Vypracovejte tento * jeden * svalový, aby vážně zesiloval vaši běžeckou hru

Chtějí se stát lepším běžcem? No, jeden z nejčastěji známých (a zřejmý!) taktika je bušit chodník, dokud nedosáhnete pro-status. Ale kromě uvedení praxe přihlášením Všechno Miles, existuje další způsob, jak zesílit vaši rutinu: Vytvořte si kořist prostřednictvím některých cvičení zaměřených na Glutes. Ano, vážně.

Váš zadek se nemusí zdát příliš důležitý, pokud jde o to, aby to byl běžící hvězd-jsou vaše nohy, které dělají veškerou práci, správně? Ano-jsou to, co vás dostane z bodu A do bodu B. Ale je to vaše za to, že ve skutečnosti udržuje vše správně tekoucí. „Svaly Glual [Butt] jsou nejsilnější a nejsilnější svaly v celém těle,“ říká fyziologka cvičení Ashley Fluger Self. „Mezi ně patří gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus a všichni spolupracují, aby pomohli stabilizovat vaši pánev a udržet boky a kolena zarovnat.„Váš zadek nejen udržuje všechno zarovnané, když tě nohy přenáší,. Podle fyzioterapeuta Davida Reavyho hraje také velkou roli v „absorpci a přenosu sil z dopadu přistání a tlačení s každým krokem."

„Gluteal [zadek] svaly jsou nejsilnější a nejsilnější svaly v celém těle. Všichni spolupracují, aby pomohli stabilizovat vaši pánev a udržovat vaše boky a kolena zarovnaná."-Ashley Fluger, cvičební fyziolog

To znamená, že vaše kořist dělá mnohem víc, než prostě přijít na jízdu. Takže před vaším Jogem Fluger říká, že zváží provedení některých předběžných aktivačních cvičení, aby se probudil váš gluteus medius prostřednictvím jemných pohybů s nízkou intenzitou, které vás neunavují. A čtyři na začátek? Mosty s jednou nohou glutes, boční véčky, boční procházky s odporovým pásem kolem kotníků a monstrum procházky s odporovým pásem kolem vašich boků.

Klíčem je provádět každé cvičení, dokud vaše svaly opravdu nezačnou hořet. (V případě procházek Monster to odborník doporučuje jen 30 sekund na každé straně.) Po dokončení, tato extra TLC vám umožní zahájit běh s vystřeleným za tím, že je plně aktivovaný a připraven vás podpořit během tréninku-a Udělejte svou broskevskou perkierovi v tomto procesu. Je to oboustranně.

Když už mluvíme o kořisti, toto je cvičení Adriana Lima. Nebo zkuste šest oblíbených pohybů Shakiry.