Kdo potřebuje reformátora Pilates, když máte pěnový válec?

Reformátoři Pilates zpochybňují vaše jádro, ramena a další svalové skupiny tím, že vás přimějí k tomu, abyste buď přesunuli kočár, nebo ho drželi stabilní. Bohužel obvykle musíte jít do třídy, abyste si mohli vypracovat, nebo vydělat tisíce dolarů, abyste si jeden dostali pro svůj domov.

Ale pokud hledáte více reformátorového cvičení ve svém životě bez toho potíží, máme pro vás hack. Ve skutečnosti můžete napodobit stejný druh odporu a angažovanosti, který získáte od reformátoru s pomocí levného objektu, který pravděpodobně máte doma: pěnový válec.

• Brian Spencer, instruktor ve East River Pilates v New Yorku

I když se obvykle používá pro sebeurčení a zotavení, pěnový válec je ve skutečnosti docela všestranný nástroj pro vypracování, také. Můžete jej použít k zavedení nějakého pohybu do cvičení, jako například přeměnou statického prkna na pohybující se pohyb, který pracuje vaše ramena a jádro. Nebo si můžete vystřelit svaly, abyste zabránili odvalování.

Instruktor East River Pilates Brian Spencer tuto techniku ​​plně využívá Dobře+dobřenejnovější Dobré pohyby Video, 23minutový domácí „reformátor“ cvičení-to je vlastně pilates pěnový válec. Po ukotvení začátku zahřívání spojením s dechem Pilates provedete řadu pohybů k posilování a mobilizaci vašich svalů.

"S tímto pěnovým válcem dnes budeme opravdu náročná stabilita a rozsah pohybu," říká Spencer.

S základními pozicemi včetně mostů, rukou a kolena, výpadek a prkna můžete očekávat, že budete mít za pouhých 20 minut cvičení v celém těle za více než 20 minut. Je to také nízký dopad, bez skákání nebo jiných pohybů, které jsou na vašich kloubech tvrdé-stejně jako cvičení reformátoru.

I když to neznamená, že to bude snadné. "Bude to trochu kořeněné," varuje Spencer, protože některé z cvičení-hello, jedno-nových mostů pochodů na pohybující se objekt!-jsou těžké. Ale také dostanete nějaké lahodné otevření páteře a mobilizující pohyby. Opravdu zaoblené cvičení.