3 „Anti-Desk Cvičení“ můžete udělat pro zlepšení těla a zmírnění bolesti horní části zad

2. Baby Cobra

Cílem tohoto cvičení není vytvořit tvar, který vypadá určitým způsobem, ale posílit horní část zad a dát své hrudní páteři trochu potřebné prodloužení. Věnujte pozornost tomu, jak se to nemyslí, jak vysoko z podložky můžete jít.

1. Lehněte si na břiše a vrstvete si ruce jeden nad druhým pod čelem. Nechte hlavu odpočívat na rukou a představte si, že zadní část krku se zdokonaluje-pokud se vám líbí metafory, představte si, že jste kotě zvednutím krkem.
2. Vyberte si ruce, hlavu a hrudník nahoru z rohože a krátce držte, vytáhněte ramena dolů od uší a pak dole dolů k podložce.
3. Opakujte pětkrát.

Varianty: Pokud během tohoto cvičení cítíte hodně napětí v krku. Pokud máte malou cvičební kouli, můžete jej zkusit umístit pod hrudní hru, abyste získali lepší rozsah pohybu.

3. Expanze hrudníku

Toto cvičení pilates natahuje hruď a posiluje svaly v horní části zad a ramena. Můžete to udělat s pilatesovým vybavením, malými váhami, odporovým pásem nebo vůbec žádným vybavením, ale myslím, že lehká odporová pásmo je dobrým místem pro začátek.

1. Začněte klečením na podložce.
2. Držte kapelu rukama asi šest palců od sebe ve výšce ramene. Mírně zatáhněte na odporovou pásmo, takže vaše ruce jsou jen od sebe dále než vaše ramena a můžete cítit nějakou aktivaci svalů mezi vašimi rameny.
3. Držte napětí v kapele, když přivedete ruce do boků a představte si, že se vaše límcové kosti rozšiřují.
4. Držte ruce dolů u boků a udržujte hrudník otevřený, podívejte se přes pravé rameno, podívejte se přes levé rameno a pak přiveďte ruce zpět do výšky ramene.
5. Opakujte šest až osmkrát.

Variace: Pokud máte citlivá kolena, můžete to udělat.