Proč všichni dýcháme špatně a jak jsem se naučil dělat to správně

Pokud jde o dýchací dovednosti, Belisa Vranich, PSYD není cukrovar. "Byl bych znepokojen, kdybych byl ty," řekla po ovinutí měřicí pásky kolem žeber a měření mé životně důležité plicní kapacity.

Dobré zprávy? Dokážu opravit dysfunkční, mělký způsob, jak dýchám, a jsem ve skvělých rukou.

Dr. Vranich je psycholog otočený pedagog, který pracoval s elitními sportovci, aby očekával maminky o tom, jak přepracovat svou nejzákladnější funkci. Učí své třídy po celém světě a je autorem Dýchání: 14 dní na okysličení, dobíjení a pohánění vašeho těla a mozku (a je v poradní radě pro iniciativu duševního zdraví filozofie, Hope & Grace).

A ona se chystá ukázat mi (a ty?) Jak se trochu dostat (dobře, hodně) lépe v dýchání.

Dobře, co se děje s tím, jak dýcháte?

Zatímco dýchání je něco, co víme, jak dělat při narození, Dr. Vranich říká, že většina z toho od té doby vyzvedla některé opravdu špatné návyky.

Pokud, když se vdechujete, váš dech se cítí, jako by cestoval ze spodní části plic na vrchol a hrudník a ramena se pohybují vzhůru, jste „vertikální oddech“ jako 95 procent dospělých (a mě já!), říká Dr. Vranich. To znamená, že používáte pouze zlomek plic, abyste vedli vzduch, a zvedací ramena a krk namáhali.

Vaše tělo také spojuje mělké dech se stresem (myslím, jak se dýcháte, když se cítíte panicky), posílá zprávy do mozku, které zvyšují hormony související s přibýváním na váze, špatný spánek a další. Takže v podstatě zdůrazňujete své tělo.

Jak to udělat správně

Na druhé straně horizontální dech používá svaly ve vašem těle vyrobeno pro dýchání, membrána a umožňuje vám rozšířit se a naplnit největší část plic vzduchem.

Když dr. Vranich se zhluboka nadechne, například celé břicho se rozšiřuje směrem ven jako válcový balón, který je pomalu naplněn heliem, a pak se vypustí, dokud není pryč každá poslední kapka vzduchu pryč.

Proč je kyslík opravdu všechno

Co je tedy velký problém? Dr. Vranich trvá na tom, že nedostává dostatek kyslíku. Pozorování, které miluje odkaz, pochází z Arthura Guytona, MD, průkopníka ve výzkumu související s potřebou těla k kyslíku.

"Říká, že pokud se podíváte na nějaké emocionální utrpení nebo fyzickou bolest pod mikroskopem na buněčné úrovni, vždycky chybí kyslík," žasne. "Všichni si myslí:" Jsem navinut, musím udělat více kardio. ".„No, proč ne jen vložit do krve více kyslíku? Protože celým důvodem, proč vaše srdce čerpá, je dostat kyslík po celém těle.“

Co pro mě změnilo můj mizerný způsob dýchání

Jsem hluboce skeptický vůči jakémukoli řešení, které tvrdí, že opraví téměř všechno, co vás zkompují, ale jakmile doktor. Vranich mě začal vést dýchací cvičení, která mě převedla na „dýchání břicha“, byl jsem závislý.

Okamžitě jsem cítil, jak můj mělký, vertikální stres vyvolaný stres, zatímco rozsáhlý dech břicha odesílal uklidňující signály v mém těle. Soustředil jsem se také na horizontální dýchání na mých dlouhých bězích, a přestože nemohu prokázat určitý odkaz, běžel jsem půl maratonu a 15k rychleji, než jsem kdy měl předtím.

Jedna nevýhoda: Často jsem se cítil sebevědomě, jako by lidé viděli, že jsem znovu a znovu trhl žaludek, což je jeden z důvodů Dr. Vranich říká, že tolik z nás, kteří se učí „to sát“ v raném věku, vyzvednou nefunkční vzorec na prvním místě. Ale je tu stříbrná podšívka.

"Jakmile začnete dýchat z dolní části těla, vaše jádro a abs jsou neuvěřitelně silné," slibuje. Přinejmenším se zdá, že tónovaná abs se určitě zdá jako příslib, který se každý může dostat. -Lisa Elaine se konala

Pro více informací navštivte www.ThebreathingClass.com

Více čtení

90 sekundové video: Jak dýchat skrz šílenství s DR. Jim Nicolai
Proč by vaše procházka mohla být na vás nejméně zdravá věc