Proč „získáte hodinu“ vás může udělat * více * unavené a jak to opravit

Pokud nejste připoutáni k rozvrhu 9 až 5, Dr. Ellenbogen říká, že nejlepším řešením by bylo „prostě jít s posunem“ tím, že rostou a zasažení seno dříve. „Dřívní večeře nebyly míněny pouze pro starší lidi,“ říká. „Bez vědomého rozhodnutí pro opravu bude tendencí být ve večerních hodinách více unavený a ráno energičtější."

2. Jít ven

Podobně jako to, jak vyladit světla uvnitř, strávením času venku na slunci můžete pomoci svému tělu přirozeně se přizpůsobit tomuto sezónnímu tryskovému zpoždění. Studie února 2017 ve skutečnosti zjistila, že strávení pouhých dvou dnů kempování ve Velké venku-víte, s turistickými botami, stany a všemi přesunu vaše cirkadiánní načasování na dřívější rozvrh Dr. Ellenbogen doporučuje a pomůže vám více spát. Překlad: Vypadněte ven a namočte nějaké slunce (samozřejmě s SPF 30 nebo více), protože i trochu přirozeného světla pomůže resetovat hodiny vašeho těla.

3. Procvičujte denně a.m. a str.m. rituál

Existuje důvod, proč tolik úspěšných lidí přísahá konzistentní ranní a večerní rutiny: pracují. Shoshana Ungerleider, MD, z Kalifornského lékařského střediska Sutter Health v San Franciscu, říká, že můžete své tělo dostat zpět na trať a udržet si to pravidelně podle plánování přesně to, co uděláte hodinu, kterou vstanete a hodinu nebo dvě předtím postel. (Potřebujete inspi? Podívejte se na Mirandu Kerr a.m. úkol.)

4. Pot současně

Stejně tak na týden po změně hodin, Dr. Ungerleider doporučuje naplánovat denní potní relaci každý den zhruba ve stejnou dobu. Ať už se jedná o třídu jógy, rychlý jog nebo plná třída HIIT, která vás nechává namočenou, trénink vám pomůže zasáhnout resetování. Výzkum publikovaný v Duševní zdraví a fyzická aktivita Potvrzuje, že provedení 150 minut mírného nebo energického cvičení týdně zvýšilo kvalitu spánku jednotlivců o působivých 65 procent. A stejně jako ranní a večerní rituály, každodenní cvičební zvyk vám také pomůže rychleji přizpůsobit se rychleji.

5. Zdřímnout si kočku

Podle Harvardské lékařské fakulty, krátké, dobře načasované zdřímnutí-myšlení 20 až 30 minut, v ideálním případě ranního může vás osvěžit. Doze delší nebo později riskujete probuzení z hlubšího spánku, což vás vede k tomu, abyste se cítili zmatení a groggy. Sečteno a podtrženo: Nechcete získat první hluboký spánek noci během dne; Nechá vás drsné a podrážděné, dokonce i s tou „hodinou“ navíc spánku.

Původně zveřejněno 31. října 2017; Aktualizováno 2. listopadu 2018.

Nyní se zachráníte do nějaké ložnice luxusů jako jeden z těchto nejlépe hodnocených hedvábných polštářů pro plynulejší pokožku a lesklé vlasy nebo vyzkoušejte, že Jenna Dewan-Tatum je rychlá směs esenciálního oleje na spaní.