Váš doplněk vápníku pravděpodobně není nejlepším způsobem, jak sklízet výhody kostí

Pokud byste doplnili

Mohlo by se zdát, že doplňky vápníku jsou jednoduchým způsobem, jak zajistit, abyste dostali dostatek živiny milující kosti, ale nejde o všelék. I když mnozí z nás nemají dostatek vápníku každý den, suplementace je nejvýhodnější pro lidi, kteří jsou léčeni pro osteoporózu nebo jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku vápníku, včetně postmenopauzálních žen a lidí, kteří se vyhýbají mlékárně, vysvětluje Mayo Clinic. Ale pokud nespadnete do jedné z těchto kategorií, nebo pokud skrze stravu získáváte velké množství vápníku, váš žvýkání vápníku nemusí být vaší nejbezpečnější možností.

Proč? Pokud jde o vápník, více neznamená lepší. Podle Národního ústavu zdravotnického úřadu pro doplňky stravy (ODS) se absorpční míra vápníku drasticky poklesne, když konzumujete více, než potřebujete. Co se stane se všemi extra vápníky? Výzkum ukazuje, že se hromadí v tělesných tkáních (aka kalcifikace měkkých tkání), která může vytvořit nesčetné množství zdravotních problémů včetně ledvinových kamenů, zácpy a srdečních problémů, vysvětluje Cleveland Clinic Cleveland Clinic. Proto se vápník kromě denních doporučení přichází také s horními limity. Podle ODS by dospělí ve věku 19 až 50 let neměli překročit více než 2 500 miligramů denně a starší dospělí by měli omezit jejich spotřebu na 2 000 miligramů.

Navíc zpráva z roku 2016 zveřejněná v JOurnal of American Heart Association navrhuje spojení mezi doplňky vápníku a zvýšeným rizikem nahromadění vápníku v koronárních tepnách. Zatímco výzkum ukazuje, že koronární onemocnění tepen je pouze spojeno-není způsobeno-užívání doplňků vápníku, žádný takový vztah neexistuje, když je vápník konzumován pouze potravinami.

Jiné studie spojily doplňky vápníku se zvýšeným rizikem polypů tlustého střeva, ledvinových kamenů a kardiovaskulárních příhod. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu k plnému porozumění rizikům spojeným s doplňky vápníku, je důležité mluvit se svým lékařem, abyste zjistili, zda váš denní příjem vápníku potřebuje doplňkový podporu.

Jak získat více vápníku z jídla

Dobrou zprávou je, že nepotřebujete doplňky, abyste dostali dostatek vápníku. "Většina dospělých může splnit svůj příjem vápníku prostřednictvím potravin a obohacených potravin v závislosti na jejich současném stravovacím vzoru a preferencích potravin," říká Candace O'Neill, RD, dietolog s programem výkonného zdraví Cleveland Clinic na Floridě.

Pokud je mléko to, co na mysl okamžitě přijde, když si myslíte vápník, je to z dobrého důvodu. "Běžně známá jídla bohatá na vápník jsou mléčné výrobky, jako jsou mléko, jogurt a sýr," říká O'Neill. Ale pokud vaše jídelní plány vylučují mléčné výrobky, doporučuje opevněné ořechové mléko, tofu vyrobené z vápníku, fazole, konzervovaných sardinek, lososů, mandlí a semen Chia. Temná listová zelenina může také udělat trik, ale ne všechny z nich, říká. Kale, brokolice a Bok Choy jsou standouty, ale „Někteří zelené, jako špenát, obsahují vápník, ale je špatně absorbován kvůli antinutrientu zvanému oxaláty,“ říká O'Neill.

Tady je kicker: Získání dostatečného počtu vápníku je ve skutečnosti dvoustupňový proces. Nejprve musíte jíst potraviny, které obsahují vápník, a pak vaše tělo musí absorbovat živinu. "Pro optimální absorpci vápníku je důležité mít dostatečné úrovně vitamínu D," vysvětluje O'Neill. A dobře, vitamin D není snadné získat. "Pouze hrstka potravin obsahuje vitamín D," říká O'Neill. A ačkoli většina lidí nekonzumuje dostatek vitamínu D, můžete vždy zkusit zvýšit svůj čas na slunci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.