Co se většina lidí mýlí na pozici „neutrální páteře“
Nalezení neutrální páteře při stolování může být o něco obtížnější. Podle Avanta je prvním krokem dívat se na vaše tělo ze strany a nakreslit imaginární linii od ucha k kotníku. „Tato čára by měla spadnout kolmo k podlaze,“ říká. Poté se zaměřte na každou přirozenou křivku v páteři po třech krocích:
- Počínaje horní (cervikální) křivkou, vyčnívejte bradu dopředu a všimněte si, jak se křivka vyrovnává. Nasměrujte bradu a všimněte si nadměrného prodloužení. Přemýšlejte místo toho, abyste vytáhli korunu hlavy na oblohu.
- Posun dolů do středu (hrudní) křivky, všimněte si mírného zaobleného vzhledu. Zdůrazněte křivku zaokrouhlením na ramena dopředu a zvýšením hrudní flexe. Nakreslete ramena zpět a pumpujte hrudník a křivka se sníží. Přemýšlejte místo toho, abyste si přitáhli lopatky dolů a dovnitř, abyste optimalizovali hrudní křivku.
- Nakonec se dolní (bederní) křivka zdá být rozšířená nebo klenutá. Zvyšte tuto křivku nakloněním pánve dopředu a vyčníváním ocasní kosti. Ztratit křivku nakreslením ocasní kosti pod vámi.
Avant říká, že neutrální páteř bude pohodlně padat mezi dvěma extrémy ve všech třech křivkách. „Přehodnoťte přímku z ucha na kotník a pociťte rozdíl, když je vaše zarovnání vypnuto,“ říká. „Životnost špatného držení těla nebude okamžitě upravena a na začátku se může cítit nepříjemně. Postupné zlepšení posturálního vědomí, bez ohledu na aktivitu, zajistí silnou, zdravou a ochrannou páteř."
Existuje několik způsobů, jak zlepšit držení těla: Zjistěte, jak Gua Sha dělá rozdíl-zejména pokud jste chronický decher a poté proveďte několik cvičení hamstringů.
