Proč byste neměli při cvičení netflix a chlazení

Udělal jsem pravidlo už dávno, že pokud chci sledovat Docela malí lháři, Musím být na kole. V té době jsem se snažil najít motivaci začít ráno pracovat místo v noci - je to obrovský rozdíl pro mou náladu po celý den. Fungovalo to, protože jsem oficiálně ranní cvičení, ale jak se ukázalo, sledování Netflixu při práci může být trochu příliš chladné, protože jste rozptýleni od intenzity. Pokud se snažíte vytěžit maximum z tréninku a ve skutečnosti se zlepšujete v pohybech, nejlepším společníkem je dobrý seznam skladeb.

„Cvičení může často pomoci vyčistit vaši mysl a pomoci vám vyřešit problémy,“ říká profesor University of Texas John Higgins Mimo. „Pokud se nyní zaměřujete na film, můžete ztratit tuto cennou výhodu."

Není to tak, že sledování Netflixu dělá vaše cvičení bezcenné, je to tak, že poslouchání hudby způsobuje, že vaše cvičení je tak intenzivnější a efektivnější. Věda investovala v posledním desetiletí hodně výzkumu do tréninkové hudby a psychologové začínají chápat, jak hudba ovlivňuje tělo a mysl během tréninku. Hudba rozptyluje lidi od bolesti, zvyšuje náladu, zvyšuje vytrvalost, snižuje vnímané úsilí a může dokonce podporovat metabolickou účinnost. Při poslechu hudby lidé běží dále, jezdí na kole déle a plavou rychleji než obvykle, a ani si to neuvědomují.

Přehled jiné studie, zmíněné v a Vědecký Američan Článek o hudbě a cvičení, popisovaný poslech hudby při práci jako „typ legálního drogy zvyšujícího výkon.„V zásadě hudba slouží jako jeden z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit výkon během cvičení.

To může být jeden z důvodů, proč mnoho oficiálních závodů, jako je Iron Man, zakazuje použití jakéhokoli hudebního zařízení nebo sluchátek.

V další nedávné studii dokončené pomocí vědců na Institutu pro lidské kognitivní a mozkové vědy Maxe Plancka Thomas Fritz zjistil, že hudba nás nejen rozptyluje, když fyzicky pracuje tvrdě tím, že dělá práci zdát se mnohem jednodušší, ale hudba ve skutečnosti toto úsilí snižuje. Vědci studie zjistili, že tím, že sportovci poslouchali hudbu, když vypracovali, způsobili, že svaly používají méně energie a stanou se fyziologicky efektivními.

V jednom z testů účastníci pracovali na strojích, které hrály hudbu, jakmile byly uvedeny do pohybu, což činí cvičení interaktivní.

"Tato zjištění jsou průlomem, protože rozhodně pomáhají pochopit terapeutickou sílu hudby," řekl Fritz ve zprávě. "Díky tomu, že hudba je fyzická námaha méně vyčerpávající."."

Ve studii Liverpoolu John Moores University vědci zjistili, že podle svých zkoušek „zdraví jednotlivci provádějící submaximální cvičení nejen tvrději pracovali s rychlejší hudbou, ale také se rozhodli tak učinit a užívali si hudbu více, když se hrála v rychlejším tempu."

Můj přítel Allie běžel na vysoké škole pět nebo šest maratonů a já jsem se jí zeptal, jaký je klíč k tréninku na dlouhou vzdálenost. Řekla mi, že najde píseň, která má tempo, na kterou může běžet, a na tuto píseň poslouchá opakování, aby udržovala její tempo pod kontrolou.

„Stále to dělám a kdykoli mě moji přátelé požádají o tipy na trénink, říkám jim, že je to všechno o výběru písně. Zkuste se tlačit, abyste běželi na rychlejší tempo v kratší vzdálenosti. Najděte píseň a opakujte ji, “říká nyní. A má pravdu.

Ve studii z roku 2012 od C. J. Bacon of Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis a jejich kolegové, účastníci, kteří včas narazili na hudbu, potřebovali o 7 procent méně kyslíku, aby vykonávali stejnou práci jako cyklisté, kteří nesynchronizovali své pohyby s hudbou na pozadí. Když pracujete, hudba může fungovat jako metronom a pomůže vám udržet vaše tempo a udržovat výdaje na energii níže.

Pokud tedy sledujete Netflix, posloucháte podcasty nebo čtení při cvičení, možná je čas přehodnotit své metody.

Více čtení od Teen Vogue

Více než polovina toho, co jíte, není ani skutečné jídlo, říká studie
5 mýtů o fitness, musíte přestat věřit okamžitě
8 geniálních návyků dívek s dokonalou pokožkou
9 EPIC Účesy, které můžete (vážně) dělat za méně než 30 sekund
Nejlepší značky krásy pro opravdu citlivou pokožku
Než byli Jennifer Lawrence a Taylor Swift slavní, modelovali pro Abercrombie-máme fotky!

Od Vera Papisova pro dospívající Vogue
Tento příspěvek se původně objevil na Teen Vogue