Váš mozek a tělo potřebují více sacharidů, než si uvědomíte, jak to říkáte, že nejíte dost

Pokud se však s čísly cítíte pohodlně, zaměřte se na 45 až 60 gramů sacharidů na jídlo (a tři jídla denně), plus další sacharidy v Snacktime, podle Sammy Previte, Rd, certifikovaný intuitivní stravování registrovaný dietolog a zakladatel Find Find Svoboda jídla. Vysvětluje, že to zajistí, že vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní a dá vám dostatek energie na den.

Další možností je spočítat, kolik porcí sacharidů je na vaší desce. "Obecně se snažím usilovat o nejméně tři až čtyři porce uhlohydrátů na jídlo a z různých zdrojů," říká Whitney Trotter, RD, registrovaný dietolog v Project Heal. "To může pocházet z zrn, ovoce, zeleniny, mléka, zábavných potravin atd.".“(FYI, některé sacharidy přátelské k střevům jsou ovesné vločky, brambory, pulzy, banány a jogurt.)

"Obecně se snažím usilovat o nejméně tři až čtyři porce uhlohydrátů na jídlo a z různých zdrojů. To může pocházet z zrn, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, zábavných potravin atd.“
-Whitney Trotter, RD

Jinak-nebo kromě toho, že můžete hledat známky, které nedostanete dostatek sacharidů. Předchozí seznamy:

• Neschopnost přestat myslet na jídlo
• Všiml jsem si myšlenek ve vaší hlavě jako „Neměl bych to jíst“ nebo „Jsem„ špatný “, pokud to jím“
• Neustále jíst do bodu fyzického nepohodlí, když se konečně necháte jíst sacharidy
• Vyhýbání se sacharidům celý den „být dobrý“, a na konci dne se cítíte mimo kontrolu kolem sacharidů a jídla

Být na vědomí a respektovat tyto znaky je důležité pro nás všechny. A nejen jednou, ale po celý den, každý den. Počet sacharidů, které jednoho dne uspokojí váš mozek a tělo. Navíc, všechna těla jsou odlišná a zdravé stravování není jen o tom, jak dát vašemu tělu to, co „potřebuje“, ale o tom, co chce, také.

Co stejně dělají sacharidy?

Jako registrovaný dietolog Claire Chewning, Rd, Half-vtipky, sacharidy jsou hlavním zdrojem radosti v jídle a zdrojem vitamínů a minerálů. Kromě toho, a jak jsme zmínili, jsou sacharidy také zásadní pro udržení vaší mentální a fyzické energie. "Mozek a tělo neustále využívají energii po celý den, od jednoduchých úkolů, jako je oblékání a psaní na počítači až po poskytnutí energie pro naše orgány a systém fungovat," říká Trotter. „V našem těle je tolik systémů, které vyžadují energii pro udržení základní homeostázy-endokrinní, trávicí, respirační a mnoho dalších-že si lidé neuvědomují.“

"Mozek a tělo neustále využívají energii po celý den, od jednoduchých úkolů, jako je oblékání a psaní na počítači až po poskytnutí energie pro naše orgány a systém fungovat," říká Trotter.

Dále to pouze odpovídá za to, co vaše tělo potřeby. Co to chce je také platný! Zatímco kultura diety nutí nás věřit, že musíme „ospravedlnit“ nebo „účtovat“ naše sacharidy, Trotter nás ujišťuje, že to není pravda.

Jakmile sacharidy vstoupí do vašeho těla, rozpadnou se na glukózu (cukr), který slouží jako energie. "Přemýšlejte o tom, jak se dostat do auta s benzínovou nádrží na" E'-You by to nemohl řídit a auto by nebylo schopno fungovat správně, "říká Previte. "Když má naše tělo dostatečné palivo (aka sacharidy), naše orgány jsou schopny fungovat a my jsme schopni si užít naše životy, protože naše těla jsou správně vyživována.“

Rizika, která provozujete tím, že nedostanete dostatek sacharidů

Nejen, že se chcete vyhnout spuštění těla Ne sacharidy, ale také se vyhýbáte příliš málo. Prevente říká, že pokud nemáte dostatek sacharidů, zažijete podrážděnost, potíže s zaostření.

"Kdykoli si pacient stěžuje na závratě, nízkou energii, únavu a potíže se soustředěním a zaměřením, okamžitě se jich zeptám na jejich příjem a pokud se dostatečně dostane do zdrojů sacharidů," dodává Trotter. Jinými slovy, bez dostatečného množství sacharidů nebudete moci pracovat, plně se účastnit cvičení, užívat si času s přáteli nebo ... téměř cokoli, opravdu, opravdu, opravdu.

Takže, dlouhý příběh krátký: Pokud se někdy ptáte sami sebe, zda byste měli jíst tu druhou tyčinku, kterou toužíte v Olive Garden, odpověď je pravděpodobně ano.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.