3 běžné návyky „mechanik lidského výkonu“ říká, že může vést k bolesti zad, bez ohledu na to, jak silné jsou vaše svaly

3 každodenní návyky, které mohou vést k bolesti zad

1. Nepoužívat nějakou podporu dolní části zad při sezení

„Většina z nás má stolní práce, takže jsme neustále v této pozici v sezení, což je to, čemu říkáme flexe konečného dosahu,“ Dr. Rolnick říká. „To znamená, že naše dolní část zad dělá stejný typ pohybu, jako bychom se natahovali, abychom se dotkli našich prstů."

Klíčem je vytvoření o něco více prodloužení v této poloze ve formě podpory dolní části zad. Zejména DR. Rolnick má rád a doporučuje mackenzie bederní rolku ($ 25). Ale říká, že se musíte ujistit, že jej používáte správně, aby to bylo efektivní.

„Kde jsou vaše zadky, to je místo, kde to budeš umístit,“ říká. Chcete -li najít správné umístění, naskočte své glutes až do zadní části židle a poté umístěte válec do malého záda. „To poskytne trochu větší podporu pro vaši dolní část zad a zabrání vám v tomto konečném rozsahu."

2. Pobyt příliš dlouho na libovolné pozici

Proměnění vašich pozic po celý den je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro záda (a tělo obecně). Stejně jako toto oznámení ve vašem chytrém hodině vám říká, Dr. Rolnick říká, že byste měli vstávat každou hodinu alespoň jednu až dvě minuty, pokud sedíte.

I když stojíte, stále chcete věci smíchat. „Například vysávání; to by mohlo být jen v pořádku, budeme vakuum po dobu pěti minut v jakékoli pozici, kterou chceme, a pak jen strávíme další minutu, nemusíme být hodně proměnlivé nahoru Pozice v o něco více prodloužení."

3. Špatné uspořádání na pracovišti

Bez ohledu na to, čím se živíte, je důležité vzít si na vědomí kdekoli ve vašem prostředí, které způsobuje zbytečně flexi. Pokud pracujete na počítači, druhou nejdůležitější věcí po řádné podpoře dolních zpět je poloha vaší obrazovky. „Dobré pravidlo, které říkám, že svým pacientům je jako dva palce pod úrovní očí,“ Dr. Rolnick říká. Vaše klávesnice by měla být také dostatečně blízko, abyste se nemuseli naklonit dopředu, abyste se k ní dostali.

Skutečným viníkem, pokud jde o bolest nebo zranění zad, jsou opakující se pohyby, takže vezměte v práci vše, co děláte znovu a znovu, a zjistěte, zda existují způsoby, jak rozbít rutinu Ohýbání nebo ohýbání na bocích nebo kolenou, stejně jako kroucení-zejména při pohybu těžkých zatížení. Stejnou logiku můžete použít i doma. (Dvě oblasti, které je třeba mít na paměti.)

Proč vaše každodenní návyky nejsou ve skutečnosti to, co způsobuje bolesti zad

Dr. Rolnick zdůrazňuje, že to nejsou činnosti, které vyžadují flexi, jako je sezení nebo vysávání, které způsobují bolest zad nebo zranění. „V podstatě se ohýbáme ohýbáním,“ říká. Spíše vysvětluje: „Když jsme neustále v této flexové poloze, některé tkáně jsou stresovány nebo komprimovány a v průběhu času hromadí mikrotraumy."

Vaše tělo přirozeně uzdravuje nebo opravuje tyto mikroteary samo o sobě, když spíte, ale čím více času strávíte v jedné pozici, tím více mikrotraumů vytváříte, a pokud si nedáte dostatečný čas na zotavení, vy „Zvýšené riziko zranění.

Jakmile překonáte schopnost vašeho těla spravovat stres, pod nimiž je uvedete, podle DR je to, když dojde ke zranění. Rolnick. „Je důležité, abychom se za to přizpůsobili v našem každodenním životě a pokusili se získat větší variabilitu pohybu,“ říká. „To může být cokoli, opravdu. Bylo mi to řečeno jednou už dávno a je to pravda: „Naším nejlepším držením je naše další držení těla.'“

Je také důležité získat dobrý spánek, spravovat stres, jíst výživná jídla a cvičit, protože všechny tyto přispívají k celkovému zdraví a schopnosti správně zotavit se. „Bolest zad je vnímána stále více a více jako běžná nachlazení, jako 90 procent plus času, bude se to zlepšit za šest týdnů,“ Dr. Rolnick říká. Pokud to tak není, nebo máte akutní bolest, zvažte vidění specialisty, který vám může pomoci dostat zpět zpět na trať.

Toto cvičení Pilates je skvělý způsob, jak ukázat svou nízko záda trochu navíc.