Co vám „test gauče“ může říct o vaší mobilitě kyčle

Proto vytvořil test na gauči, izometrický držení, které, i když je to jednoduché vzhled, může být ve skutečnosti mnohem náročnější popravit.

Jak provést test gauče

Krok 1: Postavte se před gaučem se zády na sedadlo. "Zvedněte pravou nohu za sebou, ohněte koleno a zastrčte ji do sedadla gauče, kde se setkávají záda a polštáře," instruuje Kelly. "Opočiňte si holeně na zadní straně gauče, prsty na nohou.".“

Krok 2: Spusťte se do výpadu. Při zachování vzpřímeného trupu a udržování levé nohy na podlaze Kelly říká, že ohýbá levé koleno, jako by se snižovala do výpadu.

Krok 3: Stiskněte zadek. Zatímco držíte spodní část výpadku, s pravým kolenem pevně přitlačeným na sedadlo gauče s holeněm na jeho záda, stiskněte zadek a držte po dobu pěti pomalých, stabilních dechů, Kelly instruuje pokyn. "Potom uvolněte zadek, když vydechujete na pomalý počet pěti," dodává a poznamenává, že tento proces opakuje pětkrát před přepínáním stran.

Pokud je tato sekvence pro vás snadná, Kelly říká, že se přesune na střední testovací polohu na gauči: spíše než položení levé nohy na podlahu před gaučem, vstupte ji na sedadlo gauče a ohýbá se koleno do levého kolena do úhel 45 stupňů.

Pokud stále hledáte více, je čas přejít na podlahovou verzi gaučového testu-který Starretts dabuje nejúčinnější a nejpokročilejší pozici pro určení mobility kyčle. Sledujte to v akci zde:

Co odhaluje test gauče

Zatímco gaučový test-a dokonce i variace podlahy-možná se nezdá být tak obtížný, když je ve skutečnosti provádí, může být překvapen omezením vašeho těla.

Na jedné straně test gauče odhaluje naši současnou mobilitu kyčle. Na druhé straně zdůrazňuje funkci Glute (nebo její nedostatek). Obě tyto věci hrají v našem každodenním pohybu zásadní roli. Mohou ovlivnit to, jak sedíme, stojíme a ohýbáme, a mohou být zodpovědní za úroveň tuhosti a bolesti, kterou cítíme při provádění těchto pohybů, a obecně existující.

I když můžete absolutně provádět úseky a cvičení, abyste mohli uvolnit a posilovat tyto oblasti pro lepší mobilitu, Kelly říká, že i tím, že drží testovací polohu gauče, jak nejlépe můžete, v průběhu času se vaše tělo přizpůsobí.

"Nakonec je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, strávit čas v tomto izometrickém tvaru na zadek, být aktivní a dýchat v této pozici," vysvětluje. "To začne tyto tkáně vhodně načíst a naučí váš mozek, že se jedná o hodnotu.".“

Takže, až budete mít příště pocit, že vaše dolní část zad je těsná nebo jako byste se nemohli ponořit do dřepu tak, jak jste bývali, víte, co dělat. "Jednou z věcí, které na tomto testu a praxi milujeme, je to, že jsou to opravdu ve stejném: aby se zlepšily test-a cítili se lépe ve vašich bocích-ve skutečnosti musíte procvičit test," říká Kelly.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.