Proč je vlastně tak těžké sedět rovně, podle fyzioterapeuta

Cvičení pro lepší držení těla k překonání synergické dominance

1. Glute mosty

Chcete -li udělat glute most správným způsobem, ležte na zádech a položte nohy na zem. Víte, že vaše nohy jsou ve správné poloze, pokud můžete dosáhnout rukou dolů a pasou se na zadní straně bot prsty. Ujistěte se, že vaše dolní část zad tlačí do rohože. Umístěte ruce na své strany. Nadechněte se a zvedněte boky směrem ke stropu, zapojte jádro a glutes. Vaše kolena by měla být přímo nad vašimi kotníky. Při výdechu dolní část zad dolů a lehce se dotýkáte země dolní části zad před opakováním pohybu.

2. Banded Lat pulzy

Toto hnutí je jedním ze šesti postojů, které se vylepšují zády a základní cvičení ve videu výše. Chcete -li provést pruhovaný lat puls, položte kořist přes střed vašich rukou a vaše dlaně směřují k sobě. Stiskněte si lopatky, zapojte své jádro a zvedněte ruce přímo před sebou. Pulzujte ruce proti pásmu odporu. Měli byste to cítit ve svých latsch, ne v pasti.

3. Mrtvé chyby

Jedním klíčovým pohybem z tohoto 16minutového tréninku Pilates pro lepší držení těla je mrtvá chyba. Ano, má hloupé jméno, ale vážně to funguje vaše jádro. Chcete-li to udělat, ležte si na zádech, ohněte kolena a zvedněte nohy, aby byla vaše kolena v úhlu 90 stupňů. Oslovte své paže směrem ke stropu. Potom pomalu spusťte opačnou paži a nohu na podlahu a ujistěte se, že dolní část zad se nepodporuje ze země. Poté je zvedněte zpět do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Podívejte se na celé video a provedete celé cvičení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.