Co dělat, pokud cvičení zhoršuje vaši úzkost, ne lepší

Když vložíte tělo do režimu „Flight“, abyste spustili několik kilometrů nebo chytili třídu pelotonu s přáteli, může to způsobit, že tělo půjde rychle a mysl zvedne tempo s úzkostnými nebo závodními myšlenkami také. Naše těla jsou v mnoha ohledech biologicky naprogramována tak, aby reagovala na podněty, a zda nás pronásleduje lev nebo výzvu klubu Nike Run, aby dobyli, naše mozky nejsou vždy plně schopné oddělit pohyb pohybu běh z reality ohrožení. Proto některé studie zjistily, že u pacientů s anamnézou panické poruchy způsobilo cvičení nárůst úzkostných myšlenek.

Obavy z fyzických omezení mohou také způsobit, že se úzkost objevuje. Pokud někdo slyšel o milované osobě nebo o někom ve zprávách, při cvičení zažívá infarkt nebo jiný zdravotní problém, může to způsobit strach z toho, že se jim to také stane. Jakmile se jejich vlastní srdeční frekvence začne zvyšovat, mohou se zabývat obavami, že je to známka infarktu. Elion také říká, že pokud někdo zažil zdravotní problém při cvičení v minulosti, může být konzumován s obavami, že se to stane znovu.

Sportovní psychologka Julie Elion, zakladatelka Centra pro vylepšení atletického výkonu, říká, že úzkost vyvolaná cvičením není u osob s již existujícími podmínkami neobvyklá. „Je to něco, co slyším docela často od lidí, kteří mají více než 50 let a mají obavy o zdraví srdce,“ říká. To je důvod, proč její první rada je získat kontrolu od lékaře, dostat vše jasné před praktikováním. „To poskytne klid, že nemáte žádné zdravotní problémy a jste fyzicky schopni odolat cvičení,“ říká Elion.

Co dělat, když se během tréninku objeví úzkostné myšlenky

Žádná rada nemůže nikdy nahradit odborníka na duševní zdraví, který zná vaši přesnou zkušenost, takže pokud se cítíte úzkostně, nezapomeňte nejprve konzultovat s licencovaným profesionálem, abyste se dostali ke kořenu stresu a úzkosti. Neexistuje žádná jednoduchá oprava k uvolnění mysli; V daném tréninku však můžete udělat věci, abyste zmírnili úzkost, abyste z dlouhodobého hlediska mohli získat výhody.

Elion navrhuje poslouchat hudbu nebo podcast jako způsob, jak uvolnit svou mysl. Saremi to podepisuje, ale ve spojení pouze s prováděním hlubší práce na nalezení hlavních důvodů pro vaši úzkost, které zdůrazňuje, je nejdůležitější. „Rozptylování je opravdu skvělá krátkodobá strategie, ale pokud se jedná o opakující se problém, nemusí vám to nutně pomoci čelit problému a naučit se s ním vypořádat,“ říká.

Saremi říká, že součástí řešení překonání úzkosti během cvičení je dostávání k hlavní příčině toho, proč se cítíte úzkostně. (Jo, to znamená, že si můžete dokonce chtít zarezervovat nějaký čas terapeuta-dokonce i prakticky.) „Existují způsoby, jak se v tuto chvíli vyrovnat, ale pokud se nedostanete ke kořenu toho, proč se cítíte stresovaní nebo úzkostně, stane se to opakující se problém,“ říká.

Oba odborníci říkají, že cvičení s přítelem může být také užitečné. „Myslím, že je to skvělá věc, protože běh nebo cvičení] s někým, s kým se cítíte pohodlně, a že pokud začnete panikařit, cítí se dobře, že jsou tam pro tebe, může být opravdu mocný,“ říká Saremi. Práce s někým poskytuje jistotu, že pokud se něco pokazí, nebo se začnete cítit úzkostně, nebudete sami.

Také byste mohli být schopni omezit své pocity úzkosti přepnutím tréninku. „Pokud se pocit, že váš srdce začíná rychleji bít, se cítíte úzkostně, zkuste místo toho trénink s nižším dopadem,“ říká Elion. „Pohyb je opravdu klíčový pro řízení úzkosti, ale nemusí to být vysoký dopad. Cvičení, jako je jóga nebo Pilates, mohou být neuvěřitelně prospěšná pro fyzické i duševní zdraví."

Saremi říká, že mnoho z jejích klientů jsou overchievers, kteří bojují s úzkostí a často na sebe vyvíjejí tlak, aby šli nad a za svým tréninkem. „Něco, co často musím vycvičit, je myšlení, že cvičení„ se nepočítá “, pokud chodí místo běhu nebo nechodí určitým tempem,“ říká. „Běh [a vaše tréninky] patří vám. Musíte se rozhodnout, co pro vás funguje."

Jakmile se začnete začnete cítit dobře fungovat na méně intenzivní úrovni, Elion říká, že jej můžete pomalu zvýšit. Saremi to také doporučuje, a říká, že se nemusíte „prosadit“, abyste se cítili úzkostně ve snaze dokázat, že jste v pořádku. Ve skutečnosti to doporučuje, aby to nedělala. „Pokud se začnete cítit úzkostně, zpomalte, aby se snížila srdeční frekvence,“ říká.

Saremi také doporučuje uzemňovací cvičení, které by se v tuto chvíli pokusilo vyzkoušet: Všimněte si pěti věcí, které můžete vidět, čtyři věci, které můžete cítit, tři věci, které můžete cítit, dvě věci, které můžete slyšet, a jednu věc, kterou můžete ochutnat. Při začlenění vašich smyslů do svého cvičení můžete tělo znovu uklidnit a reagovat na fitness. „To se vrací zpět do současnosti,“ říká. Přitom si uvědomíte, že jste v pořádku, jste v bezpečí.