Široký vzhůru před spaním, přestože je * tak * Sleepy v polovině odpoledne? Zde je to, co vědět o chytání „druhého větru“ energie

3 důvody, proč byste mohli chytit druhý vítr energie těsně před spaním

1. Váš cirkadiánní rytmus upřednostňuje bdělost večer

Hodně z důvodu, proč byste mohli zachytit druhý vítr bdělosti blízko před spaním, by mohlo být spojeno s jedinečnými vlastnostmi vašeho cirkadiánního rytmu (24hodinové vnitřní hodiny, které nám umožní vědět, kdy bychom měli být vzhůru a spící). Funguje to s uvolňováním kortizolu podporujícího bdělost po celý den a melatoninem podporujícím ospalost v noci. Ale přesně to, jak a kdy jsou tyto hormony uvolňovány každý den, je částečně určeno vaší přirozenou biologií-tak má cirkadiánní rytmus každého člověka trochu odlišný vzor nebo spánek chronotyp.

„Každý existuje ve spektru,“ říká Dr. Wu, „kde většina z nás spí mezi 10 a.m. a 6 s.m. nebo 11 s.m. a 7 a.m., Ale někteří lidé jsou biologicky zapojeni, aby se cítili nejspornější a dělali svou nejlepší práci ve večerních hodinách.„Tito lidé mají večerní spánek chronotyp, který má mozky melatonin, až později do noci a často se označují jako„ noční sovy.„Pokud spadnete do tohoto tábora, Dr. Wu říká, že můžete být v noci náchylnější k druhému větru, protože váš cirkadiánní systém varování vám stále říká, abyste byli vzhůru, když jiní mohou navíjet.

„Někteří lidé jsou biologicky zapojeni, aby se cítili nejspornější a ve večerních hodinách dělají svou nejlepší práci."-Jade Wu, PhD, Sleep Psycholog and Sleep Advisor pro matraci firmy

Určitá chování může také ovlivnit váš cirkadiánní rytmus, posunout zpět mozek uvolnění melatoninu a vést k prudkému nárůstu bdělosti večer. Příklad: cokoli, co zahrnuje stimulaci, ať už intelektuálně nebo vizuálně. Pokud strávíte hodinu nebo dvě předtím, než se postel chytíte na sociální média nebo sledujete filmy nebo televizi, může intelektuální stimulace a expozice modrého světla narušit váš typický systém cirkadiánního upozornění.

„Váš mozek by se mohl zmatený tím, co je čas, což by vyvolalo adrenalinovou reakci, která způsobuje, že zůstanete ostražití déle,“ říká psycholog spánku Janet K. Kennedy, PhD. (Ano, i když skutečně potřebujete spánek.) Proto navrhuje vytvořit „období vyrovnávací paměti“, jako je uklidňující rutina před spaním, mezi těmito stimulujícími činnostmi a skutečným předtím, aby se zabránilo matoucím nebo oddálení vašeho přirozeného cirkadiánského rytmu.

2. Vaše denní chování snižuje váš homeostatický spánek

Souběžně s vaším cirkadiánním rytmem, který se řídí, když se obecně probudíte a když se během 24hodinové doby ospali, váš homeostatický spánkový pohon-což je v podstatě vaše chuť ke spánku-také se staví po celý den, říká Sleep-Medicine Lékař Vishesh k. Kapur, MD, MPH, zakladatel University of Washington Medicine Sleep Center.

Tento proces závisí na vývoji chemické látky zvané adenosin v mozku, který je ovlivněn vaším chováním. Například „fyzický pohyb, aktivity a cvičení způsobují, že buňky ve vašem těle rozkládají adenosin triphosfát (ATP) na palivo, což vám ponechává více adenosinu, zvyšujete hlad spánku nebo pohání spánek,“ říká Pulmonolog a lék na spánek a spánek a spánek a spánek a lék na spánek a spánek Specialista Raj Dasgupta, MD. Proto byste se normálně mohli cítit stále více unavení, když jdete o svůj den a přistoupíte k svému spánku.

Zároveň však existují i ​​chování, které mohou stejně snížit vaše spánková jízda, proti tomuto výše uvedenému procesu a ponechání vám v noci s druhým větrem. Například „kofein je antagonistou adenosinu,“ říká Dr. Kapur, „Takže když konzumujete kofein, blokujete aktivitu chemické látky, která řekne vašemu mozku, že je čas spát.„Zatímco si po zbytek dne máte šálek kávy nebo kofeinového čaje Blokování vlivu by vás mohlo nechat více zapojit než unavený.

„Když konzumujete kofein, blokujete aktivitu chemikálie, která řekne vašemu mozku, že je čas spát."-Vishesh k.". Kapur, MD, MPH, Sleep-Medicine Lékař

Podnopná zde hraje podobnou roli, protože zdřímnutí může odtrhnout v obchodech adenosinu, které se vaše tělo hromadí po celý den, říká Dr. Dasgupta. Pokud si myslíte o svém spánku jako na „hlad“ pro spánek, pak se spáruje jako malé občerstvení; A stejně jako občerstvení před tím, než se jídlo může zmenšit chuť k jídlu, podřimujte před spaním, může minimalizovat váš hlad spánku, což vám dává druhý vítr energie, když to nejméně chcete.

To neznamená, že nemůžete zdřímnout, ale jen to, že byste měli věnovat pozornost délce a načasování vašeho zdřímnutí. „Pokud jen udržujete zdřímnutí na 20 minut, technicky jen vstupujete do světelných fází spánku a bude to osvěžující [bez jídla do vaší noční ospalosti],“ říká Dr. Dasgupta. „Ale pokud je tvůj zdřímnutí delší než to a vy začnete jít do hlubokého spánku, tu noc to vezme z jízdy ke spánku.„Cue: obávaný druhý vítr.

3. Nashromáždili jste dluh spánku

Množství dluhu spánku (aka kumulativního účinku deprivace spánku), kterou jste vybudovali), může také přispět k tomu, zda zažijete druhý vítr. Obecně: „Čím déle jste vzhůru, tím více mozek buduje chemikálie, aby vás zpátky spali, jako adenosin,“ říká Dr. Kapur. Takže, přirozeně, čím méně spánku, tím více unavení budete cítit.

Podle DR však. Kennedy, k opačnému účinku může dojít, když začnete na skladě rozsáhlého spánkového dluhu. Čím déle děláte s minimálním spánkem, tím je pravděpodobnější, že své tělo vložíte do režimu „boje nebo letu“ a odstartujete uvolnění adrenalinu, díky kterému se paradoxně cítíte ostražitější, když chcete (a potřebujete) na to spát.

„Pokud je tělo ospalé nebo unavené a vy se nadále nespíte, nervový systém to vezme jako narážku, že tam je důvod Musíte zůstat vzhůru, “říká Dr. Kennedy. Toto vnímání hrozby je to, co přesouvá tělo do režimu přežití, což vede k uvolnění adrenalinu a doprovodného druhého větru. (To je také důvod, proč byste mohli cítit dočasnou ránu bdělosti poté, co vytáhnete all-nighter, než nakonec spadnete; vaše tělo vstoupí do přehnaného kompenzace adrenalinem, říká Dr. Kennedy, protože interpretuje úplný nedostatek spánku jako důkaz bezprostředního nebezpečí.)

Abychom to vyjasnili, není pro vaše zdraví nic špatného ani škodlivého s druhým větrem, pokud to nezasahuje do vašeho nočního spánku. Ale pokud to večerní zvýšení energie je Významně se rozřezává do vaší schopnosti padnout nebo zůstat spaní, věnujte čas před spaním uklidňující rutině před spaním a procvičte si dobrou hygienu spánku (například tím, že večer nixuje kofein, držte se dál od obrazovek před spaním a udržujte vaši ložnici v pohodě) Maximalizujte své šance na kvalitní noc spánku-i když to začne o něco později, než byste doufali.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.