Proč byste opravdu měli jíst vědomě a jak to udělat

Ztráta váhy a dobře stravování je nejoblíbenější novoroční předsevzetí rok co rok a tato zdravá stravovací praxe vám může pomoci dosáhnout obojí a Zvyšte svou úspěšnost s jinými cíli podobnými toxickým vztahům a nalezení hlubšího štěstí.

„Všichni jsme se tak chytili ve zvyku projít náš den napůl spát. Posloucháme to, co naše tělo zpočátku říká, a předpokládáme, že je to správná věc, aniž bychom udělali krok zpět a zeptali se: „Proč to chci? Jak se mi to bude cítit?„“ říká učitel meditace a zakladatel projektu Simple Truth Jeff Cannon. Klíčem, jak říká, je naučit se jíst vědomě, plán, který nastiňuje ve svém novém stahování, Všímavá strava.

„Je to úžasná brána k prozkoumání všímavosti podle vašich vlastních podmínek. Když to začnete dělat ve svých jídlech, začnete to dělat v kanceláři, ve svých vztazích a zbytek svého života, “vysvětluje.

Jinými slovy, naladění podle vašich vlastních potřeb a záměrů je zdravou strategií jak pro vyléčení vaší závislosti na Mac N 'sýru, tak pro toho chlapa, který není pro vás dobrý, ale je snazší se učit u jídelního stolu.

Kde začít? Zde jsou tři kroky Cannona k jídlu (a nakonec žijícím) vědomě. -Lisa Elaine se konala

(Foto: Dieticianduo.com)

1. Začněte si všimnout „proč“

Chcete se vyhnout tomu okamžiku, kdy jste v polovině jídla a vy si myslíte: „Proč jsem si to sakra objednal?„Prvním krokem k jídlu je více pozor na to, co je na vašem talíři, než ho tam vůbec vložíte, nebo jasněji naladit to, co vaše tělo a mysl žádají. „Jde o zvýšení povědomí o vašich vlastních potřebách,“ říká Cannon. „Objednávám si z zvyku? Protože je to nejjednodušší? Protože jsem naštvaný a frustrovaný a vyčerpaný a je to z emocí? Nebo je to proto, že to byl dlouhý týden a něco lehkého a proteinu mě udrží v chodu?"

A to neznamená, že vždy musíte dospět k závěru, že vaše sebevědomé já chce kale, kale, kale (nebo se porazíte, pokud chce hranolky a pivo). „Je naprosto přijatelné říci, že jsem vyčerpaný a chci cheeseburger. Užijte si sebe a na konci toho odpusťte. Část Specifická strava si je vědom toho, že nebudete dokonalí."

(Foto: Allposters.com)

2. Pauza, než se kousnete

Než dokonce vyzvednete vidličku, chvíli se zaměřte na desku před sebou. „Použijte všech pět smyslů jako způsob, jak se zpomalit a více si uvědomit, co se chystáte dát do úst,“ říká Cannon. „Co vidíš před sebou? Vypadá to dobře? Cítit to. Voní to svěží? Vnímá to chutný? Poslouchej to. Je to bublá?"

A vezměte si další mini okamžik, abyste uznali své okolí a já. Hálíte se v krásné večeři s milovanou osobou v hotspotu s hvězdičkou Michelin nebo jedíte rychlou misku quinoa při sledování Masters of Sex po dlouhém dni? Všechny tyto věci přispívají k tomu, jak a co jíte.

(Foto: Inteligentníguidetomy.WordPress.com)

3. Ochutnejte to, jako byste to mysleli

Jakmile se kousnete, nechte jídlo usadit na jazyku, než ho spolknete, všimněte si času na všimnutí a vychutnání chutí a textur. Poté, jak budete pokračovat v jídle.

„Druhá úroveň se stává emocionální. Jde o to, jak si uvědomit, jak se jídlo cítí a jak se vaše tělo mění v důsledku jeho jídla, “vysvětluje Cannon Cannon. „Je to váš žaludek? Slivováte? Je vaše tělo pocit spokojený, více obsahu, méně stresovaný? Začněte sdružovat emoce s tím, co jíte."

Po chvíli začne úroveň vědomí a vědomí přirozeně v době jídla a doufejme, že také mezi nimi.

(Foto: Pinterest.com)

Více čtení

Jak může meditace poskytnout vašemu sexuálnímu životu podporu
Proč se Gayle Olson vzdal tiché meditace pro zdravý hedonismus
3 nápoje přirozené energie, které jsou mnohem zdravější než Red Bull