Proč by karanténa mohla vytěžovat problémy s obrazem těla a jak navigovat tyto pocity

Pro 27letá Geena*, která se také zotavuje z poruchy příjmu potravy, se nakupování v téměř prázdných obchodech s potravinami v prvních dnech uzamčení ukázalo jako vysoce spouštěcí. „Když máte ten zvláštní stres všech v masce a snažíte se získat jídlo, které chtějí, myslím, že proto se tyto myšlenky plížily… jako Nechyste to, nemůžete to jíst,„Říká Geena. „Nechal jsem z obchodu se třese první párkrát, když jsme šli. Dostal jsem se do bodu, kdy byly moje dny mého špatného těla možná jednou za druhý měsíc, a s karanténou jsem pravidelně měl myšlenky."

Danielle Payton, třicetiletá spoluzakladatelka digitální fitness platformy Kuudose, se právě seznámila s novým plánem stravování s nízkým fodmapem, který pomáhá zvládnout příznaky endometriózy, když pandemie zasáhne. Jakmile začala omezovat své výlety z obchodu s potravinami, zažila v těle dysmorfie oživení, která ji trápí roky. „Řekli nám, že bychom neměli opustit naše domy dva týdny, a tehdy to začalo tvrdě,“ říká. „Když jsem nemohl jít do obchodu s potravinami, byl jsem rád, jedl jsem to, co je v domě, a neriskuji se [nakazením Covid-19]… a pak další den se podívám do zrcadla a dívám se šest měsíců těhotná, protože mám vzplanutí endometriózy? Když mám vzplanutí [během pandemie], je to drasticky horší, protože nemám stejné zdroje."

Na vrcholu těchto stresorů, čím více času trávíme zahalení doma, tím méně rozptýlení, které máme, a čím snadněji jsou naše myšlenky a emoce zesíleny. "Možná jsme byli schopni tyto emoce potlačit před Covins, ale je tu tolik věcí, které se týkají protestů, všechny tyto věci a lidé se cítí hodně," říká Habtemariam. V důsledku toho „Mohli by jíst víc a o tom by se o tom mohli bít.“

Ať už jsou příčiny zvýšené nespokojenosti s tělem během karantény jakékoli příčiny, existuje spousta způsobů, jak se cítit lépe. Prvním krokem je však léčit se s radikální laskavostí. "Můj klient mi řekl:" Existuje tolik věcí, které bych mohl udělat [během karantény], kdybych nemyslel na své tělo, "říká Habtemariam. "Ale musíš být k sobě jemný a pochopit, že je to v pořádku.".“

Čtěte dále a naučte se, jak navigovat problémy s obrazem těla během karantény Covid-19.

1. Prozkoumejte, co stojí za jakýmikoli negativními pocity vůči vašemu tělu

Negativní obraz těla není vždy o samotném těle, existují hlubší pocity nehodnosti ve hře. Pokud zjistíte, že máte tvrdé myšlenky na své tělo, věnujte minutu a kopněte, proč by to mohlo být. "Zeptejte se sami sebe, Co je tu, že se tady opravdu cítím? Co se v této chvíli chystám dokázat nebo se dokázat? Je to, že mám hodnotu? Je to, že jsem v pořádku?“ říká Campbell. „Akt obrácení této kritické čočky na nás je jen obranou proti pocitu těchto hlubších pocitů. Pokud se dokážeme zastavit, spojit se s těmito pocity a možná o nich napište místo toho, abychom se roztrhli, dostaneme nějaký vhled do toho, co se skutečně děje interně.“

2. Oslavte to, co dělá vaše tělo mocné

Až příště cítíte, že se vplíží negativita, Campbell navrhuje přemýšlet o všech skvělých věcech, které pro vás může dělat, které vaše tělo může udělat. Možná vám vaše mysl pomůže psát krásnou poezii, vaše nohy vás přenášejí tisíci kroků denně. "Když jsme v negativním myšlení, ztratíme perspektivu dalších věcí, které jsou o nás cenné," říká Campbell. „Všechno se sníží na velikost našich džíny, což je tak zmenšující se a odmítá holistické stvoření, že jsme.„Pokud máte potíže s laskavým k sobě, Dr. Vasan a Habtemariam jsou fanoušci „nejlepšího přítele testu“: Mluvíte sami se sebou tak laskavě, jak byste mluvili se svým nejlepším přítelem? Pokud ne, udělejte to bod, abyste to udělali vpřed.

3. Omezte spotřebu sociálních médií a zaměřte se na podpůrné komunity pro problémy s obrazem těla

V nedávném průzkumu prováděném zařízením pro zdraví behaviorálního zdraví, 23 procent amerických žen uvedlo, že sociální média mají největší dopad na to, jak se cítí ohledně jejich těl-větší dopad než tradiční média nebo vztahy mezi médii nebo IRL. Pokud se cítíte více na svém vzhledu než obvykle, zvažte, že by to mohlo být spojeno s vašimi rolovacími návyky. "Potřeba sociálního srovnání je právě teď skvělá, protože jsme v této situaci společně a my chceme vidět, jak to dělají ostatní lidé," říká Campbell. "Takže, když jsme na Instagramu a vidíme někoho, kdo má typ těla nebo kůži nebo vlasy, o kterých si myslíme, že bychom měli mít, pak na sebe otočíme kritickou čočku.".“

Nepomáhá to, že mnoho zpráv na sociálních médiích právě teď se soustředí kolem každodenního domácího tréninku, domácího vaření a vyhýbání se „karanténě 15.„Vytváří to velký tlak na měření ideálu, který pravděpodobně není ani příliš dosažitelný,“ říká Dr. Fialk. "A přesto to vypadá, jako by to dělali všichni ostatní, tak proč to také nemohu udělat."? Vyvolává to staré problémy a také podněcuje nové.“

Samozřejmě ne všechny účty sociálních médií živí negativní obraz těla. Ve skutečnosti mohou online komunity poskytnout cennou podporu těm, kteří se cítí sami ve svých obavách z těla. "Myslím, že je užitečné kultivovat online nebo osobní komunitu, že se cítíte v bezpečí, kteří vypadají jako vy nebo sdílejí stejné přesvědčení jako vy, pokud jde o tělo a lidi, kteří přijímají všechna těla za to, čím jsou," říká Habtemariam. „Dokud nebudeme moci demontovat tento represivní systém, který démonizuje určitá těla a umístí určitá těla na podstavec, musíme se navzájem podporovat.“

4. Zkontrolujte své postoje k jídlu a cvičení

Mnoho z Habtemariamových klientů, kteří trpí tolik z nás tolik z nás během perfekcionistických tendencí Covid-19, pokud jde o jejich wellness návyky. "Obvykle vidím, že lidé jsou hyper-fixovaní na tom, jak dělají věci" správným způsobem."Cítí se, jako když nedělají správné věci, jejich obraz těla bude trpět a je to jejich chyba," říká.

Proto Dr. Fialk říká, že je důležité přistupovat k jídlu a cvičení z místa bez úsudku. "Existuje rozdíl mezi tím, že říkám" Chci cvičit, protože to zvedne své duchy "a říká:" Musím cvičit, protože pokud ne, jsem bezcenný.„Jde o perspektivu a přeměnu způsob, jakým se na to díváme. Můžete si stanovit cíle, jak se chtít cvičit, protože se cítíte dobře a také se neporazte, pokud to nedokážete udělat v určitý den.„Danielle se rozhodla brzy v pandemii, aby přestala nosit svůj fitness tracker, protože se cítila spuštěna jeho neustálým naléháním, aby vstala a pohybovala se. „Pro dívku, která má Dysmorfii těla, nebude prospěšné, pokud mi to každou hodinu připomíná, kolik kalorií jsem nespálil,“ říká.

Na frontě potravin, Dr. Vasan říká, že se vyhýbá označování jakéhokoli jídla jako „špatného“ nebo „dobrého“, protože to může způsobit pocity viny. Místo toho říká, že věnuje pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, a podle toho se živí. "Najděte způsoby, jak se utěšit, které nezahrnují jídlo," říká. "Ale pokud jíš více a tam více, nechte si to užít.".“Habtemariam také navrhuje věnovat pozornost tomu, když nejíte dost. "Je opravdu těžké se vypořádat s našimi emocemi, pokud nejsme vyživováni," říká. "Pokud musíte naplánovat časy k jídlu a vložit připomenutí telefonu, je to v pořádku.". Jen se ujistěte, že po celý den získáváte nějakou formu výživy.“

5. Vraťte se do rutiny

Omlouvám se, že vám to zlomíte, ale tento tip vyžaduje přestávku od tepláků, aka oficiální uniformy Covid-19. "Je tu něco, co se cítíte lépe, když vstanete, čistíte zuby, osprchujte se, oblékněte si nějaké pracovní oblečení a chovejte se, jako by [je to normální den]," říká Dr. Fialk. "Čím více sedíme a spadneme do chudých cyklů spánku a bdění, což obecně přispívá k nespokojenosti se sebou samým.".“

To znamená, že k sobě nezapomeňte být laskaví, pokud na několik dní spadnete ze svého rozvrhu a ztratíte se ve starém Mírni svoje nadšení epizody. "Neexistuje nic jako dokonalý den, zvláště ve světě koronaviru.". Musíme být s sebou opravdu trpěliví a jemní, protože právě teď všichni zažíváme trauma, “říká Dr. Fialk.

6. Zůstaňte ve spojení s blízkými

Pokud jste náchylní k rituálním „kontrole“ chování, které se vyvíjejí na sebe v zrcadlech, vážení sebe atd.-Možná budete v pokušení udělat to víc, zatímco. "Čím více času trávíme izolací, tím více času trávíme ve svých vlastních hlavách a když bojujete s tím, jak se cítíte o svém těle, to není vždy nejlepší místo," říká Dr. Fialk. Jako protijed navrhuje plánování pravidelných virtuálních hang-outů s přáteli a rodinou, dělá věci, jako jsou virtuální hry, filmové noci nebo lovy lovců.

A i když možná nebudete chtít mluvit se všemi ve vašem životě o obavách z vašeho obrazu těla, Emily považovala za užitečné sdílet své pocity s těmi, kterým důvěřuje. „Mluvila jsem s přítelem, o kterém jsem nevěděl, že se potýká se stejnými problémy a pomohlo mi to cítit se trochu lépe,“ říká. Jak se ukázalo, ten přítel viděl terapeuta a konverzace přesvědčila Emily také, aby zahájila terapii,. „Opravdu se spoléhejte na vaši komunitu a nebojte se být zranitelná, když se něco pokazí,“ říká.

7. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví o problémech s obrazem těla

S vzestupem telepherapie je snazší získat odbornou pomoc při problémech s duševním zdravím, včetně problémů s obrazem těla. "Nemusíte čekat, až budete každý den pod kryty pláče, nechcete vstát z postele," říká Dr. Fialk. "Ve skutečnosti se cítíš lépe rychleji, když požádáte o pomoc dříve než později.".“

Geena, která právě začala pracovat s trenérem života a má tým podpory pro zotavení poruchy příjmu potravy, souhlasí s tím, že získání mimo pomoc je silné, pokud jde o uzavření míru s tělem. „Vím, že [negativní obraz těla] se znovu objeví, ale příště na to budu reagovat jinak, protože vím, co je to, co to řídí,“ říká Geena.

Především, říká Gist, nezapomeňte, že je důležité, abyste si odpustili jakékoli ne-tak-mideové myšlenky na vaše tělo. „Může to být takový traumatický čas pro někoho, kdo má problémy s jídlem nebo tělem, a poslední věcí, kterou potřebujeme, je porazit svinstvo ze sebe na vrchol těchto bojů,“ říká. Přidává dr. Vasan: „Pamatujte, že vaše tělo se má změnit v různých částech života a je v pořádku, pokud se změní během karantény. Koneckonců, všechno ostatní má.“

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, zažijete poruchu příjmu potravy, kontaktujte horkou linku asociace národních poruch příjmu potravy na čísle (800) 931-2237.

*Příjmení byla vynechána, aby chránila soukromí zdroje.