13 minut je vše, co potřebujete k vytvoření síly ve svém jádru a horní části těla

2. Náchylná t-raise: Lehněte si na břiše, s rukama nataženými v poloze „t“ na podložce. Stiskněte své glutes a jádro, když zvednete ruce ze země a pulzujete. Nezapomeňte udržet ramena přitisknutá dolů k páteři.

3. Krabí špička: Posaďte se na podložku s nohama přitlačenými do podlahy. Položte ruce na podložku za sebou prsty směřujícími k zadku. Zvedněte zadek ze země, jako byste se chystali projít krabi. Přiveďte opačnou ruku k protilehlé špičce; Pokud nemáte tento rozsah pohybu, můžete upravit natažením směrem k stehně nebo koleni. Pomalu vraťte zadek na zem a ovládejte přistání. Alternativní strany.

Obvod #2:

Projděte obvod dvakrát.

1. Modifikovaný push-up BLAST-Off: Začněte v poloze prkna. Stiskněte ramena zpět a rozšířte kolena a vytvořte prostor pro vaši pánev. Poté „vystřelte“ a zatlačte dopředu do prkna. Chcete -li upravit, můžete místo toho ovládat cestu zpět do prkna.

2. Plavci: Položte si žaludek s rukama nataženými před vámi. Zvedněte opačnou paži a opačnou nohu a poté přepněte strany. Nezapomeňte zapojit své jádro a stisknout své glutes při pohybu.

3. Střídavý kolen-chest: Lehni si na záda. Zvedněte nohy z podložky a zvedněte hlavu, krk a ramena. Přiveďte jedno koleno směrem k hrudi a popadněte ho oběma rukama. Podržte dvě sekundy a poté přepněte strany.

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš celý program obnovy roku 2022 Pro plány vedené odborníky na lepší spánek, výživu, cvičení a rutiny péče o sebe.