Který z 5 „jazyků spánku“ mluvíte? Podle doktora spánku je to návod, jak to říct (a proč na tom záleží)

Pokud je to váš jazyk spánku, Dr. Harris navrhuje zahájit rutinu před ložkou někde mezi 30 minutami a hodinou, než se chystáte jít spát, abyste si mohli dát dostatek času na přepínání rychlostních stupňů. V rámci tohoto rituálu zahrnujte činnosti, které vám pomohou uklidnit závodní mysl a přesunout se do klidnějšího stavu bytí, jako je praktikování meditace spánku nebo dokonce zpěv Vaše starosti o melodii „Všechno nejlepší k narozeninám“ (jeden z Dr. Harrisovy osobní oblíbené tipy spánku). A zaměřit se vyhnout potenciálně aktivitám vyvolávajícím stres, jako je práce z vaší postele a doomscrolling sociálních médií a zpráv.

Pokud zjistíte, že se často probudíte uprostřed noci a nemůžete usnout, nejlepší je vstát z postele, jít do jiné místnosti a udělat tichou aktivitu (jako je čtení), dokud vás Začněte se cítit dostatečně ospalý, abyste se vrátili ke spánku.

2. „Nadaný“ pražce

Jak název napovídá, tento typ pražce je velmi Dobré ve spánku (možná příliš dobré). Mohou usnout téměř kdekoli a kdykoli, bez ohledu na úroveň světla, hluku nebo pohodlí jejich okolí. A v důsledku toho jsou obvykle také velmi dobrý napper.

Tato schopnost usnout do okamžiku však může ve skutečnosti mluvit o základním problému spánku. (Pamatujte také dobrá část?) „Pokud jste nadaný spáč, který nemá problémy po celý den, je to naprosto v pořádku,“ říká Dr. Harris. „Ale pokud jste nadměrně ospalý a usnete kdekoli a všude, tvrdil bych, že možná budete muset navštívit doktora spánku, protože jste pravděpodobně vystaveni vysokému riziku autonehody [pokud jedete], a můžete mít nediagnostikovaná porucha spánku nebo problém s léky, které by mohly z dlouhodobého hlediska způsobit více problémů."

Pokud mluvíte tento jazyk spánku, zvažte, zda prostě netrávíte dost času v posteli. Podle dr. Harris. Ale pokud se každou noc dostanete dostatek spánku (doporučené sedm hodin nebo více) a stále se cítíte, jako byste mohli v kterémkoli bodě po celý den usnout, pak Dr. Harries doporučuje navštívit doktora spánku jako kvalitní Spánek, který získáváte, pravděpodobně chybí.

3. „Rutinní perfekcionista“ pražce

Tento spáč je ten, kdo cítí potřebu dodržovat přísný rozvrh spánku a přesnou rutinou před lůžko ... někdy k vině. Mohou se cítit úzkostně nebo zdůrazněni tím, že nedostanou dostatek nebo kvalitní spánek, pokud podmínky kolem jejich spánku nebo postele nejsou přesně odpovídající jejich ideálu. A v důsledku toho mají tendenci čelit nejvíce obtížnosti spaní při cestování nebo jinak spaní z domova.

Pokud jste to vy, je důležité si uvědomit, že při zavádění a udržování rutiny před lůžkem může být prospěšná, příliš rigidní rutina může paradoxně ztěžovat spánek, pokud to spustí úzkost kolem spánku. Koneckonců, spánek je něco, co má tendenci být více nepolapitelnější, čím více to explicitně pronásleduje.

Z tohoto důvodu Dr. Harris navrhuje občas přepínat části své rutiny spánku (možná si jednu noc posloucháte zvukovou knihu nebo zkuste nosit oční masku na druhé. Také je důležité uznat skutečnost, že někdy se rozptýlení života dostane do cesty vašemu rozvrhu spánku a rutiny-a to je v pořádku.

4. „Příliš horká na to, aby zvládl“ pražce

Tento spáč je ten, kdo se vždy v noci přehřívá. Zatímco kdokoli může spadat do této kategorie, lidé, kteří zažívají perimenopauzu nebo menopauzu.

Pokud to rezonuje, budete mít prospěch z výměny pyžama a podestýlky za více prodyšných možností odtržení vlhkosti a odmítnutí teploty ve vaší ložnici, takže je to v ideálním případě někde mezi 60 a 68 stupni Fahrenheita, podle Dr. Harris.

5. „Světlo jako peří“ pražce

Osoba, která mluví tento jazyk spánku, nemusí mít problémy dost Spánek, ale stále se probudí unavený, protože spánek, který se spojili, nebyl hluboký, klidný spánek z jakéhokoli počtu různých důvodů (včetně upřednostnění spánku, poruchy spánku nebo zažívání vedlejšího účinku z léku). Mají také tendenci být obzvláště citliví na zvuk a světlo a snadno se probudí ze spánku.

Pokud jste v tomto táboře, je nejlepší se zaměřit na zlepšení pravidelnosti vašeho spánku, což může zase zvýšit kvalitu spánku. To znamená nastavit a držet se konzistentního času před spaním a době probuzení (což může pomoci zajistit, aby se vaše tělo pohybovalo skrz všechny fáze každého spánkového cyklu, včetně těch nejhlubších) a vyhýbání se podřimu během dne, takže vaše tělo je na Vrcholová únava přijde v noci.

A znovu, pokud vy jsou Získání dostatečného množství spánku pravidelných, ale stále máte pocit, že vám chybí hluboký spánek nebo se neprobudí dobře odpojené, Dr. Harris navrhuje vidět lékaře spánku, jen aby se ujistil, že stav spánku, jako je broušení zubů nebo spánek, nemusí být kořenem problému.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.