Proč by každá žena měla věnovat pozornost svému pánevnímu dnu

Dobrou zprávou je, že existují možnosti léčby. „Podívejte se na gynekologa nebo urogynekologa,“ říká Dr. Schimpf, „a pak se zeptejte na fyzikální terapii pánevního dna."

Nakonec jsem našel úlevu po uvedení několika týdnů posilování cvičení a rehabilitace. Ale i ženy bez plně foukaných poruch pánevního dna mohou mít prospěch z úseků, aby jejich pánevní podlaha byla uvolněna a, dobře, šťastné. Julie Brewer, DPT, specialista na zdraví pánve se sídlem v Texasu, doporučuje praktikovat bráničí dýchání nebo dýchání břicha po dobu pěti až 10 minut alespoň jednou nebo dvakrát denně denně.

„Lijte nebo sklopíte a položte ruku na dolní břicho. Vdechněte nosem a všimněte si, jak se břicho rozšiřuje nebo prodlužuje, “říká. „Cítíte také pánevní podlahu„ pustit “a prodloužit. Potom pomalu vydechněte nosem."

Různé pozice jógy mohou také pomoci svalům pánevního dna relaxovat a protahovat se. Brewer říká, že dětská pozice, motýl, šťastné dítě a žába jsou úžasné úseky pro pánevní dno. Podporuje také jednoduchou, hlubokou polohu, která může být držena na minutu nebo dvě, aby pomohla vaše pánevní dno relaxovat.

Nyní, když jsem zažil, jak bolestivá a život může být bolest pánevního dna, udělal jsem natažení oblasti pravidelnou součástí mé týdenní wellness rutiny. A já si o tom také promluvím se ženami v mém životě. Pro takový běžný problém je to stále docela tabu má změnit.

Další téma zdraví žen, které potřebuje mnohem více diskuse: endometrióza, která má překvapivý odkaz na rakovinu. A jak zjistit, jestli trpíte Raynaudem.