Co potřebujete vědět při výběru terapeuta

Nyní, když se v Hollywoodu, na sociálních médiích a dokonce i mezi královskou hodností objevuje osvěžující skutečná řeč o duševním zdraví. Ale stále existuje jedna velká, ohromující překážka, které mnozí nováčci čelí, jakmile se rozhodli vyhledat pomoc: Jak najdete terapeuta, který je pro vás to pravý?

Naštěstí terapie v těchto dnech přichází v mnoha podobách, od zasedání s podporou aplikací až po vidění profesionála na útěku-literálně. A jakmile se seznámíte s krajinou, existuje spousta zdrojů, které vám pomohou splnit váš perfektní zápas. Zde odborníci rozkládají kroky, které by všichni měli při hledání terapeuta podniknout. Ano, je tu trochu výzkumu, ale to je to, co jsou mimo kancelářské dny duševního zdraví, ne, ne?

Na druhé straně psychiatři jsou lékaři, kteří chodí na lékařskou fakultu, aby studovali a léčili duševní choroby. „Jsou to jediní terapeuti, kteří mohou předepisovat léky klientům,“ říká Merrill. Sociální pracovníci a poradci často pomáhají klientům s širší škálou problémů a obvykle vyžadují pouze magisterský titul, aby byl licencován.

Jak tedy víte, zda byste měli nejvíce z toho, řekněme, kognitivní terapie zpracování (CPT) nebo kognitivní behaviorální terapie (CBT), terapie všímavosti nebo muzikoterapie? No, musíte navázat kontakt a klást otázky. (Více o tom za minutu.)

Zúžení toho, co potřebujete, bude pro váš úspěch kritické. "Ortopedista byste nešli o své srdce, tak proč jít k terapeutovi, který se specializuje na páry, když jste svobodní a zažíváte úzkost."?„Říká Juanita Davis, LCSW, terapeutka společnosti Collier Counselling, LLC v Atlantě.

Poté zdokonalujte podrobnosti

To jsou některé z otázek musí Zeptejte se sami sebe, než se podíváte na terapeuta: Je záležitostí pohlaví terapeuta? Hledáte někoho, kdo Skypy? Hledáte dlouhodobou terapii nebo chcete být zaměřeni na problém na problém jen několik měsíců? Chcete terapeuta, který poslouchá soucit, nebo byste upřednostňovali někoho, kdo vám dává konkrétní nástroje, které potřebujete pro řešení problémů?

"To jsou důležité faktory, protože chcete pracovat s někým, s kým je spokojený a kdo může nejlépe splnit vaše důvody pro přijetí na terapii," říká Davis. Protože „terapie je takový intimní vztah“, chcete se ujistit, že můžete být „plně investováni do procesu“, říká Davis. A to je těžké udělat, když vy a váš duševní zdraví jste se synchronizovali základními způsoby.

Dále se spojte

Vaše online vyhledávání vás může zavést do spousty prodejen, ale Davis říká, že se bude držet renomovaných webů, jako je psychologie dnes a dobrá terapie. Jsou snadno prohledávatelné pomocí filtrů, které vám umožňují zúžit vyhledávání podle pohlaví, rasy/etnicity, specifických problémů a modalitami léčby.

Dalším skvělým způsobem, jak najít terapeuta, je získat odkaz nebo doporučení od přítele, člena rodiny nebo lékaře, říká David Sternberg, Licsw, zakladatel a ředitel DC Talk Therapy.

Jakmile máte několik terapeutů, kteří vyhovují vašim kritériím, spojte se do kontaktu e-mailem nebo telefonem-i když mějte na paměti, že prostřednictvím skutečné konverzace získáte lepší pocit pro něčí osobnost. "Je to vynikající nápad pro každého, kdo přemýšlí o zahájení terapie, aby to zavolal," říká Sternberg. "Každý terapeut, který stojí za jejich sůl.".“

I když toto volání „by nemělo být terapií,“ říká Sternberg, můžete jej použít jako příležitost k položení otázek jako „Co mohu očekávat v první relaci?„Pokud k terapeutovi neklikáte, nebojte.

"Měl byste si vzít čas na hledání správného terapeuta, protože budete sdílet věci, které jste s nikým pravděpodobně nikdy nesdíleli," říká Davis. "Stane se jedním z nejdůležitějších vztahů ve vašem životě.".„Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Nepři rozhodli byste se usadit s partnerem jen proto, že byli první, s kterým jste se shodovali na Bumble, že byste?

Nakonec se usaďte a dejte mu čas

Merrill říká, že jedním z největších odrazujících prostředků k hledání terapie je strach a úzkost spojená se sdílením osobního příběhu. „Je třeba ochotu být trochu zranitelnou mluvit s cizincem o vašich nejvnitřnějších myšlenkách a pocitech,“ říká. "Pro někoho, kdo je nový v terapii, je to odvážný akt," dodává Sternberg.

Proto odborníci říkají, že byste měli vidět svého nového terapeuta na nejméně tři sezení, než se rozhodnete, zda jsou dobré přizpůsobení-dá vám čas na pohodlí s touto osobou. Pokud se rychle cítíte v pohodě, můžete se opravdu začít dostat dolů k drsnému štěrku, proč jste tam. A pokud se dobře nesdílíte, začněte v prvním kroku. Nejdůležitější je, že se aktivně snažíte udělat pokroky. Věřte v proces a pokračujte, protože získání pomoci je vždy stojí za to.

Znát někoho, kdo bojuje s jejich duševním zdravím? Podívejte se na tyto tipy, jak mluvit o sebevraždě a pomoci milovanému boji proti depresi.