11 nápady na snídani bez lepku pro nejdůležitější jídlo dne, bez lepku

To znamená, že je důležité mít na paměti, že konzumace bezlepkové snídaně není Předpoklad, pokud jde o kontrolu políčka pro stravování výživného prvního jídla. Ve skutečnosti není pro každého nutně to nutně správné a stojí za to vzít na vědomí, co se stane s vaším tělem, když přestanete jíst lepek před vzdát se toho úplně. (To je samozřejmě, pokud nemáte citlivost nebo nesnášenlivost lepku, jako je celiakie.) V takovém případě tyto lahodné bezlepkové, vyvážené volby snídaně rozhodně volají vaše jméno. Nejlepší část? Jsou rychlé a snadno vyrobitelné, nebo lze dokonce připravit předem (ahoj, přes noc oves), aby se jídlo stalo hračkou 5 a.m. probuzení.

11 Delicious bezlepkovou snídani

1. Avokádo toast na bezlepkovém chlebu

Je to dokonce snídaně bez avokádového toastu? Myslíme si, že ne. Udělejte to s tímto omegou bohatým, bezlepkovým chlebem a máte energizující, plnění a výživnou snídani.

"Avokádo jsou plné vlákniny a zdravých tuků, které vám pomohou cítit se plné a také podporovat zdraví kůže a trávení," říká Serena Poon, CN, CHC, CHN, šéfkuchař, odborník na výživu a zakladatel metody kulinářského alchymie. "Navrhnu svůj avokádový toast mrholením olivového oleje mimořádně, který je také plný antioxidantů, jakož i himálajské růžové sůl, a prasklým pepřem pro trochu chuti," říká Poon, "říká Poon," říká Poon, "říká Poon," říká Poon, "říká Poon Poon,". Můžete také být kreativní s polevami, jako jsou čerstvé ředkvičky, brokolice, klíčky, pečená rajčata nebo pošírované vejce. Možnosti jsou nekonečné.

2. Nejrůznější vegetariánský hash

Křezavý zásuvka se trochu zabalila? Poon navrhuje použití vaší vegetariánů k bičování bezlepkového vegetariánského hash na snídani. "Rád dělám vegetariánský hash se sladkými bramborami, brokolicí a listovými zeleními a naplukujte ji ořechy nebo semena konopí pro dávku bílkovin a zdravých tuků," říká. "Listové zelené, jako jsou kale, špenát a mangold, jsou jedny z nejvíce potravin bohatých na živiny na planetě.". Přidání vejce nebo míchaného tofu je další skvělá možnost naplněná proteiny.“ Omdlít.

3. Tahini přes noc oves

Ráno není čas ušetřit? Žádný problém. S Oats přes noc můžete připravit svůj Brekky předtím a nechat si je připravit na okamžik, kdy se budík zhasne. Mějte na paměti, že ačkoli oves je přirozeně bezlepkový, je nejlepší je koupit od značky, která produkuje v továrně bez lepku, aby se zabránilo jakémukoli riziku křížové kontaminace.

Pak přichází zábavná část: zálivky pro váš přes noc oves. Poon doporučuje používat mandlové mléko jako základnu nebo jiné mléko podle vašeho výběru a poté zakrývat oves vlašskými ořechy a bobule. "Vlašské ořechy jsou bohaté na antioxidanty, omega-3 a srdce zdravé tuky a čerstvé bobule nabízejí další vysokou dávku antioxidantů a trochu sladkosti jídla," říká. "Můžete také přidat trochu javorového sirupu nebo medu, pokud se vám líbí snídaně na sladší straně.“ Dobře, oficiálně slintáme.

4. Chai pečené ovesné vločky

Upřednostňujte svůj oves pěkný a toasty? Pečte to! Ohřívací koření (oříšek, skořice a kardamom) v tomto receptu na snídani bez lepku jsou plné protizánětlivých výhod, zatímco banány a bobule Goji nabízejí imunitní systém podporující draselný a antioxidační látky.

5. Hot Breakfast Cereal

Pokud nejste fanouškem ovesných ovesů, Stevena Gundryho, MD, srdečního chirurga, odborníka na výživu a autor Paradox rostlin, Doporučuje vyměnit oves s proso a výrobu horké snídaně obilovin. "Proso má podobný pocit v ústech jako kaše, a můžete přidat kokosové mléko, skořice a doplňovat ho nakrájenými ořechy nebo sezamovými semeny pro zdravou horkou snídani, která bude vaše rodina milovat, a že vaši střevní kamarádi budou také milovat," Dr. Gundry říká. Můžete to dokonce udělat noc předtím v okamžiku, uložte jej do zednářské nádoby a ráno znovu zahřát.

6. Zelený koktejl

Smoothies vytvářejí rychlou snídani, ale ne všechny koktejly jsou vytvořeny rovnocenné. Jaký je tedy klíč k výrobě vyváženého koktejlu? Dr. Gundry doporučuje zahájit svůj den bez lepku bez lepku se zelenými koktejly naplněný imunitně podporujícími ingrediencemi a srdcem zdravých tuků. Házejte římský salát, špenát, máta, avokádo, čerstvý mletý zázvor, kokosové mléko, citronovou šťávu a sladidlo podle vašeho výběru (volitelné) do svého mixéru a voilà. Snídaně se podává.

Pro ještě více inspirací s koktejlem zkuste vyrobit tento recept na akacia vlákna pro prvotřídní nápoj bez lepku, vlákniny.

7. Banánový chléb

Jednaci bez lepku nemusí být vynecháni z šílenství banánového chleba, díky tomuto receptu od šéfkuchařů Jenny Dorsey a Mia Ridgenové (kdo je také výživovou lékař). Navíc je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak co nejlépe využít přezrálé banány sedící na vašem pultu celé dny. A pro zábavné ztvárnění banánového chleba je proměňte v bezlepkový banánový chléb Muffiny, které jsou stejně výživné a ideální k jídlu, ať jste kdekoli.

8. Mexický styl Huevos Rancheros

V případě, že vás zajímají, jsou míchaná vejce bez lepku? Ano! Takže, jaký lepší způsob, jak přidat nějakou chuť (a přírodní multivitamin) do vašeho rána s Huevos Rancheros, mexickým snídaňovým vaječným jídlem obvykle sestávajícím z vajec, tortilly a salsy. Proč je tedy perfektní bezlepkové jídlo, možná se divíte? Pro začátečníky jsou kukuřičné tortilly přirozeně bezlepkové, ale Poon doporučuje, aby se rozhodl pro ne-GMO a organické, kdykoli je to možné. (Existují i ​​další možnosti tortilly bez lepku, které můžete najít z kokosové mouky, kasavové mouky nebo mandlové mouky.)

Než přidat tolik potřebné proteinové posílení, navrhnete tortilly vejcemi (nebo pro rostlinný přístup, míchaný tofu), fazole, čerstvá rajčata a avokádo. "Fazole jsou plné vlákniny a bílkovin a jsou ve skutečnosti skvělou možností náplně k snídani," říká Poon. „Rajčata také obsahují antioxidant lykopenu a vitamínu C, které pomáhají chránit vaše tělo před volnými radikály a avokáda jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a vlákniny, nemluvě o lahodném.“

9. Bezlepkové koláčky

Tento recept bez lepku a mléka a mléčných výrobků vytváří drobivý exteriér a horký interiér, který má stejnou chuť a texturu tradičního koláče, ale je mnohem snazší strávit. Tradiční koláčky se obvykle vyrábějí z rafinovaného cukru a mouky, ale tito zlí chlapci jsou vyrobeny z mandlí a quinoa mouky a sladí kokosovým cukrem. Pro některé epické, slané koláčky: Přidejte nakrájené kousky prosciutta, opékané bílé sezamové semena a pažitku. (Nebo neváhejte a přepněte byliny a koření podle vašich představ nebo namísto toho s nějakým sušeným ovocem z nějakého sušeného ovoce.)

10. Zelená bohyně snídaně mísa

Quinoa také přispívá pro průměrné bezlepkové bezlepkové (a vegetariánské přátelské!) snídaně. Tato oteplování zelené bohyně quinoa snídaňové mísy recept, přímo od Stuď+dobrá kuchařka, obsahuje brokolice květů, cukety, švýcarský mangold a vejce, spárované s lahodným dresinkem složeným s avokádem, lněným semenou a citronem. Tip pro: Abychom zefektivnili své ráno, můžete quinoa předem dávkovat.

11. Ranní sláva muffiny

Hledám snadnou snídani? Už nic neříkej. Recepty na recepty slavných muffinů jsou vybaveny mandlovou a kasavskou moukou a vláknitý vegetariáni jako špenát, cuketa a mrkev. Pohodlí, setkat se s báječným. Byly prodány.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.