12 „Radostné praktiky“ přirozeně posílí vaše hladiny hormonů pocitu (aka šťastné hormony)

Za tímto účelem Agrawal a Dr. Stacie J. Stephenson, známý jako „The VibrantDoc“, odborník na funkční medicínu a autor Vibrující: Průkopnický program, který má být pod napětím, reverzní stárnutí a záře, Sdílejte vyzkoušené a pravdivé radostné praktiky, které mohou přirozeně posílit vaše pocitové hormony níže.

Co jsou dobré hormony (aka šťastné hormony)?

"Endokrinní systém, který je systém orgánů, které produkují hormony [včetně dobrých pocitů], neustále reguluje produkci všech hormonů ve vašem těle," říká Dr. Stephenson. "Vaše hormony vždy odlivují a teče podle vašich potřeb v tuto chvíli, jak je interpretován vaším mozkem.".“

Dodává, že je obtížné určit, které hormony produkují zvláštní pocity dobré účinky, protože existuje mnoho, které přispívají k regulaci nálady, a endokrinní systém je vzájemně závislý, pracuje ve shodě s jinými tělesnými systémy, jako je nervový systém, imunitní systém a trávicí systém a trávicí systém. Čtyři hormony, které jsou Obvykle nápomocné, že se budete cítit šťastní (nebo uvolňující negativní pocity) jsou serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny.

12 radostných praktik určených k posílení každého z pociťových hormonů

1. Zpěv ve sprše: Dopamin

Dopamin, známý pro svůj hlavní energizující efekt, funguje jako horní část: Je to ten pocit spěchu z happace.

Chcete-li znovu obléknout své úrovně, Agrawal navrhuje, aby se texty pro vaši oblíbenou píseň ve sprše--protože akustika činí méně pravděpodobné, že začnete samoanalyzující vlastní schopnost zpěvu. „Výzkum hlasové tónování naznačuje, že slyšení a prožívání vibrací vašeho vlastního hlasu může posílit pocity radosti, ale také zpěv ve sprše je praxí odvahy a komunikace,“ říká.

2. Self-massage: oxytocin

Možná znáte oxytocin jako mazový hormon, protože často pramení z lidského spojení nebo dotyku a má tendenci vyvolat pocity milování, bezpečné a pohodlné. Ale nemusíte nutně potřebovat jinou osobu, aby posílila vaše úrovně, říká Agrawal, který doporučuje jemné sebepoškození a zaměřuje se na obličej.

"Vezměte si ukazováčkové prsty a začněte ve středu svého obočí a poté sledujte obočí, pohybujte se směrem k chrámům, které můžete masírovat v malých kruzích," říká. Jinou možnost? Jednoduše si připište tváře do dlaní rukou po dobu 15 sekund, nebo se objměte tím, že překročíte ruce a stisknete ramena, pak se pohybujte po pažích asi sedm až 15 sekund, navrhuje Agrawal.

3. Fake Smiling: Serotonin

Snad nejslavnější z pocitů dobrých hormonů pro generování pocitu všestranné lehkosti a spokojenosti je serotonin, který je spojen s celou řadou tělesných funkcí nad rámec zvyšování štěstí, jako je napomáhání trávicího procesu a zprostředkování krevního tlaku a zprostředkování krevního tlaku a zprostředkování krevního tlaku a zprostředkování krevního tlaku a zprostředkování krevního tlaku a zprostředkování krevního tlaku a zprostředkování krevního tlaku. Pokud jde o to, jak se jeho účinek může projevit ve vaší náladě, je to však obvykle přítomno, když máte pocit, že jste součástí něčeho většího než vy a, když jste vděční za svou roli v životě, říká Agrawal.

Zatímco bylo prokázáno, že trávení času na jasném slunci zvyšuje hladiny serotoninu, přijde zima, je těžší udělat to hodně. Agrawal tedy doporučuje další spolehlivou strategii: Trick se do šťastnějšího vnímání světa s falešným úsměvem. "Jen si nasadíte sýrový ucho na uši po dobu asi pěti až sedmi sekund, a obvykle se to změní na skutečný úsměv nebo smích, který může začít uvolňovat serotonin," říká.

4. Tanec: Endorfiny

Můžete spojovat endorfiny s vysoko běžcem, a přestože můžete určitě jít na běh, abyste jim pomohli uvolnit více z nich, jakýkoli typ fyzické aktivity pro pumpující srdce může udělat trik. Klíčem je, aby to bylo něco, během kterého může váš mozek plně vyladit jako tanec s bezohledným opuštěním, jako byste mohli na divokém koncertu nebo kdykoli nikdo jiný nesleduje.

"Najděte zrcadlo, vyberte jednu skladbu, kterou máte rádi, a mít taneční párty, zatímco se díváte na sebe," navrhuje Agrawal. A kdykoli dojde k instrumentálnímu přestávce, trvejte několik sekund, abyste řekli pozitivní potvrzení, jako „Jsem krásná“, „Jsem hoden“ nebo „Jsem dost,“ dodává.

5. Sluneční světlo: serotonin a endorfiny

Jak je uvedeno výše, trávení času na slunci může posílit serotonin, který Dr. Stephenson říká, že přispívá k pocitu pozitivního, klidu a soustředěného během dne. Serotonin, dodává, je předchůdcem melatoninu. To znamená, že expozice slunce během dne může také podporovat restorativnější noční spánek. A co víc, sluneční světlo může také zvýšit produkci těla endorfinů. Dr. Stephenson popisuje endorfiny jako „přirozené opiáty těla.„Z těchto důvodů podporuje trávení 15 až 30 minut denně, aby se sluncem vystavilo (zejména první věc ráno), aby si poskytla přirozenou náladu.

6. Intimita a sex: oxytocin a dopamin

Pokud potřebujete další důvod k okoření věcí mezi prostěradly (za sebou, dobře, orgasmus), víte, že intimita a sex také uvolní dva klíčové šťastné neurotransmitery. "Jedním je oxytocin, který přímo souvisí s pocity potěšení, lepení a blízkost během intimního kontaktu, zejména během orgasmu," Dr. Stephenson říká. "Druhým je dopamin, což vede k tomuto příjemnému uvolněnému pocitu po uspokojivém intimním setkání.".“

7. Jíst dobré jídlo: endorfiny, dopamin a serotonin

"Kromě výroby sytosti hormonů ghrelinu a leptinu, konzumace potravin, které vám chutnají dobře, také způsobuje, že tělo uvolní endorfiny, a proto nás určitá jídla cítí šťastná po jídle," říká Dr. Stephenson. "Ve skutečnosti jsou endorfiny v tomto kontextu dvakrát uvolněny: jednou, jak jídlo jde do úst, a znovu, když zasáhne váš žaludek.“

Jíst chutné jídlo také uvolňuje dopamin a serotonin, ačkoli některá jídla jsou více zvyšují náladu než jiné. Zejména DR. Stephenson říká, že čokoláda je známá tím, že se lidé cítí šťastní. "Je to proto, že to nejen spustí uvolňování endorfinů, ale tyramin v čokoládě také spustí uvolňování dopaminu a tryptofan v čokoládě pomáhá produkovat serotonin," říká.

8. Meditace: Serotonin

Meditace je dalším rituálem zvyšujícím náladu. "Mnoho studií ukázalo, že meditace může zlepšit a regulovat vhodné uvolňování hormonů ovlivňujících náladu, včetně serotoninu, melatoninu, kortizolu a epinefrinu," říká DR. Stephenson. „V jedné studii zkoumající nefarmakologické intervence pro depresi vyšla jako číslo jedna na seznamu způsobů, jak zvýšit serotonin v mozku, což bylo v této studii pozitivně korelováno s hlášenou úrovní štěstí.“

9. Smích: dopamin a serotonin

Ať už sledujete vtipný film nebo se setkáváte s přáteli, je to obtížné ne cítit se šťastný, když se smějete díky jeho efektům zvyšujícím náladu. Zejména DR. Stephenson říká, že smích zvyšuje dopamin a serotonin a snižuje přebytek kortizolu, další zmírňování stresu. A zábavný fakt: Existuje také taková věc, jako je smíchová terapie pro léčbu chronického stresu.

10. Zvířata mazlení: oxytocin

Rodiče domácího mazlíčka to pravděpodobně již budou vědět, ale trávení času přitulení k chlupatému příteli může také vyvolat uvolnění šťastných hormonů.

"Jen mazlení zvířete uvolňuje pocit dobrého, lepení, tzv." Milostného "hormonu, oxytocinu, který může podle několika studií vést k větší sociální interakci, menšímu stresu, menší bolesti, menší úzkost, lepší trávení a lepší trávení a protizánětlivé účinky, “říká Dr. Stephenson. A nemusíte převzít povinnosti vlastnictví domácích zvířat, abyste mohli sklízet odměny. Trik také učiní mazlení přátel nebo rodinných členů.

11. Trávit čas v přírodě: Serotonin

Ať už prozkoumáváte skvělou venku nebo jen navštěvujete místní park na nějaký čerstvý vzduch, trávení času v přírodě je také vědeckým polštářem na štěstí.

„Nejenže bylo prokázáno, že čas v přírodě snižuje hladinu stresového hormonálního kortizolu,“ říká Dr. Stephenson, „Studie 2020 však ukázala, že ženy ve středním věku měly výrazně lepší hladiny serotoninu a vitamínu D, když strávily tři dny v lesním prostředí než po třech dnech v městském prostředí.„Takže, až se příště cítíš modrý, vystoupte do přírody, status.

12. Cvičení: Dopamin a serotonin

Může být žádným překvapením, že cvičení je velkým posilovačem nálady, zejména díky dopaminu a serotoninu. „Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení v průběhu času může zvýšit receptory dopaminu a vést k vyšší úrovni cirkulujícího dopaminu v systému,“ říká DR. Stephenson. „Nedávné studie také ukázaly, že cvičení zvyšuje hladinu serotoninu v mozku.„Překlad: Pravidelné cvičení vám pomůže cítit se přirozeně šťastnější a spokojenější.