Naše stárnoucí kosti jsou silnější pokaždé, když jíme vápník s vitamínem D-HEE, jsou 3 snadné recepty, které spárují „Power 2“

Jak lékař zdůrazňuje, existuje mnoho způsobů, jak zvýšit příjem vitamínu D. Ale pokud se zaměřujete výhradně na stravu, na tuto živinu je třeba vybrat jen několik potravin bohatých na tuto živinu. Podle USDA zahrnují některé z nejlepších zdrojů vitamínu D možnosti jako losos (383-570 IU), konzervovaný tuňák (231 IU), sójové mléko (119 IU), houby (114-1110 IU), Almond Milk (107 Iu) a pomerančový džus (100 IU), abychom jmenovali alespoň několik. Pro kontext současný doporučený denní příjem vitamínu D pro děti a dospělé v U.S. je 600 mezinárodních jednotek (IU).

Na druhou stranu, USDA doporučuje nejvyšší zdroje potravin bohatých na vápník, jako je beztudný jogurt (488 miligramů), kefir (317 miligramů), špenátu (245 miligramů), kale (177 miligramů), tofu (434 miligramů), šťáva), šťáva), šťáva (350 miligramů) a mandlové mléko (442 miligramů).

To znamená, že protože vaše potřeby vápníku jsou silně podmíněny váš věk, Dr. Cederquist doporučuje odpovídajícím způsobem upravit příjem. Jako drsná směrnice navrhuje děti do 18 let konzumovat asi 1 300 miligramů denně a poté snížit na 1 000 miligramů denně, dokud se lidé nedosáhnou později dospělosti. V tuto chvíli Dr. Cederquist doporučuje, aby ženy ve věku 50 a starších konzumovaly 1 200 miligramů denně kvůli hormonálním změnám způsobeným menopauzou. A lidé ve věku 70 a více let by měli také zvýšit příjem vápníku na asi 1 200 miligramů, aby nejlépe podporovali zdraví kostí.

Dr. Cederquist doporučuje, aby ženy ve věku 50 a starších konzumovaly 1 200 miligramů denně kvůli hormonálním změnám způsobeným menopauzou. A lidé ve věku 70 a více let by měli také zvýšit příjem vápníku na asi 1 200 miligramů, aby nejlépe podporovali zdraví kostí.

Podobně se potřeby vitamínu D změní také na základě věku. Denní množství vitamínu D, podle Úřadu pro stravovací doplňky (ODS) Národního institutu zdraví, je 400 IU pro děti až do věku 12 měsíců, 600 IU pro lidi ve věku 1-70 let a 800 IU pro lidi nad 70 let roky.

3 recepty, které spárují vitamín D a vápník pro zvýšenou absorpci

1. Smetanový špenát a losos

Zvažte své plány večeře díky tomuto česnekovému másle, smetanového špenátu a receptu na losos s napůl pečenou sklizně. Společně se ožení s několika z nejlepších potravin bohatých na vitamín D a vápník na seznamu, včetně dokonale lososa (který je bohatý na obě živiny), podávaný spolu s krémovým špenátem s parmezánem, šalotkou a spoustou česneku a spousty česneku. Musím říct víc?

Získejte recept: česnekový máslo smetanový špenát losos

2. Veganský teplý houbový salát s dresinkem

Věříme, že ne všechny lahodné saláty mají být podávány studené. Příklad: Tento chutný veganský teplý houbový salát s miso dresinkem Waldera Wellness, který chutná ještě lépe než studená. A kromě toho, jak je to chutné, také kontroluje seznam našich dynamických duo živin-vitamin d a vápníku.

Konkrétně můžete poděkovat kale (bohaté na vápník) a houby (vitamín D), které jsou hvězdami tohoto jednoduchého receptu. A buďte si jisti, že tento salát se ani v oddělení příchutí nezbavuje. (Jeden pohled na seznam složek miso-sezamového obvazu-který obsahuje sezamový olej, miso pasta a mleté ​​zázvor-přesně pochopíte proč přesně.)

Získejte recept: teplý houbový salát s miso dresinkem (vegan)

3. Sunshine Orange Smoothie

Tento svitek Sunshine Orange Smoothie od Love and Lemons sbaluje jeden-two punč: Říká se, že rozjasní vaše ráno a posiluje váš imunitní systém ingrediencemi bohatými na živiny, jako jsou bobule Goji, banány a zázvor. Když se smíchají dohromady, tvoří odstín s oranžovým svitem, což je okamžitý posilovač nálady. Samozřejmě nemůžeme zapomenout, že tento nápoj má jeden z našich oblíbených kombinací vitamínu D a vápníku: pomerančový džus + mandlové mléko. Tip pro tip: Budete chtít zajistit, abyste použili opevněný OJ, abyste mohli sklízet jeho výhody vápníku/vitamínu D. Dost snadné, správně?

Získejte recept: Superfood Sunshine Orange Smoothie

Získejte vnitřní kopeček o doplňcích pro ženy, podle RD:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.