Sneaky Twake, které okamžitě zefektivňuje trénink vašeho zadku

Chcete -li cítit síly různých umístění nohou pro sebe, vyzkoušejte doma Woodfin Mini Butt Workout doma. „Tyto pohyby jsou jednoduché, ale po správném provedení budete zpracovat venkovní stehen a bok, vnitřní stehna, hamstringy, a pod částí vaší kořisti, “říká Woodfin.

Nejlepší 10minutový trénink zadku doma

1. Začněte na všech čtyřech na podložce. Ohýbáte patu, natáhněte levou nohu přímo ve výšce kyčle. Přiveďte to zpět. Zatlačte a vytáhněte nohu ven a dovnitř. Proveďte 15 opakování.
2. Udržujte nohu ve výšce kyčle, namířte špičku a spusťte levou nohu k diagonálu (pomyslete na přistání letadla). Měli byste to cítit na vnější straně stehna a kyčle. Když vytáhnete nohu zpět do středu, ohýbáte patu. Měli byste cítit, jak aktivuje vaše vnitřní stehna a hamstringy. Proveďte 15 opakování.
3. Udržujte ohýbanou patu, nohu přímo ven, snižte na předloktí. Stočejte patu do směrem k zadku a mějte na paměti, že neklouznou patu až k zastávce v úhlu 90 stupňů. Prodloužit a zvlnění, udržujte ohýbanou patu. Proveďte 15 opakování.
4. Udržujte nohu pod úhlem 90 stupňů, spusťte nohu dolů k zemi a zvedněte ji (oslí) jeden palec nad boky. Proveďte 15 opakování.
5. Dokončete namířením špičky a pulzujte ji. Proveďte 30 rychlých, drobných pulsů.
6. Opakujte na opačné noze.

Cítíte se po tréninku zadek doma? Je pro to vědecké vysvětlení. A abyste opravdu pracovali na potu, nehledejte nic jiného než těchto šest tahů, které Shakira dělá, kdykoli, kdekoli potřebuje dobrý trénink kořisti.