Proč trenéři říkají, že byste měli začít s každým tréninkem pomocí prkna

Zde sdílí pětiminutové zahřívání jádra, které používá k zahájení každodenního tréninku. Série se perfektně páruje s Lizzovou „Truth Hurts“ a „Cruel Summer“ Taylor Swift (Calpito's Playlist of Choice) a bude mít vaše jádro tak teplé, že je to prakticky v ohni.

1. Začněte na prkna předloktí s rameny přímo přes lokty, boky v souladu s rameny. Když tvrdíte toto zarovnání, cítíte, jak se vaše dolní břicho vtáhne do páteře, aniž byste zakřivili páteř. Prodloužte stehna a stiskněte si kořist. Držte 30 sekund až jednu minutu.

2. Aniž by se spadl na zem, střídavě se dotýkáte levé a pravé boky dolů k zemi a pomalu procházejí správnou polohou prken mezi pohyby. Identifikujte každé vlákno svého jádra, který pracuje tímto pohybem. Proveďte nejméně 25 poklesu na každé straně.

3. Opakujte třikrát celou řadu.

Pro opakovač správného formuláře prkna naleznete v níže uvedené demonstraci.

Další (hlavní) výhoda z práce jádra? Možnost mít „coregasmus“, což je ve skutečnosti skutečná věc. A tato stálá cvičení AB jsou tak efektivní, přimějí vás, abyste si chtěli podlož.