3 snadné pohyby pro silnější triceps z Barry's Bootcamp

Jako tento příběh? Přihlaste se k odběru Well+Good a pošleme vám náš zpravodaj nejlepších příběhů a bezplatnou kopii „10 kreativních quinoa receptů od zdravých celebrit kuchařů!“

Takže vaše triceps jsou slabší, než chcete-nebo jste věděli? Nebojte se, neřekneme to. Zde jsou tři tahy, které vás přimějí včas na sezónu tanku.

Nepotřebujete moc odporu, říká Barry's Bootcamp Trainer Noah Neiman, který nám dal cvičení, která můžete dělat doma. Vše, co potřebujete, je zeď, a dokonce i newyorské byty je mají.

Proveďte každý z těchto pohybů v sadách 0f 15 a pracujte, dokud nemůžete získat ještě jednoho opakování. Triceps dobře (a rychle) reaguje na vyčerpání. -Lisa Elaine se konala

1. PUSH-UP TESTUETORU. Umístěte lokty a dlaně zapuštěny na zeď a udělejte pár kroků zpět tak, aby byla vaše váha podporována od lokte do dlaně. Poté pomalu rozšiřte lokty a zpět.

2. Tricep Plank Push-up. Začněte v poloze předloktí prkna na podlaze. Poté se nasaďte na dlaně zvednutím loktů. Pomalu nechte lokty klesnout zpět dolů a nenechte je uklonit na stranu. Můžete to udělat dvěma rukama, nebo můžete přijít jeden po druhém, pokud nejste dostatečně silní.

3. Triangle push-up. Udělejte standardní push-up, ale vytvořte si trojúhelník rukama, aby se vaše palce a ukazatelky dotýkaly. Můžete to také udělat na kolenou, pokud je to příliš těžké (na obrázku vpravo) a nemusíte jít celou cestu dolů. Prostě to udělejte co nejlépe, i když nemůžete získat celou škálu pohybu.

Mám nějaké triky pro tónování vašich tricepsů? Řekněte nám v komentářích níže! Chcete trénovat své triceps v Barry's Bootcamp? Navštivte www.Barrysbootcamp.com