Proč byste se měli někdy nechat ztratit fitness, podle fyzioterapeuta

Victoria Sekely možná začala oficiálně trénovat pro New York City Marathon až do června 2022, ale na její mysl to bylo na mysli předchozí dva roky. Velké fitness cíle, jako je dokončení maratonu, začněte zabírat čas a energii dlouho před prvním dnem vašeho tréninkového plánu. Takže když konečně překročíte cílovou čáru, a najednou není váš kalendář naplněn dlouhými běhy, silami a 9 p.m. před spaním, může to být trochu otřesné.

Pro mnoho sportovců je instinktem okamžitě pronásledovat další gól. Ale Sekely, fyzioterapeutka, běh trenér a certifikovaný specialista na sílu a kondici, zaujal jiný přístup po svém závodě.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fyzioterapeut, provozovaný trenér a certifikovaný specialista na sílu a kondici

„Běh je pro mě velmi důležitý; je to moje vášeň. Je to také součást mé práce, “říká. „V mém životě to vyžaduje velmi velké místo, ale zároveň, pokud chci, aby to nadále to dělal, musím z toho také vzít čas."

Rozhodla se tedy vstoupit do toho, co jí laskavě nazývá „érou péče o sebe."

Tři týdny nešla na jeden běh a místo toho se zaměřila na odpočinek, zotavení a na všechny věci, které v životě umístila na backburner během svého maratonského tréninku. I když nepředepisuje toto množství odpočinku pro všechny, věří, že každý sportovec může mít prospěch z volna.

Proč naplánovat „éru péče o sebe“?

Ať už jste běžec nebo crossfitter, pokud máte rádi aktivní, poslední věcí, kterou chcete, je být zraněn. Ale přechod z jednoho přísného tréninkového cyklu na další je rychlá cesta do ordinace lékaře.

„To, co je mimo sezónu, je zabránit vám, abyste přecházeli z tréninkových cyklů,“ říká Sekely. „To může vést k vyhoření, zranění a únavě."

Myslete na to jako část vašeho tréninkového cyklu-důležitý. Trénink na něco jako Marathon klade značné množství stresu na vaše tělo i vaši mysl. Zavedení mimo sezónu dává vašemu svalu čas na uzdravení a váš prostor pro mysl se zotavit.

„Oživení je stejně důležité, ne -li důležitější než aktivní trénink,“ říká Sekely.

Vy vůle Pravděpodobně ztratí nějakou kondici z několika týdnů volna. A to je přesně ten bod: Těla většina lidí není podmíněna tak, aby zůstala na úrovni své špičky měsíce na konci, říká Sekely. To je důvod, proč si dokonce profesionální sportovci berou volno. Vaše kondice se vrátí, když začnete znovu trénovat-možná ještě silnější než dříve, protože vaše tělo je nabité, spíše než vyhořelo a vyčerpané.

„Chci ztratit fitness, takže až budu připraven ji získat zpět, mohu mít tu energii a být na svém nejlepším výkonu kvůli té době, kdy jsem vzlétl,“ říká Sekely.

Je to myšlenka, že letí tváří v tvář kultuře ruchu a hodně toho, co vidíme na sociálních médiích. Zpomalení může být méně působivé, ale je to stejně důležité.

Co by měl děláš?

Stručně řečeno, zavázat se ke základům: spánek, hydratace a výživa. Pokud se cítí dobře, věnujte každý den několik minut na pěnu.

Tato sezóna je také ten pravý čas na prozkoumání dalších forem pohybu, které obvykle neděláte, ale to by vám mohlo přinést radost, říká Sekely. Vyzkoušejte plavání, golf, Zumba nebo jakoukoli činnost, na kterou jste byli zvědaví. Nejenže to může sloužit jako smysluplný křížový trénink, ale také můžete objevit novou vášeň.

Éra péče o sebe je také o vyživování dalších aspektů vašeho života. Nastavte datum kávy s tím přítelem, kterého jste navždy neviděli. Získejte znovu kytaru. Vydejte se na výlet, aniž byste se museli starat o stisknutí v tréninku.

Tato sezóna může trvat kdekoli od jednoho týdne do dvou měsíců, v závislosti na tom, jak se vaše tělo cítí, říká Sekely. Jakmile máte pocit, že vaše mysl a tělo jsou připraveny začít znovu, začněte pomalejší a snadnější tréninky, jako jsou nestrukturované běhy s nízkým počtem najetých kilometrů. Postupně se zvyšuje a sledujte, jak se vaše kondice sledují.