Proč je intervalový trénink s vysokou intenzitou chvilku

Trénink s vysokou intenzitou (HIIT)-který balí co nejvíce intenzivní energie do co nejméně času-má vážný okamžik ve fitness reflektoru. Zatímco HIIT byl používán vysoce výkonnými sportovci a trenéry po celá léta, objevuje se ve více tělocvičná a fitness studií než kdy jindy.

Důkazy? Nové třídy Bodyshred v Crundu Jillian Michael jsou založeny na jejím 3-2-1 převzetí HIIT. Tabata, metcon3, šlehačky, a 30/60/90. Nejnovější bootcamp Central Park je založen na HIIT, stejně jako Beastanetics se sídlem v Brooklynu. Trenérka Celeb Amanda Russell právě spustila 14denní fitness program s HIIT cvičením.

Nemluvě o boomu CrossFit, což není přesně Hiit, ale sdílí spoustu podobností.

Tak co to je? V zásadě se jedná o řadu velmi krátkých, velmi intenzivních intervalů kardio-pevnosti (myslím, že burpees nebo skokové dřepy tak rychle, jak můžete jít), s krátkými obdobími zotavení, vše omezeno na období, které je obvykle mezi 10 a 45 minut.

Proč se oblíbený fitness režim sportovců stal populárním cvičením pro nás ostatní?

Nedávné studie ukázaly, že krátké relace HIIT mohou být účinnější při zlepšování zdraví srdce a budování svalu než mnohem déle Cvičení střední intenzity. A New York Times Nejprodávanější kniha reportéra Gretchen Reynold o současném cvičení, prvních 20 minut: Překvapivá věda odhaluje, jak můžeme: cvičit lépe, chytřejší trénovat, žít déle prvních 20 minut: Překvapivé vědy odhaluje, jak můžeme: lépe cvičit, Train chytřejší, žít, živě žije, živě žije DelšíPrvních 20 minut, je plná faktů o svých výhodách.

Je to přitahování lidí, protože „je to efektivní a efektivní,“ říká zakladatel Bootcamp Adam Rosante. "Jedna krátká relace HIIT bude zapálit tuk, stavět dlouhý, štíhlý sval a posílit svůj metabolismus více než jakékoli jiné cvičení.". Viděl jsem klienty zažívat viditelně znatelný úbytek na váze a působivý nárůst síly po něco přes týden."

Carol Espel, hlavní národní ředitelka skupiny Fitness a Pilates Equinox (která má také magisterský titul ve fyziologii cvičení), souhlasí. "Všichni víme. Lidé tedy říkají: „Nemusím dělat nic jiného. Dostal jsem tady všechno.'“

A účinnost v New Yorku je králem. Co zaneprázdněný výkonný ředitel nechce být schopen zapadnout do tréninku do obědové hodiny a stále mít čas k jídlu?

Navíc, když děláte HIIT, vaše tělo stále spaluje tuk a kalorie, když jste zpátky u stolu, a o několik hodin více řekněte někteří odborníci.

Tento účinek po úniku pochází z EPOC (přebytek spotřeby kyslíku po cvičení), který vyžaduje energii, aby pomohla obnovit tělo do klidového stavu a přizpůsobit jej právě provedenému cvičení.

Jeden další aspekt, díky kterému je HIIT přitažlivý? Co to dělá pro mysli milovníků fitness, nejen jejich těla, říká Espel. Jde o prolomení mentálních bariér. "Je to taková věc, kde se tlačíš způsobem, jak si nikdy nemyslel, že můžete," říká. "Pro některé lidi je to vše, co to získává.".“

Samozřejmě, že ne každý chce být tlačen na svůj okraj pokaždé, když trénuje. Ale pro jednotlivce typu A-A-lisované, HIIT může být zlatý lístek.

"Pokud opravdu chcete vidět nějaké výsledky, musíte být nepříjemní," říká Amanda Russell. "Musíte vyhodit své limity z okna.".“ -Lisa Elaine se konala

Vyzkoušeli jste intervalový trénink s vysokou intenzitou? Řekněte nám v komentářích níže!