2 vejce není dostatek bílkovin na snídani-to, co přidat, podle RDS

Mějte na paměti: Zvyšování příjmu proteinu není jen o budování více libové hmoty svalové hmoty. Získání dostatek je nezbytné pro dlouhověkost, zvyšování zdraví vaší kůže a nehtů a udržení silného imunitního systému. Jednoduše provedení několika vylepšení při snídani vám může pomoci cítit se po celý den více pod napětím a soustředěním.

Jak zvýšit příjem bílkovin, aniž byste přepracovali snídani

Samozřejmě existuje absolutně nic Špatně s výběrem vajec jako ranního jídla. Koneckonců, jsou považováni za nutriční powerhouses dietology a nabízejí kombinaci bílkovin, tuku, vitamínů a minerálů. Vejce jsou ve skutečnosti klíčovým zdrojem několika živin, které lze těžko získat, zejména pro vegetariány, jako je cholin, zinek, vitamín B12, aby vám pomohl začít den silného dne.

Rissetto však říká, že je důležité co nejlépe z tohoto ranního jídla co nejlépe využít adekvátní množství bílkovin, tuku a sacharidů. „Tento vzorec je důležitý pro každé jídlo, ale je to obzvláště důležité při snídani, protože vaše první jídlo dne nastaví tón pro hladinu cukru v krvi, úroveň energie a další,“ říká.

Co je to dobrá proteinová snídaně kromě vajec?

Co tedy přidat? "Pokud jsou vajíčka, hledejte snadné způsoby, jak zvýšit počet proteinů," říká Horton. "Někdy to může být stejně jednoduché jako skládací fazole do vašich míchaných vajec nebo se rozhodnete pro chléb s vyššími bílkovinami nebo anglickým muffinem, aby se vytvořil sendvič s vajíčkami.“

Horton také rád podává míchaná vejce s vysokým obsahem bílkovin, jako je tvaroh, libový maso jako krůta nebo vydatný kousek toastu se spoustou ořechového másla pro snadné a uspokojivé lámání. Budete chtít zvážit přidání složitých uhlohydrátů a vlákniny, abyste završili vaši Eggy Breakfast. Jogurt parfait s ovocem a granola může být chutnou stránkou vaječného škrábance a totéž platí pro ovocný koktejl bohatý na bílkoviny. K zamyšlení!

Co je 5 potravin s vysokým obsahem bílkovin?

Podle USDA patří potraviny s vysokým obsahem bílkovin: mořské plody, maso, drůbež, vejce, fazole, hrášek, čočka, ořechy, semena a sójové výrobky. Mezi nimi vědci naznačují, že červené maso by mělo být spotřebováno více střídmější při integraci různých jiných zdrojů bílkovin, jako jsou drůbež, mořské plody a luštěniny.

Seřazeno z hlediska nejvyššího obsahu bílkovin, najdete v horní části seznamu Lean Chicken Breas s asi 32 gramy bílkovin na 100 gramů. Po kuře jsou k dispozici libové vepřové kotlety s 31 gramy bílkovin na stejnou velikost. Poté tuňák s 29.9 gramů, hovězí hovězí maso s 28.7 gramů a pevné tofu s 17.3 gramy proteinu. Jako připomenutí má 100 gram porce vajec (asi dvě vejce) pouze asi 12.3 gramy proteinu, což je hluboko pod 30-gramovou značkou.

Top 5 potravin s vysokým obsahem bílkovin (na 100 gramů)

• Špičkové kuřecí prsa: 32 gramů bílkovin
• Špičkové vepřové kotlety: 31 gramů proteinu
• Tuna: 29.9 gramů proteinu
• Skvění steak hovězí maso: 28.7 gramů proteinu
• Pevná tofu: 17.3 gramy proteinu

Jak jíst 30 gramů bílkovin na snídani?

Ačkoli libové vepřové kotlety mají asi 31 gramů bílkovin, nemusí to být váš první výběr, pokud jde o jednoduché snídaňové jídlo. To znamená, že hledání způsobů, jak zvýšit svůj příjem proteinu, první věc ráno je snadné při párování potravin s vysokým obsahem bílkovin. Jednou z našich oblíbených možností je kombinace cereálií s vysokým obsahem bílkovin, jako je Magic Spoon, která obsahuje asi 15 gramů na porci a přichází v tuně chutných, zábavných chutí, jako je arašídové máslo a narozeninový dort, s tříčtvrtinovým šálkem Chobani plnotučné mléko Plain Greek Yogurt, který má asi 16 gramů bílkovin, které vám pomohou splnit vaše 30 (+1) gramy bílkovin pro Brekky.

Samozřejmě existuje spousta dalších možností snídaně nabité proteiny, jako jsou tyto 35 nápady na snídani, které není Plain 'ol smoothies. Na seznamu jsou možnosti, jako je dušená kale frittata, brokolice, houba, rajčatová škrábaná rajčata nebo zdravá snídaně burrito. A pokud hledáte něco, co nevyžaduje moc mozkové síly, než budete mít na den první dávku kofeinu, můžete vždy vyzkoušet tyto recepty na bezpochyby, jako jsou krémové hands-off Míchaná vejce nebo kořeněná medová snídaňová mísa, která jsou stejně snadná jako jedna, dva a tři.

Pokud chcete dát svému noggingu tolik potřebnou podporu, můžete také vytvořit recept na snídani přátelskou k mozku nabitým třemi nejlepšími živinami zvyšujícími mozek, které vám pomohou udržet soustředění po celý den. „Velké tři“ jsou dobře vyváženou kombinací bílkovin, tuku a vlákna. Společně jsou tyto živiny plné výhod, od zdravého stárnutí a zářivé kůže po zlepšení kvality spánku a samozřejmě optimálního zdraví mozku. Přihlaš mě!

A ačkoli to může znít komplikovaně, snídaně vyrobená z „velkých tří“ je mnohem snazší, než můžete předvídat. Myslete na snídani složenou z pastvinových vajec s restovaným špenátem a pikantní zelí. Mezitím, pokud hledáte něco veganského, můžete kombinovat míchaný tempeh s dýňovými semeny, olivovým olejem a nakrájeným avokádem.

To znamená, že získání dostatečného množství bílkovin po celý den je také důležité (nejen během snídaně). Zjistěte plné kopečky o tom, kolik bílkovin potřebujete na jídlo a několik nejlepších doporučení, která vám pomohou splnit vaši denní kvótu během snídaně, oběda a večeře.

Když už mluvíme o tom, tyto frittata muffiny nabité proteiny jsou v podstatě ideální Eggy Breakfast, která se spáruje s jinou superhvězdou snídaně nabité proteiny:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.