Proč byste měli tento prd během tréninku vypustit, podle gastroenterologa

Když plyn zůstane ve vašem střevě, může to způsobit, že se vaše břicha rozšíří nebo „nadýmá“ se žaludkem, který se může cítit tvrději, když na něj klepnete. "Plyn se nevytváří kvůli nadýmání a křeče, ale spíše plyn je příčinou nadýmání a křeče," vysvětluje Dr. Sonpal.

A samozřejmě, pokud máte střevní citlivost, gastrointestinální stav nebo nesnášenlivost potravy, jako je nesnášenlivost laktózy nebo IBS, vaše šance na nepohodlí plynu a žaludku během cvičení jsou vyšší. Lepení se základními, snadno stravitelnými občerstveními, jako je banán, granola nebo trochu medu, jak může vaše palivo před tréninkem pomoci.

Dr. Sonpal také poukazuje na to, že mnoho proteinových doplňků může být běžnější. Pokud si myslíte, že váš doplněk před tréninkem by se mohl pohrávat s trávicím systémem, vyložte jej a místo toho se zaměřte na proteinové prášky po tréninku nebo jiné formy regeneračního paliva.

Proč je špatné udržet prd?

Udržování plynu dovnitř příliš dlouho způsobí, že bolest zhoršuje a bude přetrvávat. "Jako balón, který se vytlačuje z jedné strany, tlak vytváří a natahuje receptory bolesti na tlustém střevě," vysvětluje Dr. Sonpal. „Lidé, kteří si to chronicky udržují uvnitř, mají větší pravděpodobnost, že zažívají dlouhodobou bolest než ti, kteří jsou pohodlnější s průchodem plynu.“

Takže si přemýšlejte o tom, že to necháte jako zdravý zvyk, navzdory tomu, co děláte nebo kde jste. Nejde jen o krátkodobé nepohodlí, ale také o dlouhodobé důsledky spojené se zdravím střev.

Jak čelit svým obavám a prdit v polovině tréninku

Pokud jste ji drželi v tělocvičně, nyní je čas shromáždit odvahu a (jemně) uvolnit ji, což může pomoci snížit riziko, že prd bude velmi hlasitý a patrný. Bohužel, aspektu „tichého, ale smradlavého“. Ale úleva se bude cítit dobrý.

Pokud jste příliš nervózní na to, abyste prdli před ostatními lidmi, pak rychle vystoupte z místnosti nebo jděte do koupelny. Jistě, ztratíte trochu času na cvičení. Ale netrvá dlouho, až se to budete cítit, a stane se to obvyklé a méně vyvolávající úzkost. Na stroji můžete nechat ručník a láhev s vodou, abyste uložili místo. (Nezapomeňte si vzít telefon a jakékoli další cennosti s sebou.)

Pamatujte, že většina ostatních nadšenců fitness je stejně plynní jako vy. "Kultura tělocvičny má tendenci být velmi dohnána s obrazem, ale každý je plynný a musí projít plyn.". Je to přirozený vedlejší produkt stravování, “říká Dr. Sonpal.

A co víc, uvolnění vám to pomůže napájet a maximalizovat zbytek vašeho tréninku bez tréninku a s myslí v pohodě.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.