Jaký je nejlepší denní čas k jídlu pro probiotiky bohaté na probiotiky (nebo užívejte probiotické doplňky), aby se maximalizovala výhody střev?

S ohledem na to, pokud potřebujete pomoc, abyste zajistili pravidelného zastávání těchto potravin v ústech v bříšku, Greenfield navrhuje honit své oblíbené probiotické tipy (mezi kimchi, fermentované nápoje atd.) a zjistit, kdy by bylo snadné je zahrnout do své každodenní stravy. "Vyberte si jídlo, které budete mít snadnější čas integrovat probioticky bohatá jídla a pracovat na formování zvyku," říká Greenfield. Preferujte pohodlí obilovin k snídani? Přidejte do misky nějaké kefir a bobule. Vždy si sbalte salát na oběd? Hodit do nějakého zelí na chutnou, střevně zvyšující krizi.

Je ideální čas na probiotické doplňky?

Pokud jde o načasování vašeho příjmu probiotických doplňků, věci se dostanou trochu více. Pro začátek se Greenfield starám, aby poukázal na to, že doporučení se liší podle probiotik na základě živého kmene a půdy. "Nejoptimálnější čas na probiotika živého nasazení je 20 minut po jídle, protože hladiny kyseliny žaludku jsou nižší po všech pracích pro strávení vašeho jídla," říká. Když v tuto chvíli užíváte probiotika na živém kmeni, mají vyšší míru přežití a zase zvyšují své síly s posilováním střev.

Greenfield chápe, že pro některé lidi může být náročné si pamatovat si probiotika po jídle. (Jednu minutu jste na obědové přestávce, příští minutu, kdy se vrátíte ke stolu s palbou oznámení o prověšení a přílivem „vysoce naléhavých“ e -mailů. Chápeme to.) Pokud spadnete do tohoto tábora, říká, že další nejlepší možností by bylo brát probiotika těsně před spaním, což jim „dává šanci interagovat s mikrobiomem.„Jako bonus přidané, někteří lidé, kteří zažívají trávicí nepohodlí. "Pokud máte citlivější žaludek, někdy si užíváte probiotika v noci.". Navíc si nejste vědomi nadýmání nebo nepohodlí, jak spíte, “poznamenává Greenfield.

Na druhé straně jsou probiotika na bázi půdy spravedlivá hra „brát kdykoli během dne, s jídlem nebo bez něj, což je trochu usnadňuje integraci do každodenní rutiny,“ říká Greenfield.

Kolik načasování * opravdu * záleží, pokud jde o příjem probiotiky?

Ve světle výše uvedených poznatků a návrhů Greenfieldu se zdá, že výzkum na této frontě je rozdělen. Vezměte si například studii z roku 2011 zkoumající přežití probiotické kapsle, která obsahovala Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 a Saccharomyces cerevisiae Boulardii. Vědci zjistili, že míra přežití všech bakterií byla nejlepší, když byla kapsle požívána 30 minut před jídlem nebo vedle jídla. (Kromě toho byla míra přežití „výrazně lepší“ vedle jednoho procenta mléka a ovesných vloček, oproti H2O nebo jablečné šťávě.)

Vědci za malou studií z roku 2017 sestávající ze zdravých dobrovolníků však hodnotili příjem Bifidobacterium longum BB536 a Lactobacillus Rhamnosus HN001; Jedna skupina vzala probiotické 30 minut před snídaní a druhou skupinu 30 minut po snídani. Během měsíce obě skupiny prokázaly přínosy ve své střevní mikrobiotě, „vedoucí k významnému snížení potenciálně škodlivých bakterií a zvýšení prospěšných skupin."Co je tedy skutečná dohoda."?

"Všechny zvažují věci, dávám přednost konzistenci před načasováním, pokud jde o probiotika," uzavírá Greenfield. Navíc možná budete chtít dodržovat pokyny na štítku vašeho probiotického doplňku po ruce, protože návrhy příjmu se mohou lišit v závislosti na napětí. Ale na konci dne, ať už se rozhodnete pro potraviny, doplňky, doplňky nebo jakoukoli jejich kombinaci, již jdete správným směrem; Nezapomeňte si poslouchat své tělo v případě, že vzniká nepohodlí. Jinak, i když může být prospěšné užívat probiotické doplňky obecně kolem jídla nebo před spaním, nejlepší sázkou při poskytnutí dobroty pro vaše střevo (a vaše wellness hra na svobodě) je zajistit, abyste dostali svou opravu denně.