5 způsobů, jak podpořit zdraví mozku, podle neurovědeckého lékaře

Prvním krokem je stanovení definice zdraví mozku a neurovědec Hayley Nelson, PhD má rád definici Světové zdravotnické organizace nejlepší: „Zdraví mozku je stav, ve kterém každý jednotlivec může realizovat své vlastní schopnosti a optimalizovat své kognitivní, emocionální, psychologické a Behaviorální fungování se vyrovnává s životními situacemi.“

Jasně řečeno, „péče o svůj mozek je nezbytná [pro vaše] celkové zdraví a pohodu,“ Dr. Nelson říká, protože orgán hraje hlavní roli v téměř každém systému v myšlenkách a emocích na trávení, hormonální regulaci a další.

Jak tedy podporujete svůj noggin? Začněte tím, že zvažujete DR. Nelsonův seznam překvapivých věcí, které je třeba hledat, které sdílí níže. (A samozřejmě navštivte svého lékaře, pokud máte nějaké obavy.)

Pokud stále hledáte trochu zvláštní podpory, můžete zkusit doplnit stravu ingrediencemi, jako je vitamín B6, B12 a kavárny, které se nacházejí v neurově plus tobolky. Vzorec je navržen tak, aby podporoval holistické a proaktivní zdraví mozku prostřednictvím šesti klíčových kognitivních indikátorů: učení, paměť, zaostření, uvažování, přesnost a koncentrace*.

Ale pamatujte: jak jste nudle na Dr. Nelsonovy znaky a návrhy, nezapomeňte, že neexistuje přístup „univerzálního“, pokud jde o mozek. Protože je to součást toho, co vás dělá jedinečně.

Pokračujte v posouvání 5 překvapivých znaků zdraví mozku s tipy, jak jej podpořit.

1. Víš, jak relaxovat

Upřednostňovat spánek je vždy přítomná řádek ve vašem seznamu záměrů. Zvažte to další šťouchnutí. "Pokud dokážete snadno usnout, zůstaňte přes noc a probuďte se pocit odpočinku a svěží, je to dobrý indikátor celkového zdraví a pohody," Dr. Nelson říká.

Kromě denní únavy nebo pomalé únavy také ovlivňuje kvalitu spánku také koncentraci. Podle Dr. Nelson, vaše schopnost soustředit se, reagovat na situace s lehkostí a rychlostí a soustředit se na dokončení úkolu (ehm, všechny oblasti Neuriva Plus je formulováno pro cíl*) jsou známky zdraví mozku-a mohou být výrazně vylepšeny s lepším spánkem.

2. Můžete regulovat své emoce

Dr. Nelson poznamenává, že „schopnost se uklidnit během okamžiků vysokého stresu hlubokým dýcháním, cvičením nebo meditací ukazuje vaši schopnost ovládat nervový systém.„Další faktor, který ovlivňuje emoční regulaci? Schopnost aplikovat dovednosti uvažování ve vysoce stresových situacích.

Na druhou stranu, opakující se myšlenky (zejména negativní) ukazují opak, podle DR. Nelson, a mohou být předchůdci deprese nebo úzkosti. „Být schopen snadno„ nechat věci jít “, mít zdravé vztahy a dobře zvládat stres jsou všemi známkami [zdraví mozku],“ říká. Tak jděte do toho, rezervujte si tu třídu jógy, začněte deník nebo se zaregistrujte na terapii-cokoli, co vám pomůže cítit se (a udržovat) tuto zdravou rovnováhu.

3. Naučíte se rychle a udržujete si to, co se naučíte

V poslední době jste si vybrali kytaru? Vyzkoušeli si ruku v kvásku? Podle Dr. Nelson, učení nových věcí je životně důležité a nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě na to, aby začal trénovat váš mozek.

„Udržet mozek aktivní je stejně důležitý jako udržování aktivního těla!„Dr. Nelson říká. „Mít spolehlivou paměť a schopnost učit se nové věci jsou skvělé ukazatele [zdraví mozku].“

4. Máte zdravé střevo

Věděli jste, že máte druhý mozek? Je to pravda, podle DR. Nelson, a nazývá se to enterální nervový systém. „[IT] zpracovává smyslové informace ve střevě a přenáší je do mozku, který zase posílá signály zpět do střeva, aby upravil svou funkci,“ Dr. Nelson říká.

"Když je systém GI podrážděn, může poslat signály do centrálního nervového systému, aby vyvolalo změny nálady," pokračuje. „Ukázalo se, že určité kmeny probiotik mají pozitivní účinky na psychologické symptomy ... a vnímaný stres u zdravých lidských dobrovolníků.“

5. Máte pohodlně vyklouznuté!-sociální život

Extroverti, radujte se. Dr. Nelson poznamenává, že lidé s užšími vztahy žijí déle a šťastnější a během stárnutí projevili pomalejší kognitivní pokles.

Socializace vyžaduje horlivé vnímání, dobrý úsudek a silné rozhodovací schopnosti, které jsou podle studie z roku 2014 klíčové k kognitivní přesnosti. Vztahy také obecně zvyšují zdravé chování a pozitivní emoce, DR. Nelson říká. „Tato sociální podpora vede… méně stresové hormony, a proto větší dlouhověkost a zdraví mozku.„Omluva k plánování výletu skupiny přátel? Jo, je to neomylný.

Popadněte kupón za 5 USD z nákupu neurovic plus kapsle, když si objednáte od Amazonu.

*Tato prohlášení nebyla vyhodnocena správou potravin a léčiv. Účelem tohoto produktu není diagnostikovat, léčit, léčit nebo zabránit jakémukoli nemoci.