Proč terapeuti říkají, že se můžete cítit více sobečtí kvůli koronaviru-a co s tím dělat

A protože mnoho z našich normálních mechanismů zvládání není právě teď k dispozici, jsme nuceni vymyslet věci novým způsobem, to vše při zvládání stresu-a to je hodně. "Úzkost a stres mohou často způsobit, že se lidé otočí dovnitř a nebudou schopni nést břemeno bojů druhých, protože jejich vlastní váha je příliš těžká," říká Finkel. Když jsme vyčerpaní, nemůžeme se starat o ostatní.

2. Únava soucitu

"Mnoho lidí v U.".S. právě teď zažívají příznaky únavy soucitu, protože jsme všichni ponořeni do krize Covid-19, “říká Cunningham. Americký institut stresu definuje stav jako „emocionální zbytek nebo napětí expozice s těmi, kteří trpí důsledky traumatických událostí.“A jak poznamenává Cunningham,„ mnoho lidí si neuvědomuje, že to, co právě prožívají, je trauma komunity.“

Zatímco stres zaměřený na pandemie, od sebe a od ostatních, roste, můžete mít tolik soucitu nabídnout-a vaše první priorita je (a měla by být), abyste si pomohli sami sobě. "Lidé mohou vypadat sobečně, ale ve skutečnosti je to efektivní strategie zvládání," říká Cunningham. Vzhledem k tomu, že se péče o osobní potřeby během pandemie vyžaduje více energie než obvykle, zbývá vám malá energie, která nabízí ostatním.

Co můžete dělat se svými vyššími pocity sobectví během koronaviru?

Samozřejmě vědomí, že jednáte více sobecky než obvykle, může být těžké nést. Jde proti vaší postavě, ale je to boj zjistit, že přirozený soucit, který jste kdysi měli.

"Pokud se normálně považujete za empatickou a pečující osobu, pocit, že jednáte sobecký, pravděpodobně způsobuje kognitivní nesoulad," říká Finkel. Dissonance nastává, když máme protichůdné myšlenky, zejména když tyto myšlenky jsou v rozporu s tím, o čem věříme, že jsme, možná vás necháme cítit „v rozporu“.

Naštěstí na tom můžete pracovat, abyste se zbavili viny a stále tam jsou pro sebe, ale také vynaložte další úsilí. "Existuje několik tipů, které bych dal někomu, kdo tyto příznaky zažívá.". Nejprve však musíme tuto reakci normalizovat, “říká Cunningham. Pochopením je to běžná, pochopitelná a, ano, normální emoční reakce na situaci, budete inherentně schopni odstranit část viny, kterou cítíte.

A protože každý reaguje na krize jinak, věnujte některé z vašich soucitných rezerv, abyste si poskytli milost na svých vlastních pocitech sobectví během koronaviru a jak se k tomu cítíte. "Jednoduše si všimnout a uznání vašich nepříjemných pocitů může sloužit jako silný krok k tomu, aby si poskytl povolení k jejich prvnímu místě," říká Finkel.

Dále pokračujte v práci na zdravé rutině péče. „Získejte pravidelný spánek, cvičení a správnou výživu; Mnoho jednotlivců právě teď bojuje se základy, takže účast na těchto třech složkách bude mít dramatický účinek, “říká Cunningham. Můžete také mluvit o svých pocitech sobectví s přítelem, partnerem, členem rodiny nebo profesionálem. "Ignorováním našich úzkostí se projevují pouze a více se objevují v našem chování," dodává.

Můžete se také zavázat k naplánování nízkých sázků nezištných činů, abyste se usnadnili nabízení soucitu navenek. Tím, že vytvoříte plán, je pravděpodobnější, že budete následovat a máte schopnost zvážit, proč se o tom cítíte určitým způsobem. Například, možná si uděláte poznámku a odesláte podpůrnou textovou zprávu jednomu příteli ve středu na 7 P.m. Pokud zjistíte, že se nechcete zapojit, až přijde naplánovaný čas, všimněte si toho a přemýšlejte o tom, proč by to mohlo být. Udělejte, co potřebujete, říká Finkel, ale zkuste se držet těchto malých úsilí, pokud je to pro vás důležité, aby se vaše nezištné úmysly s časem usnadní snazší.