Proč lékaři říkají, že ochrana zdraví srdce je zásadní pro prevenci demence

Spojení se srdcem

Důvod, proč oba lékaři říkají, že prevence mrtvice je klíčová pro prevenci demence, jde na dvě slova: tok krve. „Mozek žije pouze na glukóze a kyslíku; potřebuje novou zásobu obou,“ Dr. Hachinski říká. „Mozek je velmi vaskulární orgán se spoustou krevních cév.„Vysvětluje, že vysoký krevní tlak poškozuje krevní cévy, což může způsobit tahy, srdeční infarkty, srdeční choroby, a kognitivní pokles, včetně demence. V srdci se vysoký krevní tlak může zúžit a poškodit cévy dodávající krev vašemu srdce, což zvyšuje riziko infarktu a onemocnění koronárních tepen. V mozku mohou poškozené krevní cévy uniknout a zbavit mozek o živin, které potřebuje k tomu, aby vedl k tahu. (Vysoký krevní tlak může také způsobit krevní sraženiny, což je další příčina mrtvice.)

Dr. Sherzai dodává, že k poškození krevních cév dochází v průběhu času. "Malé vaskulární léze se v průběhu času hromadí, a to je to, co přispívá k riziku demence," říká. „Nyní víme, že k těmto vaskulárním změnám dochází 10 až 15 let před klinickými známkami demence nebo Alzheimerova začátku [navenek] show."

Bohužel může být opravdu obtížné vidět účinky poškozených krevních cév na mozek. „Je vlastně docela běžné, že lidé mají v mozku malé údery, aniž by si to dokonce uvědomili,“ Dr. Hachinski říká. „[Odhaduje se] 3 procenta lidí ve svých 40 letech již mělo mrtvici, což ovlivňuje jejich schopnost myslet. Než lidé dosáhnou svých 70. let, 18 procent lidí mělo tyto malé údery.„Zatímco Dr. Sherzai říká, že vaskulární léze v mozku lze vyzvednout prostřednictvím skenování MRI nebo CT, lidé často podstupují těmito (drahými) testy po nějakém hlavním zdravotním problému již již došlo. Monitorování dalších příznaků, jako je cholesterol nebo vysoký krevní tlak.

Oba lékaři říkají, že nadměrný příjem cukru také poškozuje srdce i mozek, což znamená, že ochrana před diabetem může také chránit před demencí. „Jedna studie 33 000 lidí, která vylučovala lidi s diabetem a zahrnovala pouze lidi, kteří byli prediabetičtí, ukázali, že lidé, kteří měli inzulínovou rezistenci, měli také nižší kognitivní stav,“ Dr. Sherzai říká. „Inzulinová rezistence, cukr a regulace glukózy přímo ovlivňují neurony v mozku."

Způsoby, jak chránit své srdce a mozek

Jak tedy snížíte riziko své mrtvice a demence? Jedním ze způsobů, jak říkají oba lékaři, je jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které jsou dobré pro průtok krve. Bobule, listové zelené, fazole, káva a černý čaj mají vysoké antioxidanty. Mezi další potraviny, které jsou dobré pro zdraví srdce (a tedy zdraví mozku) patří ryby, ořechy a celá zrna.

Zde je to, co ještě říkají, že pomáhá s průtokem krve: cvičení. „Dokud se pohybuješ, získáte výhodu,“ Dr. Hachinski říká. „Cokoli si myslíš, že můžeš udělat, začněte. Pokud je to 4 000 kroků denně, skvělé.„Kardio cvičení zejména bylo prokázáno, že prospívá mozku, protože jak se srdeční frekvence zvyšuje, do mozku se dodává více kyslíku.

A co věková rada o tom, jak dělat křížovky, aby odvrátila demence? Oba lékaři zdůrazňují důležitost pokračování v učení nových dovedností a testování vaší paměti. „Složité kognitivní aktivity, jako je učení nového jazyka, hudebního nástroje, tance nebo knižního klubu, zahrnují více domén mozku, což pomáhá chránit před demencí,“ Dr. Sherzai říká. „To vyžaduje to všechno-zdravá strava, cvičení a pokračování v učení nových dovedností na ochranu mozku."

Oba lékaři opakují silné spojení mezi zdravím srdce a mozku a říkají, že by měly být povzbuzující zprávy pro lidi, kteří dříve věřili. „Můžete hluboce snížit riziko demence ochranou svého srdce,“ Dr. Sherzai říká. „A to můžete udělat s akcí, které podnikáte každý den."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.