Proč je 30 minut kardio nejlepší trénink pro lepší noční spánek, podle profesionála

Prázdniny mohou být nejkrásnějším obdobím roku, ale jsou to také místo, kde se s největší pravděpodobností dostanete ze své pravidelné kondice a stravování rutin. (Byl tam.) Něco, co vám může pomoci zajistit, abyste si užili veškerou zábavu a stále se objeví 2. ledna a připravené k kopání zadku v roce 2018, je však tréninkový a výživový plán.

V nové čtyřdílné sérii pro Well+Good, Coach X X v modelu Equinox a Fitness Julie Wandzilak, bude sdílet Intel na zdravé návyky, aby nyní zvládl, aby se posílil vaši imunitu, zlepšil spánek, posílil svůj metabolismus a tónoval vaše celkové tělo.

Uprostřed prázdnin se spánek stává ještě nepolapitelnějším tvorem než obvykle. Mezi časem stráveným nakupováním a * hlavním * vzestupným rodinným pospolitostí se osm (nebo tak) hodin, které trávíte v bezvědomí, stávají o to vzácnější a důležité pro vaši celkovou pohodu.

V všudypřítomné bitvě mezi extra Zzz a dalším tréninkem je výrazná pravda, že potřebujete obojí.

Podle Wandzilaka je nejlepším způsobem, jak maximalizovat čas, který strávíte pod kryty. „Kardio relace v ustáleném stavu v mírné zóně srdeční frekvence bude těžit z výhod zdokonalování způsobu vašeho těla efektivně spalování tuku, posílení funkce imunitního systému a nastavení těla na úspěšný spánek v noci,“ říká.

Pro vaši kardio opravu doporučuje Wandzilak 30 minut cvičení s vysokou intenzitou a nízkým dopadem, jako je konzistentní spřádání nebo veslování. (Mezi její oblíbené vybavení patří Airdyne, Ski Erg nebo Rower Machine.) „[IT] poskytuje aerobní dozvuk vaší kardiovaskulární kapacitě, která může mít přímé zlepšení toho, jak vaše tělo reaguje na stres a zotavuje se,“ vysvětluje.

Věda má záda. Průzkum provedený National Sleep Foundation zjistil, že lehké, mírné i energické cvičebníci s větší pravděpodobností nahlásili dobrý noční spánek než nekonkurenční pracovníci. Bonus: Intenzivní cvičenci hlásili celkově nejvyšší kvalitu spánku. V všudypřítomné bitvě mezi extra Zzz a dalším tréninkem je výrazná pravda, že potřebujete obojí. Zvláště Během prázdnin.

Cardio Junkies Radujte se: Zde je návod, jak přinést některé ze svých výhod pro pumpurku na vaši podložku jógy, nebo zkusit tuto J.Lo inspirovaná rutina od Tracy Anderson.

Savisave

Savisave