Co byste měli vědět o doktoru na základě cukru

Zde je důvod, proč je cukr tak problematický. Jíst příliš mnoho rafinovaného cukru způsobuje systémový vnitřní zánět. Studie ukazují, že cukr zvyšuje klíčové biomarkery zánětu v těle, jako je C-reaktivní protein (CRP). V průběhu času udržuje pravidelná nadměrná spotřeba rafinovaného cukru v prodlouženém chronickém stavu zánětu, což je klíčovým přispěvatelem ke zrychlení buněčného stárnutí a rozvoji chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby. K dnešnímu dni bylo zveřejněno více než 8 000 vědeckých prací o negativních zdravotních účincích přidaného cukru.

Myšlenka detoxivace rafinované cukru není o deprivaci.

Jak tedy můžete přerušit cyklus? Zjistil jsem, že krátký rafinovaný detoxikaci cukru pracuje pro mnoho mých pacientů ve zdravotnictví petrželky, kteří ve své stravě bojují s přetížením cukru. Rafinovaný detox cukru může pomoci účinně vyvážit hladinu cukru v krvi, zlepšit trávení a snížit zánět-a zároveň pomáhat v konečném důsledku touhy po zakřivení.

Myšlenka detoxivace rafinované cukru není o deprivaci. Jde o to, abyste získali denní požadavek na sacharidy a cukry z přírodních zdrojů založených na potravinách, jako je čerstvé ovoce, škrobová zelenina a celá zrna, spíše než zpracované potraviny, jako jsou bagely, pizza, sušenky a ty on-the Go "Nutrition" Bars.

Moje výzva pro vás? Zkuste jen pět dní rafinovaného stravování bez cukru-ohromeni krátkodobými a dlouhodobými výhodami z sekání vašeho příjmu cukru. To je jen pár.

Vyberete lepší výběr jídla

Odstraněním zpracovaných potravin naložených na cukru a přidáním více celých nezpracovaných potravin k dennímu příjmu se vaše strava přirozeně posune na živinově hustější potraviny, jako jsou vegetariáni s vlákny, zdravé tuky, vysoce kvalitní proteiny a komplexní uhlohydráty. To vše vám pomůže cítit se déle po jídle a snížit touhy.

Zde je důvod: Když jíte dietu s vysokým cukrem, hormon ghrelin je stimulován pravidelněji, což vás po jídle hladoví rychleji. Ale když narazíte na cukr, můžete lépe vypnout ty hladové hormony. Podobně konzumace cukru spouští uvolňování mozkových hormonů dopamin a serotonin, což zvyšuje vaši touhu po více cukru. Snižováním příjmu cukru to přirozeně sníží ty sladké touhy.

Můžete posílit svůj imunitní systém

Může být cukr opravdu spojen s tím přetrvávajícím chladem? Ano! Přebytečný cukr může buňky ve vašem imunitním systému klesat, které útočí na patogeny, bílé krvinky vašeho těla, což vás činí náchylnější k nemoci a infekci.

Když jíte více rostlinných potravin bohatých na určité vitamíny a minerály, můžete skutečně pomoci udržet svůj imunitní systém silný. Citrusové ovoce, česnek, zázvor, kurkuma, brokolice a mandle obsahují živiny, které pomáhají chránit buňky před napadajícími patogeny a snižují vaši pravděpodobnost onemocnění.

Zvýšíte hladinu energie a stabilizujete náladu

Moji pacienti mi často říkají, že sáhnou po cukru, protože to pomáhá jejich energii-a nejsou úplně špatně. Vaše tělo rychle absorbuje jednoduché cukry, což zvyšuje hladinu hladiny cukru v krvi a dává vám dočasný Přepětí energie. Ale tento „cukr vysoký“ je krátkodobý a následuje dramatická havárie energie, která často doprovází pocity podrážděnosti, smutku nebo duševní mlhy.

Osvobození od konstantních maxim a minima diety s vysokým obsahem cukru umožňuje lépe regulovat hladinu cukru v krvi. Výsledkem je, že vám zůstane stabilnější energie a vyváženější náladu po celý den.

Vaše pokožka se vyjasní

Cukr může být to, co střílí zánět, což způsobuje vaše útěky. Když jíte příliš mnoho rafinovaného cukru, stoupá systémový zánět, který potlačuje váš imunitní systém a nechává vás vystavit vyšší riziko vzniku pupínků z bakterií způsobujících akné na povrchu vaší kůže. Tato podpora zánětu stimuluje produkci stresových hormonů vašeho těla, jako je kortizol, které zvyšují produkci mazu (mastná látka na tváři) a dává bakteriím ideální prostředí, které potřebují k růstu a osídlení.

Vaše zdraví srdce se zlepší

Dieta s vyššími cukr může zvýšit riziko úmrtí na srdeční choroby i kdyby Pravidelně konzumujete jiná zdravá jídla srdce, jako je ovoce a zelenina a jsou zdravou váhou, našli studii JAMA z roku 2014. Omezením cukru ve vaší stravě z dlouhodobého hlediska snížíte riziko srdečních chorob, což stále zůstává hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech.

Zatímco mechanismus, ve kterém by přebytek cukru mohl poškodit srdce, není úplně jasný, výzkum naznačuje, že Asociace Sugar při zvyšování krevního tlaku a stimulace játra k vylučování více tuku do krevního řečiště může být hlavními faktory, které se podílejí na vysvětlení, proč se zvyšuje cukrová strava riziko srdečních chorob.

Zlepšíte své zdraví střeva

Příliš mnoho rafinovaného cukru může nadměrné „špatné“ bakterie ve střevním mikrobiomu, ekosystému ve vašem gastrointestinálním traktu, který pomáhá regulovat váš imunitní systém a je klíčem k zajištění správného trávení. Tento přerůstání špatných bakterií může vést k problémům s trávením, ale také zánět, akné, bolest kloubů a mnoho dalších zdravotních problémů. Snížením zpět na cukr můžete obnovit rovnováhu bakterií, které vás méně nafouknují a pravidelně.

Připraven začít s pětidenní výzvou bez refinovaného cukru? Vydejte se na Parsley Health na tipy, recepty a další.