Zabalte svou páteř do sloupce síly tímto 15minutovým tréninkem držení těla tělesné hmotnosti

K tomu trenér a tvůrce Le Sweat Charlee Atkins sestavil 15minutové cvičení tělesné hmotnosti speciálně určené k tomu, aby vaše tělo nastavilo pro dobré držení těla. Budete dělat cvičení, která by měla aktivovat vaše horní část těla, jako jsou t-pulls a y-pull downs, ve kterých pracujete na sdružování lopatek dohromady. To posílí vaše záda a lats, které budete muset zabránit tomu, aby se vaše ramena pohybovala vpřed. Ale mnoho tréninku budou složené pohyby, které pracují na horní části těla, záda a jádro najednou.

"Hodně držení těla bude základní cvičení," říká Atkins.

To zahrnuje některá z nejlepších cvičení pro držení těla, jako jsou ptačí psi, mrtvé chyby a kočičí krávy. Pohybujete páteř pomalu a kontrolou, která bude vyžadovat, aby svaly naskočily na pozornost.

Dělat tyto malé pohyby, které vyžadují vytváření napětí stisknutím svalů a tlačením a tažením končetin v opačných směrech nemusí být tak honosné jako těžké zvedání nebo hiit. Ale je to stejně užitečné, pokud chcete stát vysoko.