Proč byste měli vždy zkontrolovat barvu svého čůrání, než se dostanete na letadlo, podle vědce s hydratací
Dopad, který může mít dehydratace na tělo (a na čekající plány dovolené), není vtip. „I mírná dehydratace může mít velký dopad na děti nebo dospělé. Výzkum ukazuje, že ztráta pouze dvou procent vody vašeho těla může negativně ovlivnit vaši náladu, paměť a koordinaci, “říká Williams. Nebo v extrémnějších scénářích může těžká dehydratace vést k bolesti hlavy, mozkovou mlhu nebo zmatek, únavu, výkyvy nálad, lehkost a závratě.
5 tipů, jak zůstat hydratovaný při cestování
1. Pregame-with water, hloupá-předtím zasáhla letiště
Ano: Pregame máme na mysli popíjení na hojné množství vody a přeskakování předletu Mimosa, která může zhoršit hrozící dehydrataci. Podle Williamsa jsou vaše hydratační úrovně před Pro monitorování je rozhodující šlápnutí na let. „Vytvoření dobré hydratační základny před vzletem je kritické, zejména pro ty delší lety nebo zpoždění,“ říká. „Příprava na výlet může být zdanění, když závodíte, abyste zabalili běžné aktivity při balení a vystoupení na letiště. Za 8-12 hodin před cestou proveďte kontrolu hydratace a ujistěte se, že aktivně pijete vodu a další tekutiny."
Jak provádět výše uvedenou „Hydratační kontrolu“? Williams říká, že jasnost spočívá v misce toalety (zamýšlená slovní hříčka). „Zatímco žízeň nemusí být dokonalým indikátorem stavu hydratace, barva moči je docela spolehlivá. Pokud jste dobře hydratovaní, vaše moč by měla být jasná nebo světle žlutá. Tmavě žlutá nebo jantarová moč může být známkou dehydratace, “říká.
„Zatímco žízeň nemusí být dokonalým indikátorem stavu hydratace, barva moči je docela spolehlivá. Pokud jste dobře hydratovaní, vaše moč by měla být jasná nebo světle žlutá. Tmavě žlutá nebo jantarová moč může být známkou dehydratace."-Jennifer Williams, MPH, Hydratační vědec s Abbottem
2. Sbalte opakovaně použitelnou láhev s vodou
Není žádným tajemstvím, že všechno v letištním obchodě má tendenci být označen. Proč tolik utratit za předraženou láhev vody, když můžete zabalit opakovaně použitelnou, aby se naplnila po zabezpečení? "Tento trik je tak jednoduchý, ale je to něco, co většina cestujících přehlíží.". Balení prázdné, opakovaně použitelné láhve s vodou je nejen skvělé pro životní prostředí-a vaše peněženka, ale je to také dobrý způsob, jak zůstat na dobré cestě s příjmem vody, “říká Williams. "Obecně se usilujte o konzumaci asi osmi uncí vody za každou hodinu, že jste ve vzduchu.". Může to znamenat další výlety na toaletu, ale pohyb kolem je také prospěšný při dlouhých letech."
*Knihové sedadlo uličky.*
3. Elektrolyty jsou vaše BFF
Když obyčejná ol 'voda nestačí, Williams doporučuje přidat podporu super hydratačních elektrolytů. „Elektrolyty, jako je sodík, draslík a chlorid, jsou minerály, které pomáhají vyvážit a regulovat tekutiny ve vašem těle a jsou nezbytné pro funkci svalu a nervu. Získáte elektrolyty z toho, co jíte a pijete, a ztratíte je kdykoli vyloučíte tekutiny, “říká.
Williams 'go-to? Je to jednoduché: pedialyte. "Než cestujete, zastrčte elektrolytovou prášku, jako je pedidialyt-který má vědeckou optimální rovnováhu glukózy a elektrolytů, aby pomohl doplnit životně důležité tekutiny a elektrolyty-v přenášení, aby se promíchala s vodou během dlouhých letů nebo přestávek," říká, "říká," říká, "říká," říká, "říká," říká, "říká. Nemluvě o: Může to být zachránce, pokud se vaše trávení při cestování dostane z rovnováhy.
4. Nosh na hydratačním občerstvení
I když můžete mít sklon vyzvednout si pytel lahodně slaných žetonů, Williams říká, že byste se mohli místo toho chtít rozhodnout pro super hydratační jídla (alespoň při cestování). „Podle Akademie výživy a dietetiky by mělo 20 procent vašeho denního příjmu tekutin pocházet z potravin, které jíte. Obzvláště užitečné mohou být potraviny jako okurka, meloun a jahody, které jsou více než 90 procent vody, “říká. Za tímto účelem Williams doporučuje zabalit nějaké ovoce a vegetariány ve vašem přenosu pro účely drcení za letu.
5. Nezapomeňte zabalit balzám na rty!
Protože hydratace kůže nevychází z přesně zevnitř (!), použití hydratačních produktů péče o pleť pro dlouhé cestovní dny je jedním z nejlepších způsobů, jak uhasit vaše vyprahlé póry. Williams jako takový sdílí přátelskou připomenutí: Sbalte si zvlhčovač a balzám na rty schválený TSA, abyste mohli přenést na palubu pro vaši rutinu krásy v polovině letu. "S nižší úrovní vlhkosti a hydratace může vaše pokožka rychle vyschnout.". Aplikování zvlhčovačů často, když létáte, je skvělý způsob, jak udržet obličej, ruce a rty před vysycháním, “říká Williams.
RD sdílí seznam nejvíce hydratačních potravin:
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
