Ano, úplně můžete jíst čistě za méně než 100 $ týdně

A to je případ, kdy dělat Chcete pramenit pro organické, říká Dr. Smith-nebo alespoň ptáci bez hormonů a bez antibiotik.

Cizrna

Nákladově efektivní a univerzální, cizrna jsou zdrojem proteinů na bázi rostlin, který lze použít v mnoha receptech po celý týden. Vytvořte hummus pro sendviče nebo jako vegetariánský pokles, pečte je na křupavou občerstvení nebo je přidejte do salátů pro extra bílkoviny, Dr. Smith navrhuje. Kolem dolaru a změny za plechovku, jsou asi tak přátelské k rozpočtu.

Okurky

A co je osvěžující než hydratační řez okurky (nebo deset) po zpoceném tréninku? „Okurky lze použít v salátech, jako občerstvení a v polévce,“ říká Dr. Smith-a mohou trvat asi týden, když jsou správně uloženy v lednici. Můžete také ponořit Cukes do toho domácího hummusu, který jste právě šlehali na čistou, levnou občerstvení.

Citrony

Nepřeskočte na MVP čistého stravování. Citrony mohou být použity k přidání chuti k jídlu, aniž by se spoléhaly na silně zpracované ingredience nalezené ve většině hotových koření. „Citrony mohou být stlačeny do vody, stisknuté přes ryby a používané při výrobě salátu,“ říká Dr. Kovář. Navíc je pár citronů zjevně mnohem dostupnější než láhev obvazu nebo marinády.

Mleté Turecko

Při experimentování s pozemní krůtou přemýšlejte za hamburgery, což je další ideální libový protein, který si můžete koupit hromadně a vytvořte různými způsoby. „Ground Turecko může být použito na masové kuličky nebo masovou omáčku s těstovinami z celého zrnu,“ Dr. Smith navrhuje. O víkendu velkou dávku s jídlem a večeře je tříděná celé dny.

Avokádo

V závislosti na velikosti může jedno avokádo jít dlouhou cestu. Můžete je šířit na toastu (oh my vědět) nebo je samozřejmě použít k výrobě guacamole, říká Dr. Kovář. A pokud se vaše avo stane trochu příliš zralé? Smíchejte to s čerstvým ovocem a hrstkou ledu a budete mít pěkný a krémový koktejl.

Divoké ulovené ryby

Ryby z pěstování farmy mohou mít vyšší potenciál pro kontaminaci v závislosti na druhu, takže DR. Smith doporučuje zakoupit divoké uložené ryby ke snížení vaší expozice chemikáliím. Rybí filé může být pečené nebo grilované na večeři a zbytky mohou posílit salát, říká Smith. (Pokud své ryby nepřipravujete do tří dnů od nákupu, zmrazte ji.)

Jedna námitka-i když mořské plody jsou úžasné pro zdraví mozku, může být na drahé straně, takže hledejte méně známé druhy a bílé ryby, jako je náhoda, štikozub. Uložte lososa, tresku a krevety pro zvláštní příležitosti, jako je den, kdy vaše měsíční výdaje na potraviny Konečně přijít pod rozpočtem.

Tato jídla pomohou obnovit vaše játra a střeva na levné. Ale buďte upozorněni: Snaha o čištění může jít příliš daleko, jako když se změní na ortorexii.