20 potravin naplněných elektrolyty, které udržují váš mozek, srdce a svaly, které fungují nejlépe

Co jsou to elektrolyty, přesně?

Elektrolyty jsou malé nabité částice, které se rozpouštějí v tekutinách našeho těla; Slouží řadě funkcí, které jsou klíčovým optimálním zdravím. "Elektrolyty pomáhají spravovat hladiny vody v buňkách i mimo ni a také podporují kontrakci a relaxaci svalů," říká Shaprio. Hlavní elektrolyty, o kterých přemýšlíme, pokud jde o výživu, jsou draslík, sodík, vápník a hořčík. "Když se potíte, ztratíte vodu i elektrolyty, takže musíte rehydratovat s oběma, abyste splnili vyvážení vody pro optimální výkon a funkci," vysvětluje Shapiro.

Potřebujete doplnit dostatek elektrolytů?

Předtím, než sprintujete do obchodu, abyste si koupili sportovní nápoj, vězte, že v potravinách se přirozeně nacházejí spoustu elektrolytů. Lahodné ingredience, jako jsou listové zelené a avokádo (více o tomto později) mohou být vynikající způsoby, jak doplnit elektrolyty, žádné neonové barvivo nepotřebné.

"Většina jednotlivců získává dostatek elektrolytů jídlem," říká Shapiro. „Pouze v době extrémního sportu a nadměrného pocení jsou doplňky nápojů skutečně vyžadovány.„Podle Shapira je důvod, proč byste mohli chtít zvážit doplňkové elektrolyty v těchto scénářích, kvůli rychlému trávení nápojů na rozdíl od potravin. Když rychle ztratíte spoustu tekutin (i.E. Prostřednictvím intenzivního cvičení) musíte rychle doplňovat a pomalejší proces trávení prochází potravinami může trvat příliš dlouho, než zajistí doplnění na místě.

Pokud jde o udržení zdravého životního stylu v teplých letních měsících, Shapiro říká z větší části, jde jen o to, aby se držela základů zdravé stravy a přiměřené spotřebě vody. "Pokud jíte vyváženou stravu a pijete dostatečně identifikačně, aby vaše moč udržela velmi světle žlutou jako limonáda-měli byste zůstat dostatečně hydratovaní," říká. Její doporučení vody je pít 64-80 uncí denně. A pokud plánujete jít na dlouhé cvičení nebo cvičení v žáru, přineste si zdravý elektrolytový nápoj, abyste se ujistili, že vaše tělo udržujete zásobené minerály, které potřebuje, aby se zabránilo křeči sval. Mezi dobré možnosti patří tablety Nuun, LMNT nápojový mix nebo kokosová voda, která Shapiro označuje jako „přírodní Gatorade.“

Nejlepší potraviny s vysokým obsahem elektrolytů

Kdykoli potřebujete podporu, zaměřte se na tyto potraviny s vysokým obsahem elektrolytů, abyste vás udrželi pohánění a fungování v tom nejlepším. Nejlepší část? Protože jsou to celé jídlo, budete sklízet spoustu dalších vitamínů, minerálů a dalších živin, když je budete jíst.

Draslík

Draslík pomáhá vašim nervům a svalům a pomáhá vyhýbat se křeče. Dobré zdroje zahrnují:

• Artičoky
• Fazole/luštěniny
• Hovězí
• Meloun
• Listová zelená
• Sladká brambora
• Avokádo
• Banány

Sodík

Sodík je klíčem k udržení hydratace, ale pravdou je, že většina z nás toho dostatek vařených potravin, a zejména ve zpracovaných potravinách. Pokud sledujete stravu s nízkým obsahem sacharidů nebo jíte většinou domácí jídla. Pokud máte problémy s krevním tlakem, radí Shapiro, aby si dbát na příjem sodíku. Několik zdravých zdrojů potravy, které doporučuje, zahrnuje:

• Kyselé okurky
• Olivy
• Kokosová voda

Vápník

Zatímco vápník je nejlépe známý pro svou roli ve zdraví kostí, je to také klíčový elektrolyt, který je nezbytný pro svalovou kontrakci a udržování normálního srdečního rytmu. Dobré zdroje zahrnují:

• Mléko
• Listová zelená
• Mandle
• Sýr
• Jogurt

Hořčík

Magnesium je kritický elektrolyt, který hraje klíčovou roli při přepravě kyslíku v celém těle. Dobré zdroje zahrnují:

• Celozrnný chléb nebo nudle
• Špenát
• Quinoa
• Hořká čokoláda
• Černé fazole
• Edamame
• Avokádo

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.