Proč je vitamin B12 nezbytný pro zvedání nálady a energie

Jinými slovy, pokud máte inkoust, že můžete mít nedostatek B12, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste získali kontrolované úrovně. Lidé, kteří jedí rostlinné nebo veganské diety nebo jsou nad 50 let, jsou obecně náchylnější k nedostatku B12. Zdravotní stavy jako Crohnovy a celiakie by také mohly zvýšit riziko.

Toto jsou nejdůležitější vitamíny, které by měla každá žena zvážit:

Ale počkejte, proč je B12 znovu tak důležitý? Zde je to, co potřebujete vědět o vitamínu All-Star.

Jaké jsou některé důležité výhody vitamínu B12?

1. Mohlo by to pomoci s vaší náladou a duševním zdravím. Všichni jsme někdy trochu modrou, ale pokud máte těžko projít mlhou, možná budete potřebovat více B12. "Výzkum ukazuje, že mající nízké až nízké normální úrovně B12 zvyšuje riziko deprese," říká Kubala. „Doplnění B12 může zlepšit příznaky deprese a dalších poruch nálady, jako je úzkost, zejména u těch s nedostatkem B12 nebo které mají nízké normální hladiny B12.“(Je to něco, co Lo Bosworth řekl, aby zvládl hlavně při řešení její úzkosti.)

2. Může zlepšit kognitivní výkon. Vylepšení příjmu B12 může také chránit vaše neurologické zdraví. "Studie ukazují, že nízké hladiny B12 mohou poškodit kognitivní zdraví zrychlením ztráty neuronů a negativně ovlivněním funkce mozku," říká Kubala. „Ve skutečnosti mohou i nízké normální hladiny B12 vést ke špatnému poznání.„Takže pokud máte nízko vitamín, může užívání doplňků B12 pomoci zvýšit vaši paměť a další kognitivní funkce.

3. Může zlepšit hladinu energie. Užívání doplňků B12 může také pomoci snížit únavu a zvýšit hladinu energie, říká Kubala. Než je však začnete objevovat jako bonbóny místo kávy, všimněte si, že jeho účinek na energii byl prokázán pouze u lidí, kteří mají nedostatek základního vitamínu nebo mají nízkou úroveň. Takže pokud jste na B12 dobří, užívání doplňků vám pravděpodobně nedává přidanou podporu energie, kterou hledáte.

4. Podporuje zdravý vývoj plodu. Pokud jste těhotná (nebo se snažíte otěhotnět), musíte zejména sledovat hladinu B12. "B12 je rozhodující pro vývoj centrálního nervového systému plodu," říká Kubala. „Rychlý růst a vývoj plodu během těhotenství zvyšuje vitamin B12, potřebuje drasticky.„Pokud nemáte dostatek B12 skrz své jídlo, můžete také vzít dobrý prenatální vitamín s B12 v něm, Kubala říká. Ale jako vždy, nezapomeňte konzultovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že užíváte správnou dávku a získáváte to, co vy a vaše dítě musíte být zdravé.

Jak mohu zvýšit svůj příjem B12?

"Vždycky je nejlepší použít přístup k jídlu k získání živin, které vaše tělo potřebuje," říká Kubala, takže si naložte nákupní košík s potravinami bohatými na B12, jako je losos, opevněné nutriční kvasnice a vejce. „To znamená, že užívání vitamínu B12 nebo B je bezpečným a účinným způsobem, jak zvýšit příjem B12, zejména pro ty, kteří sledují veganskou nebo vegetariánskou stravu nebo pro ty, kteří jsou ohroženi nedostatkem B12.“

Než začnete praskávat pilulky, ujistěte se, že skutečně potřebujete doplněk B12. "Pokud jste zdravý omnivore, doplňky B12 jsou pravděpodobně zbytečné," říká Kubala. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda potřebujete doplňky B12 a jaká dávka je pro vás vhodná na základě vašich potřeb.

Doporučená dávka pro dospělé je 2.4 mikrogramy za den a 2.6 a 2.8 mikrogramů pro očekávání a kojení maminek. "Mějte na paměti, že doplňky B12 obvykle poskytují dávky mnohem vyšší než doporučený dietní příspěvek," říká Kubala. "Avšak vzhledem k tomu, že B12 je vitamín rozpustný ve vodě, vaše tělo vylučuje jakýkoli přebytek, který nemůže použít v moči.".„Začněte s jídlem, a pokud si myslíte, že možná budete potřebovat více, promluvte si se svým lékařem o dalších krocích.

Zmatený doplňky? Tady je váš průvodce A-Z po těch nejdůležitějších. A tady je důvod, proč byste měli znovu zvážit vitamín K.