Ano, můžete být závislí na dosažení-a není to dobrá věc

Serendipitely jsem zjistil, že nejsem sám v této zkušenosti (na kterou si možná myslíte, „duh“), právě když jsem začal přemýšlet o jeho původu a důsledcích. Letos v létě zveřejnil Lee Tilghman, aka Lee z Ameriky. „Všiml jsem si ve dnech, kdy jsem to nemohl dát dohromady, že jsem byl na sobě opravdu tvrdý, stejně jako dieter je sám o sobě tvrdý, pokud„ podvádějí “a jedí kus dortu,“ říká. „A já jsem rád,“ ​​co se děje? Kdo je ten hlas v mé hlavě?'“

Usoudila, že nemůže být jedinou osobou, která se zabývá tímto problémem. „A způsob, jakým postupoval, se zdá, jako by bylo mnoho lidí jako:„ Potřeboval jsem to slyšet, “říká. Hm, stejně.

Pokračujte ve čtení, pokud nemůžete přestat, nepřestane dosáhnout.

Proč se nevystoupíme z křečka, i když víme, že nás běží otrhaný?

Je to genderové

Tento hlas, říká Melody Wilding, licencovaný sociální pracovník a výkonný trenér pro vysoce úspěšné, se narodil z mnoha věcí. První ona a já diskutujeme je pohlaví. „Pochází to hodně ze socializace,“ říká. „Mladé dívky jsou odměněny za to, že jsou pilné, kompetentní a pobývají na„ našem místě “a dělají to, co nám bylo řečeno."

Vysvětluje tedy, že dívky se přicházejí ztotožnit se svými úspěchy a s tím „dobrou práci.„Wilding má termín pro to, co se děje vedle takových dívek, jak vstupují do skutečného světa:„ Říkám tomu “s kocovinou čestné role,“ říká. „Je to hluboce zakořeněný zvyk, pokud jde o naši identitu, z hlediska způsobu, jakým přistupujeme ke světu, z hlediska toho, jak hledáme naši vlastní hodnotu."

Je to kulturní

Současný kult produktivity a, obecněji, americká fixace práce, protože vrchol identity nepomáhá odradit tuto malou dívku z její závislosti k úspěchu, buď, buď. „Myslím, že kulturně, bylo nám řečeno, že musíte utrácet krev, pot a slzy, obětovat vaši rodinu a vaše zdraví, aby se všechno stalo,“ říká Tilghman.

Stále rozmazanější linie mezi pracovním a nepracovním životem také nepomáhají, říká Wilding, i když to není jen v sféře kariéry, že Tilghman si všimne tohoto přístupu k práci. „Vidím to se svými přáteli, kteří jsou také matkami, dokonce i s maminkami doma,“ říká.

Je to (alespoň trochu) chyba sociálních médií

Stejně jako u zdánlivě všech věcí se zdá, že sociální média tento problém zhoršují. „Sociální média dělají to, co ostatní lidé dělají mnohem dostupnější. Posiluje to pocit, že musíme držet krok nebo že zaostáváme-musíme dělat více, abychom zůstali relevantní, “vysvětluje Wilding. Když mi to řekla, proměnil jsem se v tu „explodující hlavu“ Emoji: Nikdy jsem o tom nepřemýšlel, ale to tak dalo, tolik smysl. Musíme zasáhnout více milníků (angažovanost, manželství, děti) a dosáhnout více věcí (lesklé nové zaměstnání, propagace, pokorné úspěchy), abychom zůstali v „novinách“-nebo zpravodajství.

Podle Wildingu, sociální média-a možná, internet obecněji-je také navržen tak, aby nás proměnil v závislé na produktivitě. „Proto Insta a Twitter mají nekonečný svitek, protože jsou psychologicky vytvořeny, aby nás udržovaly závislé,“ říká Wilding. „Můžete zůstat na celý den a po článku o tom, jak zlepšit svůj život, můžete číst článek o tom, jak zlepšit svůj život a pak se cítit hrozně, protože na seznamu máte 100 věcí,“ musím začít meditovat, musím jít do tělocvičny, Potřebuji jíst všechna čistá jídla atd.-A je to prostě ohromující."

Je to obranný mechanismus

Tato závislost na úspěchu, stejně jako jiné závislosti, může být také způsob, jak se skrývat před emocemi, říká Wilding. „Po celý den, když se cítíte úzkostně nebo se bojí, části vašeho mozku zodpovědného za rozhodování, soustředění a soustředění se vypnou a přicházejí primitivnější části, takže se téměř pošlete do tohoto letu nebo boje,“ ona říká. „A když jste v tomto stavu, tendence ovládat a jen dělat více se začíná objevovat.„To pro mě zazvoní-anekdota k mé úzkosti? Dělat něco. Cokoliv. I když je to jen zaneprázdněná práce.

Existuje lék?

Wilding říká, že je důležité pochopit, že být orientovaný na úspěch je síla; Stejně jako u jakékoli jiné síly však můžete mít příliš mnoho dobré věci. „Pomysli na silné stránky jako na číselníku, takže [například] je skvělé být empatický, ale ne, pokud jdete příliš daleko,“ vysvětluje. „Úspěch je to samé-pokud to necháte příliš daleko, stává se touto oslepující věcí a na sebe vyvíjíte příliš velký tlak a tlačíte se, dokud vám nedojde pára.„Naštěstí to lze vytočit; tady je jak.

Být méně zaneprázdněn

Ne prasknout vaši bublinu (nebo, moje), ale zaneprázdněn není stejný jako produktivní-i když se to tak cítí. Petra Kolber, autor Detox dokonalosti, Říká mi, že jedním z důvodů, proč jsme pořád tak zaneprázdněni. „Myslíme si, že jsme tak zaneprázdněni, ale ve skutečnosti jsme částečně na našich telefonech, částečně přemýšlíme o sociálních médiích, jsme částečně s našimi dětmi,“ říká. Kolber navrhuje, aby si uvědomoval, že tento časově zabírající multitasking, aby zmírnil část tlaku na váš rozvrh. „Představte si, že bys vyřadil čtyři hodiny opravdu soustředěné práce-pravděpodobně byste se toho dovolili tolik udělat."

Vyrovnání zaneprázdnění s produktivitou může být také více než ztráta času: Wilding mi říká, že to může ve skutečnosti ublížit vaší kariéře. „Slyšel jsem od mnoha žen, které jsou jako:. „To je skvělé, ale často [to znamená], že se věci dělají, které mají menší viditelnost a někdy menší dopad, takže velmi hmatatelně, že vás může držet zpátky ve vaší kariéře, protože nemáte přístup k možnostem s vysokou viditelností, které dokážou, které dokážou vést k propagaci, což může vést k tomu, že se dostane před vedoucím vedení, které skutečně ovlivňují spodní linii.„Chcete -li to napravit, zvažte, kdy můžete ne Udělejte to, co se neudělá, pokud to neuděláte, kde lze věci delegovat na jiné členy vašeho týmu a které práce by měli sdílet kolegové, kteří se v současné době nezúčastní.

Zkroťte svůj seznam úkolů

Další rada může trochu ublížit pro závislé na seznamu úkolů, jako jsem já, když se provedli audit ASAP vyhodnocením motivace pro každou položku na vašem seznamu. Bylo přidáno, aby se zabránilo tomu, aby se zabránilo-nebo něco jiného? Je to tam, protože jsi lidský pleaser? Poté odpovídajícím způsobem smažte úkoly.

Tilghman mi mezitím říká, že svůj seznam ořízne pouze na tři úkoly denně, rada, kterou si půjčila od produktivity Guru Tim Ferriss. „Mám pocit, že [dlouhé seznamy úkolů jsou] tak podobné lidem, kteří stanovili záměry pro nový rok jako:„ Každý den půjdu do tělocvičny."Ne, nejsi, takže byste možná měli začít s cílem jít dvakrát týdně místo toho. To je mnohem dosažitelnější, a proto je pravděpodobnější, že se budete cítit lépe o sobě versus říkáte, že chodíte do posilovny každý den, neděláte to, cítíte se špatně a vzdají se toho všeho, “říká. Zkrácený seznam, vysvětluje Tilghman, vám pomůže vyhnout se vyhoření a pocity neschopnosti a zároveň pomoci lépe upřednostňovat váš život.

Budovat hranice

Tilghman říká, že její podnikání by selhalo s falešným přesvědčením, že její podnikání by selhalo. Poté stanovila hranice. „Zvládnu svou práci, jako by to byl obchod,“ říká. „Nebyl bych v obchodě v 9 P.m. v úterý-pravděpodobně bych byl v obchodě od devíti do pěti.„A přestože není schopna každý den ukončit úřední hodiny v 5 na tečce, usiluje o tento tradičnější časový rámec. Před začátkem každý den také vyžaduje čas na provedení ranní rutiny, což je daleko od dnů, na které by se přihlásila v 6 a.m. denně.

Pokud potřebujete pomoc s nakreslením hranice mezi tím, kde začíná práce, a život po práci začíná, Wilding navrhuje rituál. „Mám klienta, který na konci každého pracovního dne sprchy,“ říká. „Pro ni je to symbolický způsob umytí dne pryč a přechod do večera."

REFRAME REST

Pamatujte, když Tilghman řekl, že se uvolnila, aby se cítila provinile? Mě. Také. Abychom to napravili, Wilding říká, že je důležité změnit konverzaci, kterou máte sami o sobě o neproduktivním čase. „To, co považuji za užitečné pro přeformulování, zejména pro overachievers, protože máme tendenci vidět prostoje jako znamení lenosti, je odpočinek jako zotavení,“ říká. „Je to trochu aktivnější a orientovanější na budoucnost, které jsme jako overchievers."

„Odpočiňte si,“ zpracovává, může nás přimět k tomu, abychom se cítili, jako bychom se vzdali, zatímco „zotavení“ nás nutí cítit se, jako bychom přemýšleli o tom, co bude dál, a vyživujeme se, abychom mohli být připraveni na nadcházející úkol. I když cílem je přestat být tak posedlý pocitem, který je v každém okamžiku splněn, Wildding navrhuje, aby se do svého seznamu úkolů vložilo prostoje, pokud vám to pomůže skutečně, víte, udělejte to.

Přestaňte honit dokonalost

Část důvodu, proč někteří z nás pracují na smrti, je to, že pronásledujeme nedosažitelnou dokonalost, říká Kolber, který dodává, že to ve skutečnosti dělá méně úspěšnými. Zde je dobrá ilustrace jejího bodu: Před lety jsem napsal skript, který agent miloval. Nabídl mi poznámky k rychlému přepisu. napsal jsem. A napsal. A pak napsal ještě něco. Celý rok. Nakonec, skript, který jsem odmítl poslat, dokud nebyl dokonalý, skončil tím, že to nedělal dále než můj počítač-agent ztratil zájem. Byl bych tisíckrát lepší, když jsem se otočil rychlé a nedokonalé přepsání, než jsem byl na nějakém ideálu, který neexistuje.

Tato anekdota není odlehlé, říká Kolber. A i když se zjevně nechcete spokojit s průměrností, existuje rozdíl mezi dobrým a dokonalým. „Když se snažíte být spíše vynikající než dokonalý, budete se snažit tvrději, natáhněte se dále, požádat o pomoc, být zvědavější, riskujte více rizik, delegovat více a naučit se znovu definovat, co selhání znamená,“ říká, “říká.

Přehodnoťte své cíle

Již jste své denní úkoly dali pod mikroskop, ale co vaše zastřešující cíle? Co když, Kolber to usiluje, pracujete na dosažení něčeho, co ani nechcete? „Zeptejte se sami sebe:„ Proč mám všechny tyto cíle? Udělejte mé cíle, přinášejí mi radost nebo vysávají ze mě život?„A pokud z vás vysávají život, proč máte tyto cíle? Změňte je, “říká. Zní to jednoduše, ale ve skutečnosti to může být hluboké-vyloučil jsem přes polovinu mého týdenního úkolu tím, že jsem si položil tuto jednoduchou otázku.

Být dost

Část potřeby dosáhnout, říká Kolber, pramení z pocitu, že nejste dost dobří jako vy. Zde opakuje dřívější sentiment Wildinga, že je naprosto v pořádku, aby se chtít zlepšit nebo dělat nebo ale-ale vaše motivační záležitosti. „Myslím, že musíme oddělit být lepší od toho, že jsme nikdy dost dobří,“ říká. „Víš přísloví:„ Jsem dost?"To je v pořádku, ale dávám přednost přísloví:" Jsem dost, ale stále je tu práce, kterou chci dělat.„Toto prohlášení umožňuje dokonale přijatelnou a dokonce obdivuhodnou touhu vyvíjet se a zdůrazňuje, že takové změny jsou spíše touhou než potřebou.

Kolber také navrhuje, aby si všiml, když se po celý den začnete cítit „trochu drsnou“. Poté, jak říká, prozkoumejte tento sebepochybnost se zvědavostí a soucitem. „Když svítíte světlo na něco, co vnímáš jako negativní, vytáhnete z toho bodnutí,“ říká. Pak najděte mini mantru, o kterou se můžete opřít pokaždé „Já nejsem vyplň prázdná místa Dost, "Vrhne se do tvé mysli. Může to být něco relevantního a inspirativního (jako: „Jsem dost a to je práce, kterou chci dělat“), ale něco úplně náhodného („ananas!") funguje stejně dobře. „Mantra porušuje cyklus negativní myšlenky, takže můžete vstoupit do dalších okamžiků svého dne s energií, která by byla z toho s myšlenkou nasávána při opakování,“ říká Kolber.

Otočte skript

Kolber říká, že žijeme ve společnosti, kde si opravdu rychle připomínáme vše, co jsme ne dělá. „Co takhle strávit den všimnutím všeho, co děláte, i bez těchto dalších cílů?" ona říká. Koneckonců, co má dělat, dělat, dělat, pokud si nikdy nedáte uznání za to, že jste udělali věci?

Tuto taktiku jsem zaměstnával, abych se mohl znovu cítit zábavně, a to je fungování-i když nedokončím svůj (ještě není úplně zkrácené, ale ale úplně zkrácené, ale pokus) Seznam úkolů, mohu se uvolnit tím, že se soustředím na to, čeho jsem dosáhl, spíše než na to, co jsem neudělal. Přesto je tu práce, nebo ne, ne pro mě a také pro Tilghmana, pokud jde o eradikaci této závislosti. „Nechápejte mě špatně, nesedím celý den doma, jako:„ Ach, žádný stres, “říká. „Pořád mě chytí v závodě na potkana-ten příspěvek byl opravdu jen způsob, jak se postarat o zodpovědnost."

Potřebujete více pomoci najít cokoli „rovnováhy“? Vyzkoušejte těchto 7 tipů z wellness bigshots, plus jeden z #goalů všech, Michelle Obama.