10 způsobů, jak fitness profesionály pracují na dovolené a ve skutečnosti se baví

Poslouchejte tento příběh

Zejména před dlouhým cestovním dnem si můžete protáhnout nohy a dostat krev tekoucí s cílenou procházkou. "S vědomím chůze ráno, abyste mohli začít svůj den, je skvělý způsob, jak cvičit a nastavit záměr," říká Heather Carroll, certifikovaný osobní trenér a majitel vyváženého tréninku života. "Ujistěte se.". Zaměřte se na svůj dech a jádro aktivace, abyste dýchali.“

2. Vyzkoušejte novou třídu butiků

I když je váš fitness rozpočet omezený, když jste doma, když jste na dovolené, zvažte, že se na třídě speciální butikové fitness třídy. Ošetření se na nové cvičení může být zábava. "Podívejte se na nejlepší jógové studio ve městě nebo zkuste cvičení, které nemáte k dispozici ve svém rodném městě," říká Hoover.

3. Zaregistrujte se na aktivní kurz

Daniel Richter, certifikovaný osobní trenér a generální ředitel společnosti Singlog, říká, že můžete učinit cvičení příjemnou součástí svých cest tím.

"Dozvíte se něco nového nebo se dozvíte více o něčem, co už vás zajímá, a setkáte se s novými lidmi," říká. "Plánujte dopředu a podívejte se, co je k dispozici, kam jdete.".„Podívejte se na místní školy a workshopy plus možnosti zážitků TripAdvisor a Airbnb.

4. Pronájem kol

Poskočení na kole je skvělý způsob, jak se obejít a prozkoumat nové místo. "Nejen, že vás to přiblíží k novému prostředí a lidem ve srovnání s sezením za sklenicí aut, ale vaše každodenní činnost prudce stoupá," říká Richter. "Jen se ujistěte, že si zabalíte správné boty.".„Pokud dáváte přednost něčemu strukturovanějšímu, vyhledejte možnosti pro prohlídku kol.

5. Vezměte „Trainkation“

Místo toho, aby se vaše cvičení na dovolené stavělo, můžete také vybudovat dovolenou kolem fyzické aktivity! Richter rád cvičí vrchol jeho cest. "Neexistuje žádný omezení, jak se sem můžete dostat ambiciózní: Aspirující jogín by mohl cestovat do Indie, thajský bojovník by mohl navštívit výcvikový tábor v Thajsku a nadšenec pro kulturistiku by mohl navštívit tělocvičny, kde největší kulturisté se trénovali," sdílí sdílení, "sdílí se.

6. Dostat se do vody

Využijte přírodní vody, pokud jste někde s jezerem nebo pláží: jděte na plavání nebo si pronajměte pádlovou desku nebo kajak. "Získáte svou srdeční frekvenci a získáte zvýšení duševního zdraví od času v přírodě," říká Hoover. Nebo zjistěte, zda si můžete rezervovat hotel s bazénem, ​​kde můžete plavat kola.

7. Běh

Pokud jste běžec, můžete si vytvořit svůj dovolenou trávník své nové běžecké pozemky. "Zahájení svého rána na novém místě s běh nebo procházkou vám umožňuje vidět místo během klidných hodin, z jiné perspektivy, a pomůže vám seznámit se s městem," říká Weissner. "Při rezervaci hotelu pro cestování vždycky začnu lokalizováním parků a stezek.".“

Její doporučení? "Neplánujte svou trasu, protože pak se stanete posedlí dílem na názvy ulic, místo toho, abyste se před vámi starali do nové krajiny.". Vyberte si směr a jděte.“(Nezapomeňte si přinést telefon s sebou, abyste našli cestu zpět!) Weissner často začíná přímým během vzadu v první den, když stále dostává své ložiska. „Ale když běžím, dělám to místo hledat kavárny, které předám na cestu zpět,“ říká.

Většina hlavních měst dnes také nabízí běžící zájezdy. Nebo si můžete naplánovat svůj výlet kolem cílového závodu. "Po celém světě jsou závody na silnicích a stezkách a tyto události jsou ideálním způsobem, jak zahájit dovolenou," říká Weissner.

8. Vyberte si hotel moudře

Pokud se cítíte pohodlnější cvičení v tělocvičně, Richter navrhuje provést nějaký výzkum, než si rezervujete ubytování. "Hotelové tělocvičny přicházejí ve všech tvarech a velikostech, ale s trochou kopání byste měli být schopni vyčichat ty dobré," vysvětluje. Nebo si můžete zarezervovat místo, které se blíží tělocvičně, která prodává denní průchody. Jen se ujistěte, že hodiny budou fungovat pro váš cestovní rozvrh.

9. Sbalte některé malé rekvizity-nebo jen zamířte venku s ohledem na trénink

Carroll říká, že další způsob, jak získat cvičení během vašich cest, je přinést několik předmětů zabalených. Například plochý odporová pás. Malý pilatesový míč může být také vypuštěn a snadno zabalen do kufru.

"Můžete si získat cvičení v celém těle v malém prostoru-nebo ho vzít ven na palubu nebo na zemi."!“Říká Carroll.

Nebo, pokud nemáte v tašce žádný další prostor, stačí si stáhnout fitness aplikaci s živým nebo vyžádaným streamovacím tréninkem. Roxie Jones, osobní trenér s certifikovaným NASM na platformě Alo Moves, říká, že mnoho z těchto tréninků vyžaduje žádné vybavení a můžete si vybrat z relací až 5 minut nebo až 60 minut nebo více na většině platforem.

Jones je také velkým fanouškem tréninků AMRAP (co nejvíce opakování) pomocí cvičení tělesné hmotnosti. "Amraps zahrnují hodně práce v krátkém čase a pot, když jsem mimo rutinu, se cítí dobře," říká. "Tato tréninky lze snadno provést na balkóně vašeho hotelu, bazénu nebo mého osobního favorita, přímo na pláži-a být schopen naskočit přímo do bazénu nebo oceánu po čerpání srdce, zpocené cvičení to opravdu stojí za to!“

Sledujte spolu s tímto tréninkem HIIT Cardio na cestách:

10. Provádět aktivní rozhodnutí

Jones poukazuje na to, že jednoduché vylepšení vám mohou pomoci získat aktivitu, aniž byste se cítili, jako byste uvízli a místo toho, abyste si užívali trénink. "Vezměte po schodech místo výtahu, jděte na pláž místo toho, abyste jeli na raketoplánu, plavejte pár kol místo toho, aby se vznášely na voru," radí. "Jakýkoli pohyb je dobrý pohyb na dovolené."! Udržování mobilních kloubů vás může udržet dobře.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.