Co to sakra jsou Kegels a jsou vždy užitečné?

To není jen případ majitelů vaginy. Bez ohledu na pohlaví nebo genderovou identitu může udržovat tyto svaly silné chránit každého tělo proti řadě zdravotních problémů. Slabé svaly pánevního dna mohou vést k problémům s kontrolou močového měchýře a předního prolapsu (oslabení vaginální stěny), vysvětluje DR. Gupta.

Abychom vám pomohli, níže, Johnson a Dr. Gupta sdílí krok za krokem průvodce pro nalezení a #werking svalů tam dole.

Pojďme Kegel. Tady je váš průvodce krok za krokem.

Nejlepší část o Kegelech je, že je můžete dělat kdykoli a kdekoli. (V práci! Ve stromu! V autě! Ve vlaku! Ve tmě! V dešti!) Oba odborníci doporučují dělat tři kola 10 opakování denně. Pokud chcete, můžete na svém telefonu nastavit třikrát denně alarm.

Krok 1: Zjistěte, kde jsou svaly. K tomu máte možnosti. Buď nalepte jeden prst dovnitř vaší vagíny a stiskněte svaly kolem prstu, nebo předstírejte, že sedíte na mramoru, že musíte nabrat nahoru.

Krok 2: Zaměřte se na přizpůsobení každého dechu s každým pohybem. „Při inhalaci chcete, aby se váš pánevní dvor uvolnil. Když vydechnete, procvičte si Kegel, “říká Johnson. „Tohle narážka se může cítit opačně, pokud jste v inverzním oddechu. Je důležité, abyste do těla vložili správný vdech."

Krok 3: Jakmile získáte rytmus, stiskněte pro počet 10 a uvolněte se za 10. Zasáhněte 30 opakování a poklepejte se na záda.

Pokud potřebujete základní nátěr v reprodukčním systému, máme vaši pokrytí. Navíc, cvičení, která každá nová máma musí zvládnout, než se vydáme zpět do tělocvičny.