Co pít, aby usnul rychleji, podle registrovaného dietologa

1. Levandulový čaj

Toto je jeden z Absolutních nápojů Zeitlinů, pokud jde o uskupení, a volba je zřejmá. Levandule je proslulá bylina ve světě wellness, známá pro svou pomoc při uklidňování nervového systému. A stejně jako čichání éterického oleje levandule může uklidnit neklidnou mysl, usrkávání čaje levandule vás může zen na nějaké sladké Zzz.

Shop Now: Stash Organics Lavender Tea, 10 $

2. Čaj citronového balzámu

Toto je další bylina, která se snaží uklidnit. „Bylo zjištěno, že extrakty z citronového balzamu způsobují u myší sedativní účinek a hrstka lidských pokusů zjistila uklidňující účinky a účinky proti úzkosti,“ uvedla registrovaná dietetická výživa Karen Collins, RDN, dříve řekla dobře+dobré. „Některé studie naznačují, že balzám citronu v kombinaci s Valerian může pomoci snížit nespavost."

Nakupujte nyní: Tradiční léčivé lhůty Organické citronové čaj, 29 $ (balení šesti)

3. Valeriánský čaj

Když už mluvíme o tom, valeriánský kořen byl historicky používán k rychlejšímu spánku, i když výzkum je trochu smíšený. Podle Collinsa by Valerian mohl zkrátit čas potřebný ke spánku a snížení úzkosti, “ale pravděpodobně to nebude lepší než placebo.„Přesto, pokud jste ochotni věřit, tento zemitý chutí čaj by mohl najít místo ve vaší skříňce.

Shop nyní: Valeriana Valerian Root Tea, 12 $

4. Heřmánkový čaj

Konečně na frontě čaje, heřmánkový čaj-milovaná bylina pro relaxaci-je další výběr rychlého přístupu pro Zeitlin. Na osobní poznámku je to jedna ze dvou věcí, které mi Yiayia dávala, aby se vydala.

Nakupujte nyní: Nebezpečné koření Heřmánek Heřmánek, $ 14 (balení šesti)

5. Kravské mléko

… Annnd toto je další nápoj, který mi Yiayia dával, abych se zvedl. Zahřejte to, pokud se cítíte odvážně a připravte se na odložení.

6. Konopné mléko

„Jak [kravské i konopné mléko] mají nějaký tryptofan, aminokyselinu, která nám pomáhá cítit se ospalý a uvolněně,“ říká Zeitlin. „Víš, ta složka, kterou říkáme, nás dělá po tom všem, co Turecko na díkůvzdání? Najdeme to také v jiných potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou kravské mléčné a konopné potraviny."

Nakupujte nyní: Pacific Foods Hemp Milk, 4 $

7. Mandlové mléko

„Mandlové mléko bude mít také některé [výhody spánku], ale konopí bude mít více, protože přirozeně má více bílkovin, které nabízí na prvním místě, a aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin,“ říká Zeitlin. „Pokud si vybíráte náhradu mléka, pak se ujistěte, že se jedná o neslazenou verzi, protože cukr bude mít opačný účinek na vaše cíle spánku."

Nakupujte nyní: Silk neslazené vanilkové mandlové mléko, 10 $ (balení šesti)

A tady je to, co byste se mohli chtít vyhnout pití před spaním:

Vědět, co pít, spát rychleji, je ve skutečnosti jen polovinu bitvy při zajišťování toho, že můžete těmto cenným osmi hodinami hořit. Je to proto, že vědět, čemu se vyhnout, je také zásadně důležité. První na seznamu je pouze vy, můžete pravděpodobně hádat: káva.

„Kofein je stimulant s docela dlouhým poločasem, který se překládá na udržení vás a ostražití po dlouhou dobu,“ říká Zeitlin. Je to skvělé v a.m., Méně než ideální v pozdním p.m. „Vzhledem k tomu, že každý reaguje na kofein jinak, doporučuji všem svým klientům ukončit kofeinové nápoje 3 P.m. Pokud stále potřebujete opravu kávy, zvolte bezkaf nebo ještě lépe, vyberte si čaj, který má přirozeně méně kofeinu než káva."

Druhý nápoj bez nápoje je přímý bummer. Pokud jde o alkohol, Zeitlin vždy radí svým klientům, aby sklonili sklenici vína nejméně dvě hodiny před spaním. „Tři jsou ještě lepší,“ říká Zeitlin. „I když si možná myslíš“, ale pití mi vždy pomáhá usnout, „omdlení a kvalitní spánek jsou dvě velmi odlišné věci. Můžete rychle omdlet z pití chlastu, ale v noci se probudíte častěji a narušuje to váš REM cyklus ... odkud pochází ten skutečný klidný, kvalitní spánek."

Nakonec Zeitlin doporučuje, abyste se vyhnuli sladkým nápojům, jako jsou šťávy, lahvové smoothies, slazené čaje a sodovky. „Cukr znovu otáčí vnitřní motor a může hodit váš spánkový hormon, melatonin, mimo rovnováhu,“ říká. „Těžkou pravdou je, že tyto nápoje nejsou nikdy zdravou volbou, [a] a určitě ne do dvou hodin od spaní."

Na této poznámce ... projděte mi hrnek teplého mléka a já tomu říkám noc.