14 večeří bez mléka, které můžete udělat za 15 minut nebo méně
Snížení potravin způsobujících zánět? Lepení na Whole30? Nebo se jen snažit vyhýbat se všemu způsobujícímu narušení? To znamená jednu věc: Žádná mlékárna. Ale to neznamená život neplatné tacos, hamburgery a těstoviny. Toto je 2017! Ořechová mléka a veganský sýr jsou všude a důvtipní rostlinné bloggerové zdokonalili recepty pomocí záludných náhrad, jako jsou nutriční kvasinkové vločky.
Ale samozřejmě někdy prostě není čas experimentovat s novými ingrediencemi. Pracovali jste pozdě nebo narazili na třídu večerní spiny a teď jste doma, hladovění. Abychom vám pomohli vypořádat se, zde jsou několik velmi snadných jídel pro ty noci, kdy chcete něco rychlého, výživného a chutného.
Pokračujte ve čtení pro 14 receptů bez mléka, které můžete udělat za 15 minut nebo méně.
1. Tracy Anderson je nasekaný salát
Tento recept zajišťuje, že získáte denní bílkoviny, zelené a fermentované potraviny, vše v jednom jídle. Anderson nebere žádné doplňky, opírá se o to, co jí, aby získala vše, co potřebuje, takže víte, že tento jednoduchý salát pokryje všechny vaše základny.
2. Chicken Bruschetta Zoodles
Vše, co potřebujete k dokončení tohoto mistrovského díla, je jeden velký hrnec a osm ingrediencí. Pokud jde o rychlé večeře, bude Spiralizer vaším BFF.
3. Čočka a quinoa salát se všemi ověsy
I když vaříte jen pro sebe, zasloužíte si krásně vypadající jídlo-a tohle je plná lahodného proteinu na bázi rostlin. Chcete-li, aby to bylo 100 procent bez mléka, použijte v obvazu namísto mléka kokosový jogurt.-Navíc, tropická chuť se vejde přímo se zbytkem příchutí.
4. Sladká bramborová podložka thajská
Ano, sladké brambory „Spodles“ jsou věc. Vytáhněte si spiralizátor a můžete si tento pokrm vyrobit za pár minut. Vaše touhy vám poděkují (a stejně tak váš bankovní účet), když odoláváte objednávání na objednání… znovu.
5. Rens Kroesův quinoa salát
Dánská bloggerka potravin (a sis k Victoria's Secret Model Doutzen Kroes) je v těchto dnech velmi zaneprázdněna, takže je zdokonalená jídla, která jsou dvě věci: rychlá a energizující. A její podpisový salát quinoa přináší oba. Stačí vyměnit fetu pro tofu, aby to udržel bez mléka-bude to stejně uspokojivé.
6. Honey Hi's Tahini a Fennel Zoodle salát
S nádechem Tahini a spoustou cuketových nudlí se tato zdravá večeře prakticky dělá-proto je to skvělá volba, když jste vyčerpaní, běžíte nízko včas nebo jen #Canneven.
7. Portobello houba hamburger s omáčkou z červeného pepře
Hlavní bonus za založený na rostlinách s vaší Patty Choice: Vaří to rychleji než hovězí maso. Omáčka z červeného pepře přidává trochu kick-tak, pokud se vám líbí váš hamburger s kousnutím, může to být vaše nová oblíbená večeře.
8. Sladký bramborový pas
Tyto tacos na bázi rostlin o okořenili vaše týdenní noci v nejlepší cesta. Tento recept je rychlý a zdravý způsob, jak uspokojit vaše touhy po mexickém jídle bez vystřelení hotovosti za sýr naložený na sýr.
9. Tabbouleh s edamame a granátovým jablkem
Do tohoto barevného a plnicího misky je zabaleno spoustu rostlinné dobroty. Vaše chuťové pohárky ocení rovnováhu mezi sladkostí semen granátového jablka se slanou edamame.
10. Japchae
Když přijde tlak na strčení a po dlouhém dni jste unavení, házení zeleniny do pánve a vytvoření lahodného korejského smažení je nejlepší nápad vůbec. The Secret: A Killer Spice Combo.
11. Rychlá polévka "Pot Noodle"
Ideální pro ty noci, když se chcete stočit s něčím teplým, toto jídlo dokonce pomáhá, když se cítíte trochu nemocní (zázvor pomáhá uklidnit žaludek). Bonus: Znečistíte jen jedno jídlo při bičování.
12. Veganské nedbalé Joes
Vraťte tento oblíbený dětství zpět do své večeře na večeři s několika zdravím, s několika úpravami zaměřenými na zdraví, nahraďte buchtu za bezlepkovou možnost nebo to vše jednoduše prokopte dohromady dohromady. Tip: Váš nedbalý Joe je cesta Méně nedbalé, když to pohltíte vidličkou.
13. Maple Crupted losos
Toto jídlo s omega-3 je připraveno za pouhých 10 minut. Zatímco vaří, zahřejte nějakou rýži a zmrazenou zeleninu, aby ji spárovali a nasákli extra chuť. Kdo věděl, že #adulta a zdravé večeře by mohly být že snadný?
14. Smažená rýže květák
Nejlepší část o výrobě kauli-rýže je, že můžete udělat velkou dávku, která vás vydrží během týdne za pouhé minuty. Tento recept je zdravější smažená rýže, která je uspokojivá sama o sobě, nebo dobře páry s kuřecím nebo tofu. Neváhejte a staňte se kreativními se svými doplňky.
Pokud jsi vždy stisknutím na čas, vyzkoušejte tyto hackery přípravy na jídlo, aby vás udržely organizovanou. A fanoušci kokosového oleje (kdo není?): Zde je návod, jak z každé nádoby vytěžit maximum.
