Vaše subtraktivní cíle vám mohou držet zpět, jak nastavit aditivní, podle odborníků na radost

Z psychologického hlediska je také snazší držet se pozitivních usnesení, která zahrnují nějaký prvek radosti, protože jsou přirozeně motivující. (Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Je těžší najít motivaci ne dělat nebo se vyhnout něčemu považovanému za negativní, než je aktivně dělat něco pozitivního.) A aniž by byl „zaměřen na deficit“ (i.E., Rámování cíle kolem způsobů, jak vám nedosáhnete), „Můžete vytvořit rozlišení založené na silných stránkách nebo na základě silných stránek,“ říká Dr. Boardman, „Což je ten, který opravdu spojuje vaše hodnoty a o čem vám nejvíce záleží.“

Jak nastavit pozitivní usnesení pro nový rok (nebo kdykoli v ročním období)

Odborníci řeší pozitivní stanovování cílů ze dvou různých směrů: jak hledat radost v předsevzetích Ne vypadají ze své podstaty radostné a jak udělat více věcí, které vám přinášejí radost.

Pokud jde o první, Lee navrhuje, aby se stal kreativním. "Vy umět Najděte radost ve věcech, které si přirozeně užijete, ale musíte to udělat z místa průzkumu a zvědavosti, spíše než z místa: „Budu to zvládnout,“ nebo „Jdu přinutit se, abych to udělal, “říká. Například, pokud je cvičení součástí cíle vašeho novoročního, ale opravdu se vám to nelíbí, zkuste rozšířit svůj pohled a najít způsob, jak pohybovat svým tělem, který si užíváte, navrhuje. "Nebo, možná to má ve svém šatníku viditelné pestrobarevné outfit tréninku a vidíte to každé ráno a budete nadšeni, že ho nosí," říká.

Pokud jde o přidání více věcí, které dělat Vyvoláte radost do vašeho života, je důležité se nejprve soustředit na identifikaci toho, jaké jsou. "Jednou z věcí o radosti je, že je to neuvěřitelně viscerální emoce," říká Lee. "Takže se ohlédněte a přemýšlejte o tom, když jste se ocitli smíchem, když jste se právě chytili s úsměvem na tváři, nebo když jste cítili pocit lehkosti nebo svobody.".„Je pravda, že to nemusí být v minulém roce nebo dvou, vzhledem k kolektivním a individuálním traumatům pandemie; V takovém případě se ohlédněte ještě dále, říká Lee. "Když začnete získávat toto povědomí o radosti, začnete si všimnout vzorců a uvidíte věci, které mají opravdu nadčasovou radostnou kvalitu, versus věci, které jsou více prchavé.“

Kromě toho, že děláte více těchto aktivit pro radostné rozsvícení, můžete také stanovit pozitivní usnesení zapojením více lidí, kteří vás cítí co nejlépe. "Víme, že prosociální činy a dělat věci s ostatními a pro ostatní nám obecně pomáhají cítit se lépe," říká Dr. Boardman. „Výzkum ukazuje, že úsilí, které jsme do našich vztahů věnovali, je jedním z nejvýznamnějších přispěvatelů k naší blahobytu.“

V této říši, Dr. Boardman navrhuje, aby byla „úmyslná o potěšení“ zaměřením na své tři C: spojení, příspěvek a výzva. "Máš s někým smysluplnou interakcí."? Přispíváte k něčemu za sebou? A nějakým způsobem se vyzýváte?"Navrhuje se zeptat sami sebe. Vrátit se k těmto otázkám, kdykoli byste chtěli-ať už je to první měsíc roku nebo naposledy-je jedním ze způsobů, jak najít více každodenních povznání.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.