10 zeleniny, která obsahuje téměř nulové gramy vlákniny (citlivý žaludeční úl, sestavení)

Tento způsob stravování pomáhá efektivně dát střevu odpočinout jako jeden z účinků vlákna (že mnoho lidí je obvykle po), je to, že stimuluje a „pracuje“ GI trakt, pomáhá pohybovat jídlem a plýtváním skrz. V mnoha výše uvedených případech však může tento druh aktivace střeva zhoršit. Obvykle, když zdravotnický odborník doporučuje dietu s nízkým vláknem, obvykle chtějí, aby jednotlivec konzumoval ne více než 10 gramů vlákniny denně (i když toto číslo se může lišit). Toto je významné snížení ve srovnání s obecným denním doporučením vlákna nejméně 25 až 30 gramů pro průměrného dospělého.

Takže: Znamená to, že to jsou vegetariáni?

Vzhledem k tomu, že zelenina jsou často potravinami, které se obracíme, abychom posílili náš příjem vlákna, mohou si, že si mohou myslet, že si už nikdy nemohou užít listovou zelenou. Ale to je daleko od pravdy! Existuje tolik možností a technik vaření, které vám mohou pomoci i nadále užívat vegetariány.

Když přemýšlíme o tom, kde je vlákno soustředěno do ovoce i zeleniny, často je to v kůžích a semenach-takové odstranění automaticky sníží obsah vlákna. Také vaření začíná rozkládat buněčné stěny vegetariánů a uvolňovat zatížení trávicího těla na vašem těle. Tento účinek budou mít také metody skladování, které poskytují jemnější hotový produkt, jako je konzervování a zmrazení.

Když přemýšlíme o tom, kde je vlákno soustředěno do ovoce i zeleniny, často je to v kůžích a semenach-takové odstranění automaticky sníží obsah vlákna. Také vaření začíná rozkládat buněčné stěny vegetariánů a uvolňovat zatížení trávicího těla na vašem těle.

10 zeleniny s nízkými vlákny pro citlivé žaludky

Kromě těchto tipů jsou ve srovnání se zbytkem vegetariáni, kteří jsou také nižší ve vláknině. Většina z nich má na porci méně než tři gramy vlákniny a mnoho z nich může vařit, aby bylo opravdu měkké.

Brambory

Zatímco brambory jsou v určitých zdravotních kruzích stěží považovány. Navíc jsou dokonalým zahrnutím do diety s nízkým obsahem vlákna díky jejich relativně nízkému obsahu vlákniny. Ve skutečnosti jeden středně bílý brambor bez kůže obsahuje asi dva gramy vlákna.

Sladké brambory se měří podobně z hlediska vlákna, ale pokud jde o obsah vitamínu a minerálů. Ať už je vás baví rozdrcená, pečená, vroubkovaná nebo hasselback styl, nezapomeňte si oloupat brambory, abyste co nejvíce minimalizovali obsah vlákna.

Chřest

Asparagus je jarním základem, je další skvělou volbou při zaměření na možnosti nízkých vláken. To není jen kvůli 1.5 gramů vlákniny nalezených v půl šálku, ale chřest také vaří na měkkou konzistenci a zvyšuje jeho stravitelnost. Pokud jste obzvláště citliví na vlákno, rozhodněte se jen pro vrcholy kopí chřesto. Síta stonků však také pomůže snížit obsah vlákna zde také.

Squash

Odrůdy zimních i letních squash získávají místo na tomto seznamu, protože také vaří na dokonale kašovou konzistenci, zatímco obsahují nižší množství vlákna. Většina typů zimního squashu včetně žaludu, ořešáku a špaget obvykle nabízí asi tři gramy za polovinu vařeného. Zatímco cuketa a žlutá podvodník obsahují asi dva gramy ve stejném množství. A i když je samozřejmostí konzumovat zejména kůže a semena letního squashu, nezapomeňte je odstranit, aby se ještě více snížil obsah vlákna.

Špenát

Popeyeho oblíbená vegetariánská je jedna z mála listových zelených, které uvidíte na tomto seznamu, díky pouhým 0.8 gramů nalezených v půl šálku. Přestože je tak nízký obsah vlákniny, je stále dobré vařit tuto populární těstoviny, polévku a vaječné misky, které vám pomohou snadněji trávit tělo.

Rajčata

Ačkoli technicky ovoce, rajčata jsou uvedena na tomto seznamu, protože jsou ve většině receptů efektivně využívána jako vegetarián. Jedno syrové střední rajče obsahuje asi jeden gram vlákna a to je bez kůže a semen odstraněna-i když opět se to doporučuje a je velmi snadné dělat. Navíc, rajčata jsou jen jednou z mnoha možností ovoce s nízkými vlákny, ze kterých si můžete vybrat.

Okurka

Dalším ovocem na tomto seznamu je okurka s pouhým 0.5 gramů vlákna za polovinu šálku. Jako bychom už nezněli jako zlomený záznam, rozhodně odstraňte kůži a semena, když si užíváme tuto křupavou občerstvení, protože ji nelze vařit.

Mrkve

Další skvělá vegetariánská vegetariánská s nízkými vlákny je mrkev. V jedné středně velké mrkve najdete asi dva gramy vlákna. Loupaná a vařená mrkev se může rychle proměnit v lahodný riff na bramborách s koší a zároveň vám pomůže vyhnout se problémům s břichem souvisejícím s vlákny.

Hlávkový salát

Spolu s Cukes je salát další vegetariánský nalezený na tomto seznamu, který lze konzumovat RAW, a to díky 0.5 gramů vlákniny nalezených v půl šálku. Pokud však nově přijímáte dietu s nízkým obsahem vlákna, začal bych pomalu se surovými možnostmi. Zkuste nejprve malé množství a pokud to půjde dobře, můžete odtamtud opatrně zvětšit velikosti porcí.

Zeleninová šťáva s lisovanou studenou

Čerstvé, šťávy z lisované na studené, které byste našli z džusového baru nebo obchodu se zdravou stravou, jsou také skvělým způsobem, jak se dostat do zelených bez obrovského zatížení vlákna. Přestože většina drsnosti (nerozpustné vlákno) bude v procesu odšťavňování odstraněna, některé rozpustné vlákno zůstanou a mohou se rychle přidat, když se sundáte velkou láhev-tak se zde pomalu začněte pomalu. Obecně nedoporučuji mnoho vegetariánských šťáv nalezených při pokojové teplotě v obchodech s potravinami, protože mají tendenci obsahovat tajné ingredience, jako je přidaný cukr.

Konzervované možnosti

Nakonec jsme měli konzervované vegetariány, zejména zelené fazole a mrkev. Zatímco čerstvé zelené fazole nejsou optimální pro životní styl s nízkými vlákny, konzervované nebo vařené jsou typicky nabízející asi dva gramy vlákna za půl šálku. Konzervované zelené fazole a mrkev jsou nejen pohodlné, ale již změkčené pro snadnou přípravu jídla. Některé z těchto možností však budou vyšší na sodíku, takže pokud se jedná o obavy, buď hledejte odrůdy nižší.

Zatímco pro většinu z nás vlákno je a dobrý věc, kterou bychom se měli aktivně snažit zahrnout více do naší každodenní rutiny, může to být také živina, kterou možná někteří z nás budou muset být unaveni. Ale dieta s nízkým obsahem vlákna neznamená, že se musíte vzdát vegetariánů - jen to, že ve svém výběru musíte být důvtipní. S informacemi zde se můžete cítit více vybaveni, abyste si mohli při příštím prohlédnutí produkční uličky prohlédnout chytřejší výběr s nízkými vlákny.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.