13 Strategií terapeuti osobně používají věci do perspektivy

2. Uvědomte si, že vy vlastně musíte změnit svůj pohled, aby se cítil lépe

Pochopení potřeby uvést věci do perspektivy je jedna věc, ale uznání, že to vyžaduje skutečný mentální posun, je zásadní. "Zpomalte a uvědomte si vaši perspektivu nebo čočku a aktivně se rozhodněte použít jiný," říká psychologka Miami-Area Erika Martinez, PSYD. „Vidět věci z jiné perspektivy pomáhá lidem vidět situace a efektivněji řešit problémy.“

„Vidět věci z jiné perspektivy pomáhá lidem vidět situace a efektivněji řešit problémy.“-Erika Martinez, Psyd

Například, pokud se obáváte o hrozící lhůtu pro práci, zvažte, jak může spolupracovník vyrovnat stres. Poté se pokuste přiblížit k problému stejným způsobem.

3. Nepovažujte svůj vnitřní monolog za skutečnost

Je snadné vytvořit příběh o tom, co se děje, a to může nebo nemusí být založeno ve skutečnosti. "Jedním ze způsobů, jak najít smysl, je vytvořit vyprávění," Dr. Carter říká. Například, pokud vám váš partner nesílá posílání zpráv, můžete vytvořit příběh, který vysvětlí proč. Jedním možným důvodem je to, že jejich partnerovi se nestará. Klíčem je však schopnost odlišit skutečnost od dohadu, pokud jde o osobní vyprávění.

Abychom dosáhli vyvážené perspektivy a viděli věci mimo váš omezený pohled, Dr. Carter doporučuje pokusit se vymyslet jiný pohled, jako by možná váš partner byl v práci a nemá čas na odpověď nebo je na hovor nebo je vymazán po dlouhém dni. S vyváženější perspektivou, říká, budete pravděpodobně cítit méně stresu.

4. Pojmenujte své emoce

"Když mám panický okamžik, vždy se snažím představit si stisknutím tlačítka pauzy na sekundu a pojmenování emocí, které cítím," říká Jeremy Tyler, Psyd. "Je mocné, když můžete pojmenovat emoce, kterou ve své mysli cítíte."."Pokud dokážete pojmenovat emoce, jako je myšlení:" Obávám se "nebo" Bojím se, "pak můžete udělat o krok dále identifikací dalších detailů ve svých pocitech, jako„ Bojím se i ' Budu to zašroubovat.„Jakmile budete moci tuto emoce identifikovat, máte příležitost pokusit se přemýšlet o této emoci,“ říká.

5. Otočte skript na emoce, kterou jste pojmenovali

Jakmile jste pojmenovali, jak se cítíte, Dr. Tyler doporučuje přijímat přesnou opačnou perspektivu. Takže, pokud se obáváte, že v něčem selháte, řekněte si, že to vlastně rozdrtíte. "Říká se, že si není čeho bát-i když tomu nevěříte, že vám opravdu pomohou," říká.

6. Připomeňte si, že jste to udělali dříve

Je velmi nepravděpodobné, že je to poprvé, co jste potřebovali dát věci do perspektivy, a proto klinický psycholog John Mayer, PhD, autor Family Fit: Najděte svou rovnováhu v životě, doporučuje zapamatovat si, že jste tento druh přežili předtím. Myslel jsem na věci jako: „To jsem to dříve dosáhl“ nebo „Už jsem se s tím vypořádal“, i když znovu nejste v té stejné situaci, „dává vám pohodlí, že bude zítra,“ on říká.

7. Procvičujte metodu „5-Why“

Dr. Martinez má rád metodu „5 Proč“, která se ptá pět „proč“, aby se potlačila o starosti. Například, pokud máte pocit, že jste iracionálně naštvaní na někoho, kdo vás odřízl v provozu, zeptejte se sami sebe:

1. Proč Jsem na ně naštvaný/rozrušený? Odpověď: Odřízli vás.
2. Proč Mohli by tě odříznout? Odpověď: Spěchali.
3. Proč mají lidé tendenci spěchat? Odpověď: Špatné plánování, spěch, aby se dostal k milovanému člověku v nemocnici, potřebuje jít do koupelny atd.
4. Proč Jsem na někoho naštvaný, pokud se s těmito situacemi potýkají? Odpověď: Protože je to hrubé a bezohledné.
5. Proč Vnímám někoho, kdo by mohl zažít takové situace, jako jsou hrubé nebo bezohledné? Odpověď: Ne. Někdy se věci objevují a oni si pohrávají s vaším rozvrhem a nemůžete naplánovat někoho, kdo je v ER nebo potřebujete koupelnu v obchodě.

Tento proces vám v zásadě může pomoci obrátit vaše myšlení a potenciálně zneškodnit vaše emoce současně.

8. Vstaňte a přesuňte

Fyzicky změna vašeho prostředí může změnit. S posunem v prostředí může dojít ke změně v mysli, říká Dr. Martinez.

9. Přemýšlejte o scénáři nejlepšího případu

Je snadné se starat o scénář nejhoršího případu, a proto DR. Tyler se ráda snaží přemýšlet o scénáři nejlepšího případu. "Jen přemýšlím nebo říká, že vám to dává okamžik, abyste viděli, jak se tato perspektiva cítí," říká. "V tuto chvíli, pokud máte extrémní negativní myšlení, přivedení pozitivního.".“

10. Promluvte si to

"Nejsilnější metodou získávání perspektivy je mluvit s někým o vašich obavách, ať už jde o člen rodiny, rodičem nebo dokonce terapeutem," Dr. Tyler říká. Dokonce i odstřelení rychlého textu příteli o tom, co vás zdůrazňuje, může pomoci.

11. Meditovat pravidelně

"Meditace je časově prověřená praxe pro hledání perspektivy a více kontaktu s tím, na čem záleží," říká Klow. "Nemusí to být náboženská praxe, ale najít čas na meditaci pravidelně může jít dlouhou cestu k tomu, aby se věci v perspektivě.“

12. Buďte na straně kreativnější

Kreativita vám může pomoci zvyknout si na změnu své mysli, říká Mary E. Květen, MFT, který dává přednost hudbě a tanci dekomprimuje. „Podporují mou schopnost doplňovat a uklidnit moji energii, abych se mohl připravit“ na cokoli, co přijde v budoucnu, říká, ona říká.

13. Zkuste terapii

"Terapeuti potřebují vlastní terapii," Dr. Carter říká. „Nejen, že se natočí na druhé straně pohovky užitečné získat perspektivu, ale zkušenost s tím, že je klient terapie, buduje empatii pro to, jak nepříjemné to může být zranitelné a požádat o pomoc.“