14 potravin, které jsou dobré pro vaše zuby a dásně, podle zubních lékařů

3. Ořechy

"Chcete hledat ořechy bez přísad, konkrétně cukru a těch, které mají vysoký obsah vlákniny a vápníku, jako jsou mandle, které mohou pomoci posílit zubní smalt," říká Dr. Sulitzer. Podle American Dental Association (ADA) jsou ořechy také skvělými potravinami pro zuby, protože mají nízko uhlohydrátů, které aktivují bakterie produkující kyseliny, které mohou vést k zubnímu kazu. Další výhodou je, že žvýkání ořechů pomáhá stimulovat produkci slin, což může také snížit riziko zubního kazu.

4. Listová zelenina

"Listová zelenina, jako je římský salát a špenát, který obsahuje folát, může posílit smalt, chránit před onemocněním dásní a snižovat zánět dásní," Dr. Sulitzer říká. Mezi další jídla bohatá na folát patří edamame, čočka, chřest a černé fazole.

5. Cibule a česnek

"Mnoho lidí neví, že nejen tyto aromatické superpotraviny budou vaše jídla chutnější, ale jsou také prospěšná pro zuby," říká Catrise Austin, DDS, zubní odborník na Listerine. Dále vysvětluje, že cibule a česnek mají vlastnosti, které mohou snížit bakterie, které způsobují zánět dásní, zubní kaz, dutiny a špatný dech. (Ano, česnek může ve skutečnosti pomoci zabránit špatnému dechu ... alespoň dlouhodobě).

6. Shiitake houby

"Houby shiitake obsahují polysacharid-typ uhlohydrátu, který jezdený čočkou, který reguluje imunitní systém a rozkládá plak a bakterie v ústech pro zdravější dásně a zuby," říká Dr. Austin. "Zkuste přidat shiitake houby do svých omelet, polévek nebo smíšené zeleninové sauté, abyste sklízeli výhody ústního zdraví.“

7. Losos

"Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, což může pomoci odolnějším ústům k pokročilým infekcím dásní a může překvapivě pomoci vašim dáskům rychleji se léčit během léčby onemocnění dásní," dr. Austin vysvětluje. "Dalšími rybami bohatými na Omega-3 jsou makrely, tuňáka, treska, sardinky a sledě.“

8. Jahody

"Věřte tomu nebo ne, jahody mohou z vašich zubů odstranit skvrny," říká Austin. „Jahody mají v nich kyselinu zvanou maliková kyselina, která má jedinečné bělicí vlastnosti.„Totéž platí pro jablka, jídlo přirozeně dobré v tom, že vaše zuby udržují čisté zuby."

9. Jablka

Když už mluvíme o jablkách, také vytvářejí seznam nejlepších potravin, které jsou dobré pro zuby. "Apple denně se rozpadne na uzdě," říká zubař Sharon Huang, DDS, Les Belles NYC, ženská a LED stomatologická praxe na Manhattanu. Zde je důvod: „Fibless potraviny, jako jsou jablka a hrušky, jsou dobré pro zdraví srdce a gumy, protože musíte strávit trochu více času žvýkání, abyste tyto ovoce správně snědli, [takže] stimulujete dásně a zvyšuje produkci slin, což pomáhá neutralizovat, což pomáhá neutralizovat, což pomáhá neutralizovat kyselost v ústech a snižuje riziko dutin.“

10. Skořice

Skořice není jen skvělá pro výrobu skořicových rolí. Dr. Huang říká, že je také skvělé pro zabíjení orální bakterie. Můžete si s tím dokonce vyplatit a udělat z něj součást vaší každodenní rutiny pro ústní ústní dutiny, aby se zabránilo hromadění plaků a bakterií. Za tímto účelem, Dr. Huang instruuje vroucí vodu a míchání v nějaké skořici. Jakmile se směs ochladí, na pár minut ji naklopte do úst, jako bys byl pravidelnou ústní vodou, pak ji vyplivl.

11. Guma bez cukru

Dobře, guma není technicky jídlo, ale Dr. Huang říká, že odrůda bez cukru může pomoci zabránit růstu bakterií v ústech. "Většina dásní bez cukru obsahuje xylitol, formu cukru s alkoholem, u kterého bylo prokázáno, že účinně brání dutinám u dospělých a předávají tuto ochranu rozvoji dětí v děloze," říká. Nedávná studie dokonce spojila žvýkání xylitolové gumy se snížením předčasného porodu u těhotných žen kvůli jeho schopnosti snižovat zánět.“

12. Máta

Neexistuje nic jako mátový, tak občerstvený a tak čistý pocit, který dostanete po jmenování zubaře. Chcete -li dosáhnout tohoto mátového pocitu dlouho po návštěvě zubního lékaře, zvažte přidání více mincovny do vaší ústní zdraví. "Zkuste žvýkat čerstvý list máty pro zvýšení čerstvého dechu a získejte prospěch z jeho antibakteriálních vlastností," Dr. Huang říká. "Prostě po minutě vyplivl list.".“

13. Štíhlé proteiny

Přidání libových proteinů do vaší stravy je dalším způsobem, jak udržet zdraví zubů a gumy ve špičkovém tvaru. "Protein a fosfor nalezený v libových proteinech, jako je kuře a krůta, mohou pomoci udržet zuby zdravé a silné," Dr. Huang říká. Trik budou také udělat další potraviny bohaté na fosfor, jako jsou ryby a vejce.

14. Celozrnné potraviny

Celozrnné potraviny-myšlení oves, ječmen a hnědá rýže-jsou také skvělé pro zdraví ústní dutiny. Dr. Huang poznamenává: „Celá zrna mají vitamíny a železo B, které pomáhají udržovat zdravé dásně, zatímco hořčík udržuje vaše zuby silné.“

Nejezte lepkavé jídlo, cukr, alkohol, ústní vola

Největší viník, pokud jde o škodlivé zuby, podle DR. Lowenberg, jedí potraviny, které se drží na povrchu. "Pokud je vaše strava vyrobena z primárně těstovin a chleba, které se promění v cukry, může to přispět ke špatnému zdraví ústní dutiny," říká. Dr. Huang sekundy Tato rada přidává, že „škroby se mohou uvíznout v ústech a mezi zuby, což zvyšuje riziko plaku a dutin.“

Sladské potraviny obecně nejsou také nejlepší pro zdraví ústní dutiny. "Candy, zejména lepivé sladkosti, narušují pH úst a zvyšují riziko dutin," Dr. Huang říká. „Rovněž by se mělo zabránit sodovům a sportovním nápojům. Tyto kapalné cukry se usazují na zubech, které vedou k dutinám, onemocněním dásní a dalším zdravotním problémům orálních ústních.„Pokud si dopřejete sladkou pochoutku (protože, víte, jste člověk), Dr. Huang jednoduše radí oplachování a kartáčování bezprostředně poté, aby se cukr nezachytil v pasti na výrobu dutin.

Kromě toho „lidé, kteří pijí hodně alkoholu, mají tendenci mít také suchší ústa,“ říká Dr. Lowenberg. "Použití ústní vody s vysokým obsahem alkoholu může způsobit špatný dech, takže se ujistěte.".“

Implementujte osvědčené postupy dentální hygieny

Vyvážená strava zdravých potravin jistě přispěje ke zdravějšímu ústům a celkově menšímu zánětu, ale nic nepřekoná rutinní rutinní dentální hygienu. Podle Dr. Huang, nejlepší rutina péče o ústní dutinu zahrnuje čtyřstupňový proces. První nit (jednou nebo dvakrát denně je ideální), pak se kartáč dvakrát denně s elektrickým zubním kartáčkem (nápověda: přírodní zubní pasty jsou dobrou volbou pro vaše zuby a životní prostředí). Dále odstraňte bakterie z jazyka denně pomocí škrabky jazyka. A konečně, pravidelně opláchněte pomocí ústní vody bez alkoholu.

Zejména flossing. HUANG důraz je nezbytný pro ústní hygienu. "Nejzdravější věcí, kterou můžete udělat pro vaše ústa a celé tělo, je posílit hru flossing," říká. "Výsledkem je snížený zánět v celém těle a zdravějším úsměvem.".“

A co je nejdůležitější, nezapomeňte navštívit svého zubaře nejméně dvakrát ročně na profesionální čištění a inspekci. "Skvělý zubař prozkoumá celý váš zdravotní profil a prozkoumá veškeré vazby mezi vaším ústním zdravím, výživou a celkovým zdravím, stejně jako promíchejte pro rakovinu ústní dutiny," Dr. Huang říká. "Budou vydat doporučení, aby vám pomohli léčit a předcházet problémům.".“